1樓：匿名使用者
運動來量過大，手
腕不堪負荷自，傷筋了，趕快暫停運動，減少手腕活動，多做熱敷，疼痛厲害者配合吃些消炎止痛藥如芬必得或英太青膠囊等，一般1-2周左右症狀能得到明顯改善。
記得以後運動前，先充分做好準備運動，運動量應循序漸進，由少到多，不宜運動過度，傷筋傷骨，得不償失。
2樓：匿名使用者
哈哈，沒一個懂得。
兄弟，你做動作時，看看小臂與手掌的夾角，是否為大於版等於90度，再看俯身權下去後，小臂是否與地面呈豎直。
通常小臂與地面不是豎直時，腕關節兩側中的某一側由於過伸或者過曲，都會形成對腕關節的壓迫，產生不適感。如何調整小臂與地面的角度。方法有兩種，但是目的也不同。
第一，在握距不變的前提下，縮小大臂與軀幹之間的夾角，可以在俯身後調整小臂豎直與地面。這樣對胸大肌的刺激減小，增強了對手臂肱三頭肌的刺激。第二，在大臂與軀幹的夾角不變的前提下，調整握距（兩手間的距離），可以有效調整俯身後小臂與地面的豎直狀態，這樣的動作目標就成為了只有胸大肌做功。
手臂受負荷很小。讓然握距也不要過於大，只要腕關節不在受到不必要的壓迫就可以了。具體握距因人肩寬而異，自己調整吧。
有問題接著問。
3樓：匿名使用者
建議停止練習，傷好了再練習，以免給骨頭或者筋產生更大的傷害
4樓：賣肉很賺錢
你事第一次練嗎 如果是那也算正常 必須讓手腕適應
5樓：不想在雨天打傘
沒事的兄弟, 多練練. 實在太疼就休息,不疼了就練. 我以前也是. 這玩意就要死磕.
6樓：匿名使用者
這個很正常，一開始都是這樣的，不過天天做就習慣了。
7樓：匿名使用者
弄點沙搓在手上！！！
一做俯臥撐手腕就疼
8樓：南山_姜老師
這個問題是腕關節的問題。以前受過傷，不能承受重物。我手腕也是這個問題。很難好。我傷了10多年了。 現在常年鍛鍊，還跟左手有些差距。
9樓：匿名使用者
有可能是肌
bai腱的問du題，或者骨
膜發炎，如果是zhi
後者就嚴重了dao。
先用熱毛巾包一下回，貼個膏藥答。
建議停練一個月觀察一下，如果沒有恢復就要去醫院看一下了。
以後可以換做拳俯臥撐，改掌為拳撐地，這樣對手腕的傷害會小一點。
10樓：
手部鍛鍊缺乏或臂部先天較弱
11樓：孔思果茉莉
你做俯臥撐就感覺手腕抄疼，那是bai因為你平時訓練前沒有充分讓你
du的手臂，手zhi掌，手指，你dao的小臂，這些部位沒有做拉伸，當你的手掌和前臂承90度角的時候，你的重心位置都壓在你的手腕這裡，還有一種可能就是你平時用電腦時間比較長，你的手腕一直處於僵硬狀態，這是一個比喻，我也是瞎猜，總之，你的手腕只要不是骨頭有問題，那就沒事，以後再鍛鍊的時候記得做拉伸，不懂可以問健身房的教練
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俯臥撐的正確做法，俯臥撐的初學者，該如何練
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