1樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
2樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
3樓：鮫鮫瑜伽坊
胸肌訓練怎麼少的了力量訓練，2個動作，強化胸肌，打造強悍胸肌
胸肌該如何鍛鍊，怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
4樓：天馬行空
胸肌訓練用掌握科學的方法，嚴格的訓練，要長期堅持。每天都做俯臥撐，啞鈴臥推和平臥啞鈴飛鳥對鍛鍊胸大肌效果明顯
5樓：丶
胸肌的鍛鍊在於鍛鍊次數、強度、鍛鍊後的拉伸以及休息，俯臥撐是快速練出胸肌的好方法，每日分組完成定量俯臥撐，完成後做好胸部的拉伸，保證充足的休息即可
6樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿等動作可以快速練成胸肌。
胸肌怎麼練才能好看？？？
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
9樓：匿名使用者
我就是練的塊型不佳 所以現在已經不練了讓肌肉自己萎縮 我就是練俯臥撐和啞鈴及引體向上 我建議你如果胸上肉比較多就得去諮詢一下專業人士了 如果你比較瘦不用怕怎麼練都不會練得很難看的
10樓：
呵呵~~ 775155的話很有現實性意義~~
現在只要是身體健康就ok了,平時稍微做點運動就行的,練的四肢這麼發達幹什麼,沒這個必要吧~~~ 平時穿著衣服肯定看不出來的,你難不成天天跑游泳館去泡妞啊,人還是現實點來的好哦:)
11樓：匿名使用者
健康就是福! 開心就好!!
12樓：健身教練志偉
胸肌沒有形狀，雖然大但不好看，你得這樣練。
胸肌怎麼練？
13樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
14樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
15樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好!
16樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
17樓：
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
胸肌該如何鍛鍊？怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？
18樓：馳名雙標酷露露
減脂與增肌一同進行才能更快出成效，因此日常的飲食也比較重要。在訓練過程中飲食要注意補充蛋白質，這對於肌肉的生長是非常有好處的，也有一些職業健身選手選擇通過喝蛋白粉的方式快速練出肌肉，但這樣出來的肌肉徒有其表，不夠有爆發力。因此最好還是自己一步一個腳印去練習。
在飲食上要儘量少攝入米飯、饅頭等高碳水的主食，多吃魚蝦類的白肉，白肉基本是沒有脂肪的。
19樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
20樓：和你一起開口笑
平時要加強體育鍛煉，多做有氧運動，可以去健身房進行訓練，有專門的教練進行輔導，飲食要以清淡為主，不能夠吃過油的食物。
胸肌怎麼練才會有形？
21樓：有喜有財
一手拿一個磚頭，做仰臥起坐。
22樓：我是531的人
俯臥撐，一手在前一手在後，寬距離短距離，花樣俯臥撐。。
23樓：珍貴灬澤
去健身房練習，找個專業教練。
24樓：你的肌肉男友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
胸肌怎麼練?
25樓：老鎮玫瑰74謾跡
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
26樓：浦上青楓一寂
鍛鍊胸肌的方法：
專案 1
先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。
20次/組，要練4組。
專案 2
上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。
此動作只要鍛鍊胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5組。
專案 3
上斜啞鈴推舉
仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
專案 4
上斜啞鈴飛鳥
平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次。
27樓：健身教程小飛
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
28樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
怎麼練胸肌啊，如何練胸肌啊？
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。1.第一步 著重練習胸大肌的 底部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 2.第二部 著重練習胸大肌的 頂部區域 模仿圖示身形做20個一組，休息30秒，共計3組 怎麼練胸肌啊？練胸肌方法如下 1 平躺於器械上...
胸肌怎麼才能最快練出來啊，胸肌怎麼練最快
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
怎麼樣可以練胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂...