1樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得
2樓：ptstudio好
首先要更正你一個概念，區域性的贅肉是不可能區域性減下去
**是全身性的，全身都瘦了，區域性的肉才會跟著瘦下來
ptstudio上有很詳細的什麼動作鍛鍊哪塊肌肉的三維動畫演示，你可以去看看。
3樓：
簡單的辦法 就是平躺雙腳併攏甚至 上身平躺不動 抬腿 抬起來停一下再慢放
堅持做到沒力 組合俯臥撐 仰臥起座
你要是不練塊頭 只減贅肉這些就夠了
關鍵還是兩個字 堅持 塑身鍛鍊不是一蹴而就的~是通過長久的堅持鍛鍊得來的~
4樓：未央衛尉
仰臥起坐和俯臥撐，只要量上去了，每天堅持，不出一月就有成效。
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