1樓：
剛開始的時候不要總想著上重量，用輕重量試著感受肌肉的發力，用你自己的意志控制胸部肌肉去發力；還有一種可能是你雙手的握距過小，導致發力點是三頭肌，試著加大握距，看看是否有改善。
2樓：幸福de甜麵醬
握距太短。槓鈴握距小於肩寬了，所以就會這樣。增加握距就自然好了。
3樓：匿名使用者
可能雙手握的太窄了，請教一下老會員。
4樓：特殊囚犯
握距太窄了吧~！ 比肩略寬試試~！
5樓：
胸肌練上去了 但三頭沒練上去 你推的重量對於你的胸肌來說很輕鬆 但對於三頭來說很重 所以感覺是三頭在發力
單獨練練三頭 然後就可以推更大的重量了
為什麼臥推感受不到胸部發力
6樓：匿名使用者
可能bai
你沒做全程？臥推的du時候將臥推杆
zhi輕觸胸部，這個是dao
起始位置，記
回住，臥推只有答前半段才是胸大肌發力的階段，等到後半段（也就是手臂從微微彎曲到完全伸直這個階段）用的是三頭肌在發力，現在很多人做臥推的時候都不做全程的，只做半程，也就是說他們在杆子離胸部還有段距離的時候就開始往上推了，那麼自然就是在用三頭肌在發力，所以自然就訓練不到胸大肌了。
我不知道你是不是也屬於這種情況，因為我自己從來都是做全程的，胸大肌發力很明顯，尤其是前半段發力非常明顯，我就是一定要杆子完全接觸到胸部再開始往上推的。要麼就是你重量不夠？我都是從90公斤開始做的，重量也不輕，發力感覺比較明顯。
7樓：桐軍夷婉麗
器械訓練需要一個循序漸進的過程，最初需要把動作的要領掌握好，熱身之後不要急於上大重量，先用小重量把動作做標準。動作做標準了以後，自然而然就會訓練到目標肌肉了。
8樓：示懌溥勇捷
第一點就是動作不標準。第二重量過大，建議把基礎做好，找到肌肉發力的感覺，在慢慢提高不是誰練大重量都有效的。
做俯臥撐時總是感覺是手臂在發力，感受不到胸肌在發力，該咋辦呢？
9樓：e1***董事長
這個要看你是要練胸肌還是功三。
10樓：l阿童
其實做bai俯臥撐和 在健身房做du
槓鈴臥推是一zhi樣的，只是上下顛倒過dao來而已，一個舉回
的是槓鈴，一個舉的是答自己。我初期做臥推就是，總感覺肩膀三頭痠疼，感覺不到胸肌發力。但是時間長了動作標準了就好了。
俯臥撐動作標準的話胸肌肯定會發力的，如果自己感受不到，下次做的時候讓朋友在旁邊用手摸你的胸肌，你發力的時候肯定會收縮的
11樓：上路的大樹
那也行啊 哈哈 你能撐起來？
臥推怎麼用胸肌發力，為什麼我臥推的時候總感覺胸的發力並不明顯，還有我左臂左胸肌的肌肉明顯比右臂右胸 50
12樓：
挺胸，立腰，沉肩。發力的時候要保持這些動作，握距不要太窄，槓鈴下到低點，小臂和地面垂直就是正常握距。意識要到位，乏力一側要讓意識到位，兩側同時起。
啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！ 5
13樓：藍眼睛
建議用小重量把感覺找到。
新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12-15rm重量體會動作。
2. 練胸的時候意念集中，動念一致。
要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓啞鈴僅能輕觸胸部。
注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將槓鈴舉起，同時呼氣。
14樓：鍾離踏憶
啞鈴臥推要注意用力的方向而不是胸部發力。
按照下面的方法練習：
1、首先注意不要憋氣，也不要將背部、臀部拱起來。這樣是很危險的，因為這樣會使肌肉失去控制。
2、注意不要只鍛鍊胸大肌，也應該加強對上臂肱三頭肌的鍛鍊。因為如果練不好肱三頭肌，就不會推臥起高重量打啞鈴，更無法練出胸大肌。
3、鍛鍊時兩肘注意一定要，在做臥推的時候將雙臂張開。
4、如果說，臥推鍛鍊效果不盡人意，可以試試上斜推舉，身體躺在斜角大約20-25度的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。
15樓：山寨張醫生
多鍛鍊，一開始可能是手臂發力，鍛鍊都來慢慢就有感覺了
16樓：匿名使用者
把意念全放在胸肌上，感覺胸肌在出力
為什麼臥推飛鳥感覺不到胸的發力
17樓：y再慢一點
飛鳥是鍛鍊胸肌的經典動作。雖然是用胳膊推，但是胸部會發力，會很大程度刺激到胸肌
如果無感
原因有2 第一重量太輕第二動作不規範
我個人做的話胸肌感到明顯的刺激，過程中胸肌都在抖
我現在健身房臥推，感覺很難刺激到胸肌，三頭肌和肩部肌肉就先沒力了。該怎麼練？
18樓：匿名使用者
沒有特效方式 胸肌沒經過鍛鍊的 雖然也是大肌肉 但遠沒股四頭肌這等強內勁 很難主動發力（甚至感覺不容到胸肌的明顯收縮）開始時就是這個樣子了
最多強調下姿勢 不要聳肩抬頭 腰別起橋 下槓落點在如頭或如頭後1cm的位置 先用小重量調姿勢吧 三角肌前束和肱三頭肌借力在所難免 但其力量和胸肌這等大肌肉比總是有限的 隨著重量的逐步增肌加（如果你體重輕 50kg就差不多了） 最終還是要靠胸肌發力的
如果主動發力感覺實在難找 那每次先來5組臥推 然後多練飛鳥和蝴蝶夾胸 這倆動作胸肌是絕對的主角 只要做就沒有鍛鍊不到的道理
為什麼做了臥推之後胸口痛,做完啞鈴臥推後胸的哪一部分會痛
很正常,我退是鍛鍊胸肌的,或許你是第一次坐或者第一次數量很足,才會出現這種情況,說明你鍛鍊的很到位,沒事哈,是好事。以後就不會這樣了希望樓主滿意 因為臥推是訓練三頭肌和胸肌的,你做臥推刺激到胸肌,所以胸口會痛。肌肉痠痛大概48 72小時會消失 不知道你是老手還是新手 如果是新手是正常的 槓鈴壓下來的...
每次做完臥推，為什麼酸的是手臂，胸卻毫無感覺
臥推，手痠，胸bai部沒感覺。應該是你du把力zhi氣都花在手上了，胸沒有dao 達到頂峰收縮。一般，內手只是起到輔助容作用，注意小臂要直上直下。臥推整個過程最主要的就是收縮自己的胸部肌肉，以我的判斷，你並沒有注意收縮胸部肌肉，而是隻要槓鈴能推上去就行，這樣很容易忽略你所要鍛鍊的部位，建議降低重量，...
為什麼我感覺不到生活的樂趣，為什麼我感覺不到人生活的意義
我覺得現在的你是被你的目標所壓倒，而你又不是一個勤奮的人，所以你感覺壓力大，你應該這麼想，我還年輕，我還有精力去奮鬥，天下沒有免費的午餐，要想過上優越的生活必須付出一定的艱辛，付出才有回報，你才二十三就想要享受生活，你有資本嗎？不去工作連自己都養活不了何談去養家？辦公室裡壓力再大總比農民種地強吧，好...