1樓：譚細明
俯臥撐確實是抄練胸肌的，不用懷襲疑，但為什麼感覺手臂先沒力氣了，難道感覺有錯？
可以肯定的一點是感覺沒錯，尤其手臂力量和肌肉比較弱的時候，當然肌肉弱就是力量弱了，嚴謹的說兩者並非並列的。俯臥撐主要可訓練胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是手臂上較大的肌群，有三個頭，位於肱二頭肌背面。當然訓練俯臥撐也會練到手臂，這可以說是必然的。
很多健身新手通過俯臥撐的方式訓練胸肌，發現沒練幾個俯臥撐手臂就有點招架不住了。這其實是每個徒手健身者的必由之路，不論你的動作有多標準，俯臥撐總是會練到肱三頭肌。徒手動作基本都屬於複合動作，當然俯臥撐也不能倖免。
手臂太弱怎麼辦？那就加強手臂訓練，當然這需要一個過程，經過一段時間的堅持訓練，手臂越來越強壯，練起來俯臥撐就不會顯得那麼費力。練起來也就越來越輕鬆，就會將俯臥撐的重點聚焦到胸肌上。
可以說這是每個俯臥撐訓練者的心路，能夠堅持住就可以看到成效，你需要的是一股蠻勁，不要懷疑有沒有問題，堅持下去胸肌慢慢就變得厚實了。
最後，俯臥撐練胸肌練到手臂，太正常了，你沒練到才奇怪呢，這個動作本來就會訓練到肱三頭肌！
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
2樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
3樓：體育哥健美
可以，練俯臥撐的時候，最好穿著**來練。（男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次
gif動作2:寬距俯臥撐 20次
gif動作3:跪姿俯臥撐 20次
gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作5:並掌俯臥撐 20次
gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作7：上斜俯臥撐 20次
gif動作8：下斜俯臥撐 20次
胸肌訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多，練胸肌至少也要一個月。
4樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
5樓：鈄鬆區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
釐米左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
6樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
7樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
8樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
9樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
10樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
11樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
12樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
13樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
14樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
15樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就儘量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
16樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
17樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
18樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
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