1樓：匿名使用者
每個人的身體適應程度不一樣。。慢慢就好了 健身前吃2個香蕉
2樓：匿名使用者
練一天休息幾天，要讓細胞放鬆幾天。
3樓：尋找ˇs期待
是的！少食多餐是對的，但是正常人也不能你那個吃法呀。營養太缺乏了。
一頓營養早餐要：一杯牛奶+蘋果+香蕉+粗糧+熟雞蛋一個+熟芝麻和堅果粉末，最好在榨汁機里加水弄成糊狀的，還有中午下午不要吃主食，多吃蛋白質豐富的食物（如蝦和牛肉）還有就是多吃蔬菜和水果多喝水了，這樣的話既不會餓，健身有效果而且也不會傷害你的身體了。
補充：你現在這種狀況，看似健身，其實還不如不健身，還傷身體。以上你如果能做到就可以繼續了。希望能幫到你。
4樓：
覺得你早上中午的營養不足。你可以找那本健與美雜誌看看上面的一些名家食譜舉例，會得到一些啟示。
如此大的運動量和體力消耗，如果營養跟不上，非但不能增肌，反而還會分解已有的肌肉。
你也可以在9點的麵條中加2個雞蛋；在中午的麵條中加一塊牛肉，同時也要有足夠的蔬菜。
下午最好有一個蘋果或香蕉。
一週的運動安排可以錯開，避免過度疲勞。
請教：在健身房如何健身和健身後營養補充問題
5樓：海棠風舞
求比較規範的健身房運動步驟及營養補充方案。
6樓：匿名使用者
每次去健身房只需鍛鍊1-2個部位就可！你瘦的話練好以後的營養一定要跟上具體可去健身房詢問教練，由教練給你制定！網上的話因為不知道你的體質、生活作息時間等因素、很難給你一個標準的答案。
7樓：匿名使用者
其實瘦的人、就不要經常運動!多喝水、吃青菜。。。。一天最好吃5頓、每頓5.5兩左右。。。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
8樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
9樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
10樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
11樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
12樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
13樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
14樓：蛋蛋最紅
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
經常吃雞蛋能**嗎？
15樓：爵爺的網路
相信很多人的早餐都會吃雞蛋，可是你知道嗎？不必再計算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕鬆**。這是一項科學研究得出的結論。
據《每日郵報》報道，科學家發現，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。 美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩隻雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。
八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。
早餐吃雞蛋之所以有助**，因為它比其他食品能使人維持更長久飽感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求。
德安德哈爾認為，這些發現具有指示意義。在很多文化傳統中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取，達到**目的。 英國食品標準局說，儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和脂肪對人體更為不利。
他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食物的多樣性。
16樓：染依
**是眾多人們一直致力，卻又難以攻克的難題。在**這條路上，我們或許會走許多的彎路，用過各種各樣的**辦法。什麼燃脂霜，**藥，**飲品，**藥貼，層出不窮。
但是這些東西，不但沒有給大多數人群帶來**效果，反而會帶來一些***。試過多種**方法的人都知道，燃脂霜用多了會有抗藥性，**藥吃多了停下會**。最好的**方式，還是以控制飲食為主，運動為輔。
俗話說，**七分吃三分練。均衡營養合理的膳食，才能夠有效**。這是一個需要長期進行的事情，不可半途而廢。
有些人會說，為什麼自己喝一口水都會長胖？其實這就是體質的問題，易胖體質吃什麼都容易長胖，而易瘦體質卻能夠有效消化食物，並不容易長胖。之所以長期的進行飲食調理，為的就是將體質調理成易瘦體質。
早上吃雞蛋真的能**嗎？雞蛋富含膽固醇，營養豐富，雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體的生理需要，然而一個雞蛋所擁有的熱量，卻只相當於半個蘋果或是半杯牛奶。每天早上吃一個雞蛋，不僅可以提供一天的熱量和能量，還可以減少午餐和晚餐的攝入量。
而且雞蛋的飽腹感很強，長期堅持下來確實有助於澆**。
雖然雞蛋中有許多營養物質，有助於**，但還是不可以多吃。因為雞蛋富含膽固醇，如果攝入量過多會造成身體的膽固醇過高。一種食用方法是多吃蛋白，蛋黃儘量只吃一點或不吃。
想要**單靠早上吃雞蛋還不夠。需要多種低熱量，膳食纖維豐富的健康食物搭配。做一份控制體重的營養餐菜譜，再配合著運動，才會達到理想的**效果，健康**！
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