1樓：mcc〃安曉殤
由於手腕受傷，所以在可恢復的情況下是可以適量的嘗試下恢復性訓練俯臥撐就做夾臂俯臥撐比較好是靠臂力發力，倒立的話不推薦，手不好就練腿部訓練，最好是天天堅持鍛鍊，深蹲，仰臥起坐，引體向上，平板支撐，跑步什麼的。這樣練是沒有問題的。
囚徒健身，我有底子以前見過很多但不是特別強，就比如倒立俯臥撐我可以做7個現在，六藝上來可以基本完成 40
2樓：
你可以將每一式的最高階從易到難做一下～到**卡了做不下去～就從這一級開始～倒立俯臥撐做七個相當不易了～沒記錯的話是第九式吧？真厲害！求採納！
3樓：一部哦
打木人樁，，負重長跑（耐力體力與力量），，
做俯臥撐手腕總響，做多少響多少次，怎麼回事啊 10
4樓：匿名使用者
熱身，手掌角度，動作姿勢
5樓：匿名使用者
第一缺鈣，弟二運動少了，第三你的關節有問題
6樓：匿名使用者
手腕沒準備好做俯臥撐
7樓：
也許是關節夾擠 熱了身再做吧 或者用拳頭做俯臥撐 我的手肘也是響 而且還痛 我也只能用拳頭做俯臥撐
俯臥撐，手腕 我身體比較弱，從囚徒健身第一式開始練的，達到書裡的標準後再升級，現在俯臥撐做到膝蓋俯
8樓：匿名使用者
我建議你可以到健身房去找個教練練一個月然後按照教練說的回家自己練比較好不會造成損傷。
怎麼一個人在家練習倒立呢 我現在俯臥撐能做70個【暑假前能做100個的 可能退化了...】
9樓：燕無
練習倒立最好是在有老師的指導下進行，在老師指導下練習成功後，以及倒立失敗倒下時如何進行保護自己。然後才能單獨在家練習，不然有可能出現危險。
可能體質差的原因，囚徒健身俯臥撐從牆推開始練，練到膝蓋俯臥撐，膝蓋俯臥撐每三天練習一次，每次練習三 30
10樓：止癢花露水
有可能是訓練量過多造成，首先俯臥撐是一個比較容易損耗腕關節的動作，這個動作對手腕的壓力比較大，長期頻繁做，會引起輕微的炎症，會有疼痛感，我最初也會也這樣。解決辦法，首先肯定是要修養一段時間，最好配合外敷藥物，然後在以後的訓練裡，最好用俯臥撐支架來做俯臥撐，讓手腕在做動作時是垂直的而不是彎曲的，這樣壓力就會轉移到手掌，而不是關節，這樣以後就不容易造成手腕的損傷。
11樓：匿名使用者
噴一噴雲南白藥氣霧劑
做12個俯臥撐。休息10秒。然後再做12俯臥撐。做100下有效果嗎
12樓：匿名使用者
你想鍛鍊什麼部位啊，因為我是女生胳膊沒有力氣，俯臥撐老是做不了幾個，我現在就堅持做平板支撐，再找一些瑜伽體式配合一下，我是不想練肌肉就是想讓身體緊緻點，塑塑型
13樓：匿名使用者
動作不在個陣列數，在難度和規範與否。12個要是不規範，不如不做。也就是說，練的不規範，跟沒練一樣，
囚徒健身大體說什麼
14樓：宇宙外的三道題
徒手鍛鍊肌肉的方法：
鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、半倒立撐、倒立撐。
鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛鍊部位：第一天鍛鍊胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛鍊腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛鍊肩部、小腿。然後迴圈。
鍛鍊數量：每天鍛鍊兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次左右。
具體詳細參考《囚徒健身》。
15樓：海之聲聽力紫峰
藉助一些 非專業器械。
單手俯臥撐跟倒立撐哪個更難，對肌肉要求哪個更大？倒立我都不會怎麼做，倒立撐。
16樓：丁丁訂單
倒立撐更難，把腿慢慢墊高坐俯臥撐，就會了
17樓：_青年很平凡
單臂俯臥撐需要三頭肌腰部及腿來發力，撐起你的部分體重，而單臂倒立撐需要三頭肌來撐起你的所有體重，相對而言倒立撐鍛鍊三頭肌及平衡性很好，但俯臥撐可以鍛鍊胸部，腰部及腿，卻比倒立撐要鍛鍊的多一些
18樓：匿名使用者
當然是倒立了 俯臥撐會有腳來分擔你的身體重量
《囚徒健身》和《無器械健身》哪本書更好，看過的來
這兩本書我都看過，個人覺得馬克勞倫的 械健身比較好，相比囚徒健身無器械健身寫的更為全面從飲食到訓練原理再到健身誤區，每個動作也會詳細的說明動作要領和需要用到的肌肉，提供了階梯組 超級組 車輪組等不同於傳統健身只在特種部隊才會用到的健身方法，而且書後還有針對各個不同水平健身者的詳細健身計劃，而囚徒健身...
普希金的《囚徒》閱讀答案普希金的《囚徒》原文
先採納，我會，等一下，我要先出門一下，馬上回來，先採納好嗎？喵 普希金 的 囚徒 原文 在西伯利亞礦坑的深處，望你們堅持著高傲的忍耐的榜樣。你們的悲痛的工作和思想的崇高的志向，絕不會就那樣徒然消亡。災難的忠實的姊妹 希望，正在陰暗的地底潛藏，她會喚起你們的勇氣和歡樂，大家期望的時辰不久將會光臨。愛情...
囚徒為什麼不直播了
最主要的原因還是利益分配不均等，鬥魚對魚他的態度還是不夠重視。曾經在直播中表示鬥魚在當時知道他們準備跳槽去熊貓的時候，親自上門，表示自己願意用雙倍的 把人留住，囚徒當時論鬥魚的談判代表您準備開價多少？談判代表也是非常趾高氣揚的說道，你們先和他們談談好多少，我們雙倍再把你們挖過來，確實讓人感覺到趾高氣...