1樓：菲飛老師
在我們進行健身訓練的朋友中，一般來說，主要可以分為這樣的兩類人，其一就是想要通過健身訓練去讓自己**減脂的朋友。
其二就是想要通過健身訓練，讓自己的肌肉得到增長的朋友，對於我們想要通過增肌的朋友來說，在進行力量訓練的過程中，會遇到的問題還是比較多的。
就比如我們很多人在練胸的過程中，可能會遇到這樣的一個問題，那就是練胸找不到胸肌的發力感覺。
對於這個問題，小編我想說的是，我們很多人健身新手可能都會遇到，其中原因很可能是我們沒有注意到這樣的3個要點。
一，做動作不夠標準
一般來說，如果我們想要在做動作的過程中，不管是練什麼，想要找到肌肉的發力感覺的話，自己首先要做的，那就是把自己所做的訓練動作給做得標準一些。
因為我們得要知道的是，如果自己在練胸的過程中，訓練動作做得比較不標準的話，那麼自己做的動作很可能練不到胸肌，而練到了其他部分的肌肉。
我們在做很多胸肌訓練動作的時候，都應該注意的是，讓自己抬頭挺胸收腹，收緊自己的核心，然後不要讓自己聳著肩膀去做動作，得注意沉肩以及適當收緊肩胛骨。
二，做動作時注意力集中
在我們把練胸的訓練動作，給做得標準一些了以後，如果還是不能夠較好的找到自己的胸肌發力感覺的話，那麼很可能就是自己在做動作的時候，沒有去集中注意了。
我們得要知道的是，自己在做動作的過程中，注意力的集中與否在很大程度上，也影響著肌肉的發力。
如果我們在做練胸動作的時候，沒有把自己的注意力放在自己的胸部肌肉上的話，那麼就很可能會讓自己的胸部肌肉發力減弱，從而影響我們的胸肌發力感覺，進而影響我們的練胸效果。
三，重量選擇過大
我們很多人在進行健身訓練的時候，都很可能會有著這樣的一個觀點，那就是用的訓練重量越大的話，那麼自己就越厲害。
對於這樣的一種觀念，小編我想說的是，對於我們很多剛接觸健身訓練不久的新手朋友來說，自己需要做的，並不是盲目的去增加訓練重量，而是先用較小的訓練重量去找到發力感覺以後，再慢慢的增加自己的訓練重量。
2樓：健身小金剛
好多小夥伴在訓練胸肌的時候找不到發力感，其實這裡有一個細節只要你掌握了，所有的鍛鍊胸部肌肉的動作，都可以做的很好，運動健身****效果更好，一定要堅持下去
3樓：
一是做動作不夠標準，沒有練到胸肌； 二是做動作時注意力集中，從而影響我們的胸肌發力感覺 ；三是重量選擇過大 。
4樓：dj林林
第1點就是練習胸部的時候，應該在胸部的中間去發力，然後很好的爆發力量，這是需要反覆的練習掌握技巧。第2點就是在練習胸部的時候，中間的發了一點應該氣頂丹田，這樣才能爆發出力量。
5樓：韋博敏
練胸沒有發力的應該是要注意在，嗯發力的時候應該是主要用胸部發力就會有發力感。
6樓：peanuts宸
一，做動作不夠標準
一般來說，如果我們想要在做動作的過程中，不管是練什麼，想要找到肌肉的發力感覺的話，自己首先要做的，那就是把自己所做的訓練動作給做得標準一些。
二，做動作時注意力集中
在我們把練胸的訓練動作，給做得標準一些了以後，如果還是不能夠較好的找到自己的胸肌發力感覺的話，那麼很可能就是自己在做動作的時候，沒有去集中注意了
三，重量選擇過大
我們很多人在進行健身訓練的時候，都很可能會有著這樣的一個觀點，那就是用的訓練重量越大的話，那麼自己就越厲害。
我練胸怎麼練到最後都是手臂沒力氣？胸卻沒感覺？
7樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
8樓：匿名使用者
說明你的動作很大的可能是錯誤動作 或者是因為你的胸部力量太小 所以感受不到 肌肉目擊感差 沒事的 多練練就好了 有條件的話可以找個健身教練指導一下 或者去健身培訓機構直接系統的培訓兩三個月
9樓：擰發條的鳥
第一，注意動作。握距加寬，拳眼間距越窄力量越往三頭轉移。
第二，注意方式。胸肌比三頭，三角力量大，臥推又是大肌群複合動作。肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭，從而使你對胸部刺激不夠。
正確的做法是，孤立動作與複合動作聯合刺激。
比如飛鳥，蝴蝶機都是典型的胸部孤立動作，做完孤立動作胸肌預熱充血後再去臥推能更有效刺激肌肉。
這時你的一組動作應該是飛鳥+臥推。而不是飛鳥，休息，臥推，休息。超級組組內動作間要連續。
10樓：督素琴鍾子
你好！可能剛開始練，用力過猛了吧，剛開始那些時間是有點痠痛的，時間長了就沒事了，身體就適應了
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
11樓：你是我的瓜娃子
可能是你用力的方式沒對··或者姿勢不對·· 我建議你可以請個私教·· 這樣 的話他會有針對性的對你訓練··
為什麼我練臥推的時候感覺不到胸在發力，而是感覺三頭肌在發力，我做的也挺標準的，為什麼胸不發力呢
剛開始的時候不要總想著上重量，用輕重量試著感受肌肉的發力，用你自己的意志控制胸部肌肉去發力 還有一種可能是你雙手的握距過小，導致發力點是三頭肌，試著加大握距，看看是否有改善。握距太短。槓鈴握距小於肩寬了，所以就會這樣。增加握距就自然好了。可能雙手握的太窄了，請教一下老會員。握距太窄了吧 比肩略寬試試...
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