1樓：痾痾
做引體向上，練上身肌肉強度，對力量很有用處。
2樓：何必閞始
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
怎麼練肌肉最快最有效。
3樓：匿名使用者
肌肉當然是天生的，你看到那些肌肉男女，然而並不是練出來的，是天生就有，只不過有的人後天脂肪多了掩蓋了，然後通過運動鍛鍊減脂，才重新把肌肉顯露出來而已。這就是為什麼你弟弟天天那麼練，也沒見長肌肉，始終那麼大，還是海綿體。
4樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量。
5樓：匿名使用者
屈臂懸垂。你煉一個月開學，至少能多拉3、4個引起向上。不錯吧？但是很痛苦。
雙手握槓，提起身體，停滯15分鐘。也許開始你只能停1分鐘，這沒關係，你努力堅持，每次都等無法忍受被迫下來，休息幾秒立刻上去，反反覆覆堅持15分鐘。每天1－3組，一個月，你一次起碼能來6、7分鐘了。
你如果打算提高引體向上成績，拉的時候手臂和引體向上的最高點保持一致，力量慢慢耗盡，身體也有所下降，這都沒關係，你就用最大力堅持住就管用。不要用爆發力，就是一下一下的往上掙，而是慢慢用力，起不來沒關係，有點兒角度就可以了。
在家怎麼練肌肉,實在一點的.
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：殳妮危又晴
肱二頭肌：府臥撐、倒立胸肌和復肌一起來：仰臥起坐。不過我覺得要煅練身體還是全身一起來，那樣有利於均勻發展。武術就比較有意思。
8樓：斂巨集茂醜怡
最好有兩個拉力器，初正常拉以外，可兩頭固定練夾胸，主要是練胸的內沿，腹肌要仰臥起坐和舉腿練上下部分！飲食注意牛肉和雞蛋的攝取要量多一些！！！
9樓：運慧弓娟妍
做俯臥撐，仰臥起坐，如果以前沒做過，那就慢慢來，以禮拜為週期，每週期適當增加數量，但切忌不能超負荷運動！那樣肌肉拉傷就麻煩了…望採納，謝謝…
10樓：月夜的野郎
如果什麼都沒有的話，那就做身體對抗性運動俯臥撐和仰臥起坐以及蹲起，一天一百個。（當然這練的不全面）有啞鈴就不一樣了，可以推胸，啞鈴飛鳥，上舉，二頭彎舉，有槓鈴還可以做硬拉和深蹲。
11樓：手機使用者
甲方農業銀行卡密碼按錯3次被凍結了，乙方還可以把錢轉給甲方嗎？
12樓：小小鴨鹿雞
實在一點就是。。。別練了。。。
13樓：健身教練劉遠
在家怎麼練拜拜肉瘦手臂，網上方法很多，但找到肌肉發力才是關鍵。
我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
14樓：正方形的愛人
如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。
要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量要達到你最多隻能做8個，如果個數超過8個，就加重量。 還有一點，俯臥撐是練不了胸大肌，倒立只能練小臂肌肉；下蹲只能練大腿股四頭肌。這樣練出來是達不到倒三角身材的。
你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成為倒三角身材，必須要練胸大肌、背闊肌、三角肌（肩部肌肉）才行。這幾塊肌肉要怎麼練習呢？
如果有條件去健身房，那不用我說，不出一年肯定把你身材打造出來。
如果不方便去，那就讓我告訴你在家裡做的辦法吧。
胸大肌：去買個槓鈴，平躺在長凳上，做平臥推。一組個數保持在8個以內，如果能超過8個就加重量。每天3組到6組。
背擴肌：吊單槓，做引體向上，一組數量還是8個，如果超過八個。就再腳上吊磚頭負重。每天3組到六組。
三角肌：拿兩塊鐵窩在手裡，做投降的動作，然後上下來回做。注意，手肘一定不能超過頭的水平線。每天三到六組，一組8個。
注意：以上的三大塊肌肉，一定不要放在一天練。比如：
星期一練胸，星期二練背，星期三練肩，星期四休息。星期五練胸。依次迴圈。
一定要拿一天來讓肌肉休息，不要以為自己體力好就天天練，肌肉得不到休息就會萎縮。
如果發現肌肉有變大的跡象，就拿三天來修飾肌肉，修飾肌肉就是不要再做大重量，把重量放輕，每組個數達到20個。修飾肌肉之後就又可以練大重量。這樣練出來的肌肉是又大又有型。
不會像終結者那樣嚇人，也不會像劉德華的那麼小沒男人味。就想nba裡面的漢子一樣的肌肉。
練完之後飲食很重要，一定要補充蛋白，多吃些雞蛋和水果。包你一年之內練成倒三角。
祝你好運。
15樓：匿名使用者
俯臥撐一開始練習，每天先做50個，每組做10個俯臥撐，做5組，每組休息2分鐘左右。等你慢慢做開了，做兩個星期左右，就開始加量，每天100個，每組同樣做10-15個，做10組，每組休息2分鐘，休息時喝一小口水補充~！這樣比較科學，一開始做肯定有些疼，做開之後慢慢就不怕的了~！
