1樓：匿名使用者
兩個簡單的方法：使用臂力棒練習或是用雙手拿著啞鈴兩臂向左右平伸然後壽平狀態下慢慢移動到身體正前方。方法簡單但很實用。另外也可做做俯臥撐等其他練習動作
2樓：可載
練胸這三個動作就夠了
如何鍛鍊胸肌
3樓：巨集聚變
練胸肌方法如下：
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。
具體動作要領：雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛鍊不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
4樓：匿名使用者
以下只針對非專業的健身愛好者的方法：做俯臥撐，要有規律，根據自己的能力來進行分組練，要做的標準，每組間隔時間短些。還有就是要有充足的睡眠和碳水化合物的補充。
堅持最重要，不用每天都做，過度消耗只會讓你身心疲憊，但要有規律，比如一週3~4次。
5樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
6樓：可載
練胸這三個動作就夠了
如何鍛鍊胸肌?
7樓：day安心的生活
練習胸肌方法：
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
拉力器拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
8樓：琬爾一笑
我來告訴你，練胸肌下部，你得找個斜凳躺上去，頭在低處，然後臥推啞鈴。 還有一種就是找個雙槓，做雙槓臂曲伸 要點：如果想練習胸大肌的下部，則撐起時需要使胸大肌的下部位垂直於地面。
身體保持垂直放鬆的姿勢就可以 給找了張**，自己看。要用心體會，做這個動作，要體會胸肌用力和肱三頭肌用力的區別
新手怎麼鍛鍊胸肌最快
9樓：匿名使用者
在家練習都可以：
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
10樓：
新手如何鍛鍊胸肌，這些雷區你都避開了嗎？沒避開的都要注意啦
平時如何鍛鍊胸肌
11樓：死亡軍團
啞鈴平躺飛鳥：找個地方平躺下來，不要太硬的，雙手舉啞鈴，可以儘量擴胸，就是儘量拉開一點；
啞鈴平躺直推：還是平躺，就是往起來舉的時候，上下推就可以了，這是練胸大肌的；
要想在最短的時間裡練出形狀的話就儘量加大重量，每次八個就達到極限的重量，玩了休息差不多一分鐘接著來，每次做五組。
12樓：小蕾麼麼
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
要多堅持！！
13樓：匿名使用者
首先胸肌不要每天都練，最好間隔36小時，推薦仰臥飛鳥，具體的自己上網去查
14樓：舞動的榴蓮女孩
最簡單的每天早上做擴胸運動100下
15樓：極品堂天
在家裡 手抓兩把椅子 然後平行做擴胸運動
如何鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌中部
如果你沒有條件臥推 那就練習俯臥撐好了 當你的俯臥撐做的比較輕鬆 可以適當增加難度 把腳部墊高，墊的越高，用力越大 俯臥撐。或者狠狠捏一把 平躺，手握酒瓶來回練習 辦法太多了，不同的人要有不同的方法。總之，只要有一種方法使你想要鍛鍊的地方比較吃力的話就好了 俯臥撐最好 真的 貴在堅持 堅持兩個月肯定...
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
如何鍛鍊胸肌和長身高，如何鍛鍊胸肌？
配合著服用肌酸.在上力量之前 如上肢力量 提拉 抓舉 高翻 挺舉等 服用少量 1星期按週期訓練3 5次 張身高就難說了 我16時1米9四 可能從小打籃球有關把 練飛鳥.多補充澱粉和蛋白質,比如吃多少多少生雞蛋.這不是說時間長段的,練胸肌最主要是扶臥撐,每天10個10個加上去.時間而是每天,不是幾小時...