1樓：匿名使用者
彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。
注：本人用此答案回答過多個此類問題，是自己曾經練習過的，效果不錯。
2樓：偉大的隊長
你的身體素質很贊，就像重新看見了我的16歲一樣。
甚至更快：我只有12秒2。更大隻：抓不住球。
一樓說的方法是很基本的，你可以練練，但我的看法是，70cm的彈跳在亞裔人種裡算是比較好的了，所以，你沒有必要一定強求要扣籃。
能不能扣籃不在於你的彈跳是否能再多一些，而在於你的身高是否能再長高，比如185～187左右。
你應當試圖在別的方面找尋籃球的樂趣。
我曾經在正規比賽裡玩了那個經典的肘擊背傳，那感覺真的是太棒了。
所以，有很多事情是你能夠做到，但你沒有去試的。
3樓：赫希俄德
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
訓練計劃日程表
4樓：匿名使用者
的確，亞裔人種的肌群和其他人種的不同，彈跳力天生就差，有些黑人的天分，在亞裔人看來是很難達到的，你在年齡沒超過23歲的時候可以怒了的練，但是過了歲數，體重會隨著肌肉的增多而不斷增加，到時候彈跳力會**的。所以我也建議你多晒晒太陽，吃些增高藥，個子是硬實力，彈跳力是軟實力。（個人看法，不要見笑~~~）
5樓：匿名使用者
蛙跳 蛙走（蹲著走）
體育高考籃球專項評分標準是怎樣的？
6樓：我是一個麻瓜啊
體育高考籃球專項評分摸高評分標準表：
體育高考籃球專項評分專項技術：多種變向運球上籃評分標準表：
體育高考籃球專項評分實戰能力：比賽評分標準表：
7樓：待記憶荒蕪
一、測驗專案
1、助跑摸高9分
（1）測驗方法
助跑單腳跳起摸高，以摸高的最高高度計分，每人做兩次，計其中一次最佳成績。
（2）評分標準
滿分9分，其達標成績詳見評分表。
2、往返運球投籃11分
（1）測驗方法
由球場右側邊線中點開始，面向籃球以右手運球上籃。同時開始計時；球投中籃後，還以右手運至左側邊線中點；然後折轉換左手運球上籃；投中籃後，還以左手運球回到原起點；同樣再重複上述運球投籃一次，再回到原起點時停表（如下圖）
要求：連續運球，不得遠推運球上籃；必須投中籃後，才能繼續運球，投不中要繼續再投，直到投中；投籃的手（左手或右手投）不加限制。
（2）評分標準
達標：按其計時成績評分，滿分為9分，詳見評分表。
技評：滿分為2分，按四級評分，各級分值詳見評分表。
優秀：動作正確，協調，熟練，能運用左、右手投籃，投籃一次投中
良好：動作較正確，熟練，投籃一次投中
及格：動作基本正確，熟練，身體不夠協調
不及格：動作不正確，不熟練，不協調
3、投籃12分
（1）測驗方法
以籃圈投影下圓心，以該點至罰球線的距離為半徑，劃一圓弧。開始時考生在弧線外作跳投，並開始計時；投籃後自己搶籃板球，再運至弧線外再跳投，連續投一分鐘（女生投籃可作定位投，也可作跳投。）（見圖）
要求；必須向上起跳投籃，否則不算跳起投籃；投籃時不得踏線或過線，不得帶球跑，違者投中無效。對女生做跳投者，技評分可提高一個分數段。
（2）評分標準；
達標：按其1分鐘內投中次數計分，滿分為10分，詳見評分表。
技評：滿分為2分，按4級評分，各級分值詳見評分表。
優秀：動作連貫，協調，起跳迅速，手法正確。
良好：動作較連貫，協調，起跳較迅速，手法正確。
及格：動作基本連貫，協調，起跳較緩慢，手法基本正確。
不及格；動作不連貫，不協調，起跳緩慢，手法不正確。
4、全場（或半場）比賽8分
（1）測驗方法
根據考生人數或當地具體情況，進行全場或半場的編隊比賽，採用半場人盯人防守，測驗其技術和戰術的運用能力。對成績較好的考生，可再進行一輪比賽，每場比賽時間，要以能夠全部觀察，瞭解每個考生的情況而定，評定的內容有；
① 個人攻擊能力；觀察進攻技術運用的合理性和熟練程度。重點看投籃、突破和傳接球。
② 防守能力；觀察個人防守和協同防守和防守能力
③ 戰術意識；觀察全場比賽中攻守轉換速度，快攻意識和個人戰術行動能力。
（2）評分標準
滿分8分，按4級評分，各級分值詳見評分表
優秀：較好地做到以上三項
良好：較好地做到前兩項。
及格：三項中有一項稍好者。
不及格：三項皆差者
8樓：匿名使用者
1.測試專案
①助跑摸高（9分）
a．測試方法：
助跑單腳跳起摸高，以摸高的最高度計分，每人做兩次，計其中一次最佳成績。
b．評分標準：
滿分9分，其達標成績詳見評分表。
②往返運球投籃（11分）
a．測試方法：
由球場右側邊線中點開始，面向球籃以右手運球上籃，同時開始計時；球投中籃後，還以右手運至左側邊線中點，然後折轉換左手運球上籃；投中籃後，還以左手運球回到原起點；同樣再重複上述運球投籃一次，再回到原起點時停表（見圖3）