仰臥起坐同樣按照上面的方式做~！建議買一副啞鈴回來舉舉，數量也是按照上面所說的那樣（建議加多幾組做）~！
運動後半小時建議補充蛋白質和水~！ 堅持做大半年吧，效果絕對很好~！
你想一兩個月達到很好的效果是絕對不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（這些都會有***的）
建議你每練習3天休息1天，因為肌肉都需要休息的，還有睡午覺~！ 希望我的答案能幫到你，因為我都是這樣堅持練的~！
我想得到金幣，謝謝你了~！
16樓：悲傷藍之葉
你應該要有一個循序漸進的方法。因為是平時沒有堅持的鍛鍊，突然開始劇烈運動的話或是你的肌肉受損和痠痛是自然現象。所以首先減少您以上說的運動量減半，日後再每天增加一點。
想要練出肌肉，你自己本身先要有肉，如果你瘦的只有皮，那些肌肉是不會長出來，肌肉是將本身的肉經過鍛鍊來強化出來的。所以如果您是偏瘦的型別建議您在鍛鍊的同時也要增肥。鍛鍊肌肉也不是一天的事情，要有個持續性。
也就是說要長期，一般鍛鍊得當，半年就有效果。。建議您可以報名去健身房，裡面有很多你需要鍛鍊的器材。如果沒有是時間，可以買啞鈴，是很適合鍛鍊又不貴的器材。
可以鍛鍊你的臂肌，三角肌，和胸肌。當然最好能拿越重的越有效果，可以自己來增加重量。仰臥起坐，是個鍛鍊腹肌的好方法，至於次數就要看您自身的體能。
之後您的下半身，最好去跑步，能強化您的腿部的肌肉，要能堅持30反正以上，不需要快速，就以您自己做輕鬆的速度去跑，您可以計時，一口氣，不要停的看自己能堅持多久，最好每天都有提高，說明有進步。(我是個女生，但是我也喜歡健身，我剛剛開始跑的時候，就只是慢跑，也就堅持不到15分鐘，感覺動不了了。第二天肌肉疼痛啊。
)想要鍛鍊還有更多的辦法，但我的就是這樣，肌肉也挺結實的。最好以上所說的運動能每天早晚一次。由少到多的增加您各項運動的次數。
相信不去健身房也對你的肌肉有很大的幫助和提高。
17樓：苦旋
我是每天晚上睡覺前練得，俯臥撐最好達到極限承受能力，不要輕易放棄。
18樓：北京金博田門窗
建議你堅持做 時間長了 你的身體適應了 就好了 還有就是等你適應了 最好每天都要比前一天多做幾個 至於多幾個 那就要看你的自身狀況了。
祝你早日達到自己的理想身形。
19樓：強樂穀梁安雙
呵呵很多專業人一天三練。
但不是每一練都做肌肉訓練的。
肌肉分胸背肩。
腿四大部分。
在加上二頭。
三頭腹肌。小腿等小肌肉。
每天都要做不同的地方。
我給你一個最初的鍛鍊計劃吧希望對你管用。
如果你只有啞鈴那麼最好是可以調節重量的。
第一天胸：平躺推啞鈴。
啞鈴太輕所以多做一些吧。
20——24一組。
4——8組。
頭朝上斜躺推啞鈴。
練上胸組數次數一樣。
頭朝下斜躺練下胸。
組次數一樣。
飛鳥12個一組。
4——6組。
第二天背：划船同側的腿和手跪在一個平的高的椅子上。
另一手拿啞鈴做劃。
船姿勢啞鈴重點為好。
背部飛鳥。相信你知道應該什麼姿勢。
第三天肩：坐直上推啞鈴。
側平舉前平舉。
組數4——6
次數12厚肩飛鳥。
就是躬身要繃直。
做啞鈴平舉。
組次一樣。第四天腿。
沒有槓鈴其實效果不打。
舉著重點的啞鈴。
保持平衡做深蹲吧。
20一組。4——8組。
腹肌：每天150個。
一組30或50
5組或3組。
二頭一組12
4——6組。
三頭一組12
4——6組。
希望這個簡單的計劃能對你初期健身有好的幫助，最好有時間還是在健身房半張卡。
即使不用私人教練。
那裡的器材也要比只用啞鈴強。
飲食方面多吃牛肉。
魚肉肌肉。少吃豬肉。
少吃米飯。快餐儘量別吃了。
一定要攝入足夠的蛋白質。
雞蛋每天來幾個8個左右。
不用一頓吃。
分開不要吃蛋黃。每天鍛鍊不要超過150分鐘這是位營養師跟我說的。
我說了這麼多。
希望你接受。
祝你好運朋友。
20樓：素嘉厲慧
如果你能堅持鍛鍊的話，應該沒有問題，此如做伏臥撐，仰臥起坐，等等，同時也要注意補充蛋白質。一段時間後你會發現，太不可思意了。
21樓：剛淑敏於琬
我是練體育的，點型肌肉男，告訴你我練肌肉的方法，每天俯臥撐內、仰臥起坐、各一容。
百！引體向上五十！蛙跳兩百米！不需要一次性做完，可自己分若干組！如果你還是學生，可以適當減掉些，如果想練肌肉，第一是你要有不怕苦的決心，加油兄弟。
做什麼運動練肌肉最快，怎麼練肌肉最快最有效？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
怎麼樣煉肌肉最好，怎麼練肌肉最快最有效？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...