要求：連續運球，不得遠推運球上籃；必須投中籃後，才能繼續運球，投不中要繼續再投，直到投中；投籃的手（左手或右手投）不加限制。 b．評分標準：
達標按其計時成績評分，滿分為9分，詳見評分表。
技評滿分為9分，按四級評分，各級分值詳見評分表。
優秀：動作正確、協調、熟練，能運用左、右手投籃，投籃一次投中。
良好：動作較正確、熟練，投籃一次投中。
及格：動作基本正確、熟練，身體不夠協調。
不及格：動作不正確、不熟練、不協調。
③投籃（12分）
a．測試方法
以籃圈投影中心為圓心，以該點至罰球線的距離為半徑，劃一圓弧。考生在弧線外投籃，並開始計時；投籃後自己搶籃板球，再運至弧線外再投籃，連續做一分鐘，投籃方式不限。（見圖4） 要求：
投籃時不得踏線或過線，不得帶球跑，違者投中無效。
b．評分標準：
達標按其1分鐘內投中次數計分，滿分為10分，詳見評分表。
技評滿分為2分，按四級評分，各級分值見評分表。
優秀：動作連貫、協調，手法正確。
良好：動作較連貫、協調，手法正確。
及格：動作基本連貫、協調，手法基本正確。
不及格：動作不連貫、不協調，手法不正確。
④全場（或半場）比賽（8分）
a．測試方法：
根據考生人數或當地具體情況，進行全場或半場的編隊比賽，採用半場人盯人防守，測驗其技術和戰術的運用能力。對成績較好的考生，可再進行一輪比賽，每場比賽時間，要以能夠全部觀察、瞭解每個考生的情況而定，評定的內容有：
a．個人攻擊能力：觀察進行技術運用的合理性和熟練度。重點看投籃、突破和傳接球。
b．防守能力：觀察個人防守和協同防守能力。
c．戰術意識：觀察全場比賽中攻守轉換速度、快攻意識和個人戰術行動的能力。
b．評分標準：
滿分為8分，按四級評分，各級分值詳見評分表。
優秀：較好地做到以上三項。
良好：較好地做到前兩項。
及格：三項中有一項稍好者。
不及格：三項皆差者。希望樓主採納，你的支援將是我不懈動力！
9樓：匿名使用者
一、助跑摸高評分標準： 10 分（不變）
二、往返運球投籃評分標準： 20 分 得分 男 s 女 s 14 35 39 7.5 41.
5 45.5 20 29 33 13.5 35.
5 39.5 7 42 46 19.5 29.
5 33.5 13 36 40 6.5 42.
5 46.5 19 30 34 12.5 36.
5 40.5 6 43 47 18.5 30.
5 34.5 12 37 41 5.5 43.
5 47.5 18 31 35 11.5 37.
5 41.5 5 44 48 17.5 31.
5 35.5 11 38 42 4.5 44.
5 48.5 17 32 36 10.5 38.
5 42.5 4 45 49 16.5 32.
5 36.5 10 39 43 3.5 45.
5 49.5 16 33 37 9.5 39.
5 43.5 3 46 50 15.5 33.
5 37.5 9 40 44 2.5 46.
5 50.5 15 34 38 8.5 40.
5 44.5 2 47 51 14.5 34.
5 38.5 8 41 45 1.5 47.
5 51.5
三、 1 分鐘投籃評分標準： 20 分 性別 得 分 20 17.5 15 12.
5 10 7 5 3 男 8 7 6 5 4 3 2 1 女 7 6 5 4 3 2 1
高考籃球專項評分標準，體育高考籃球專項評分標準是怎樣的？
一 測驗專案 1 助跑摸高9分 1 測驗方法助跑單腳跳起摸高，以摸高的最高高度計分，每人做兩次，計其中一次最佳成績。2 評分標準滿分9分，其達標成績詳見評分表。2 往返運球投籃11分 1 測驗方法 由球場右側邊線中點開始，面向籃球以右手運球上籃。同時開始計時 球投中籃後，還以右手運至左側邊線中點 然...
學校體育室有籃球和排球，足球比籃球少，籃球和足球各有多少個
x y 85 x 5 z 排球 0 籃球 45 足球 40 你這個問題怎麼好像是不全的啊？學校體育室裡有籃球足球排球共150個足球比籃球多25個排球比籃球多35個籃球足球排球各有多少個？設籃球為x個，則足球 x 25 排球 x 35 則有籃球 足球 排球 x x 25 x 35 150 x 30 即...
如何瞭解籃球等體育運動,結合籃球如何科學的進行體育鍛煉
我當初也是你這樣的，只要你沉住氣，看看電視，看看什麼球類是怎樣得分得，再找幾個平時愛玩，但是玩的不好的同學玩一玩就行了 買本書吧 關於籃球規則的 很便宜 天天關注它，有空就看看籃球先鋒報，星期一和星期四出，2.5元一分。堅持，你就會愛上它。其實你沒有必要這樣啊。走自己的路讓別人說去吧 你不喜歡這些，...