1樓：網友
一周？健身是一項長期堅持的運動，要合理安排鍛鍊及飲食計畫，如果體重減的太快，反而不是好事，堅持最重要！如果要**的話，建議每週2-3次的戶外有氧運動，以慢跑為最掛（霧天不宜），強度以達到最快心率的70%為宜，時間30-45分鐘，開始可放低標準，因為你慢跑30分鐘以上，脂肪全天都在消耗中，切記不要鍛鍊過度，天熱注意喝水，祝好運！
2樓：網友
你這個問題很常見，我自己比較喜歡運動和鍛鍊身體。。你記住一句話就行了，**貴於堅持。我鍛鍊都有5年了。現在不敢講身體多好吧，身體倍棒。
沒天一早堅持跑步，做俯臥撐。 別用外力來輔助。 去健身沒多大的用處，那些健身房就是想你的money..
3樓：網友
一周肯定沒效果 你堅持一下吧。
4樓：網友
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後小時裡不要吃飯就行了，等過了小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
健身一周後人瘦了體重卻沒下降，怎麼回事？
5樓：戴蒙崗居
這個是正常的。
原因如下：1，健身會增加人體的肌肉。
2，經常鍛鍊，會減少人體的脂肪。因為肌肉的密度要大於脂肪的密度，因此健身過後，雖然看起來體積變小了，人瘦了，但是體重不變。
3，健身還會使人的骨密度增加，即使身材沒有變化，體重也會增加的。這就是健身的好處，讓人變得更加結實了。
所以，這就是健身過後，瘦了，但是體重沒有掉的原因。
我覺得對女性來說，不能一味的追求瘦或體重的下降，只要整體效果好就可以啦 還有就是我覺得吧，有時候瘦和不瘦也許就是比的心理作用呢，感覺好就行，還有，健康最重要哈。
體重並不是衡量胖瘦的標準，有可能你的脂肪轉化成肌肉了，但是體重還會增加，但是線條更美了。
只是暫時的脫水以及排洩物都排出來了當然會瘦的了。
但是等你正常的時候是立馬就會**的。
建議還是要保重自己的身體，想要**還是要已健康的方式最好。
飲食+運動才是好方法。
運動**是把身體的脂肪轉化成肌肉，同樣重的肌肉要比脂肪看起來少，所以你自己感覺是瘦了只是體形上看起來的！必須堅持才能勝利！`必須提請運動**必須永遠堅持，否則會**。
因為肌肉轉化成脂肪很快的！而且每天必須早晚堅持1小時以上才！
這樣可能是你把脂肪轉變成了肌肉。 身體線條感到結實了。體重雖然有點下降。
但因為變成肌肉。有充實的感覺所以你感到沒有瘦。 **時要注意你所選的專案。
是減掉脂肪還是要把脂肪轉變肌肉。
有這種情況，我也是，不過你一定要堅持啊，我也是那段時間很鬱悶的，嘿嘿……不過過了就好了，一定要堅持，平時運動完要記得做拉伸運動這樣瘦的更快奧！加油一起努力！a za！(*
早餐：一袋酸奶 一枚白煮雞蛋。
午餐：涼拌菜 現在夏天到了 吃點涼拌菜應該沒問題 盡量不要吃炒菜 不要吃麵食和油炸的食物 適當喝點稀飯。
晚餐：吃水果 甜瓜不錯 不要吃葡萄 是增肥的 香蕉和西瓜有的人吃了**有的增肥。
晚上7點之後不要進水進食 下午2點之前可以大量喝水 因為水是代謝必需物 2點到5點適當喝 七點之後不要喝。
你可以試試 應該可以。
體重沒減就是脂肪沒減！可能是穿衣服顯得，或是身體水腫消失了！
健身運動堅持了很久，為什麼減重一直不明顯？
6樓：小球的生活小課堂
健身運動很久，減重變化不明顯因為脂肪在減少，肌肉量在增多，並且健身導致食量增大，所以最後看著體重變化比較小。但是體型變化會比較大。
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動專案。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習。
健身的注意事項：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
以上內容參考 百科-健身
7樓：rosie的瑜伽樂園
鍛鍊很久不見效？掌握這幾點，1週高效減重不**。
8樓：海豚八寶
就是要長久的堅持，開始效果不明顯，然後你堅持達到了一定的量的話，可能會有效果。
9樓：夕陽無限好
減重的過程本身就是乙個漫長的過程，所以說一定要堅持，不要因為短時間沒有看到成效而放棄。
10樓：帳號已登出
堅持了很久的健身活動，如果減重不是很明顯的話，一般是兩個方面的原因造成的。一種原因就是你的脂肪含量已經相當低了，肌肉的含量很多是很難減下去的。另一方面的原因有可能就處在你的飲食上面了。
對於**期間要少吃一些高熱量的東西。要多吃一些蔬菜水果少吃主食多吃一些纖維含量高的食物。
11樓：學習者
健身運動堅持了很久，為什麼減重一直不明顯，我覺得可能你的方法有問題，或者說你堅持的這個時間太少了。每天要堅持乙個小時的運動量，但是你沒有，也就是說，你每天的運動量可能達不到這個水平，所以才會有這種情況。
但是我還是覺得你的方法可能是有問題的，也就是說一些減脂的運動你沒有人指導，只是你在上網中看到的，或者是聽別人講的，我覺得最好的方法還是要請乙個教練給你指導一下，這樣子你才能夠提高的更快，減脂效果更明顯，體重下降的更明顯。
12樓：sj木有門
可能是進入平台期了，可以適當放鬆一下自己，過個一兩天再運動效果會好一點。
13樓：樂山海天
如果健身是為了達到減輕體重的目的，運動就必須在空腹時進行，最好是早飯前運動，或者是晚飯後3-4小時之後運動。此外運動量必須有一定的強度，強度不足，也無法達到減重的目的。最好的減重的方式是快步走，或者慢跑也可以，但是至少每天應該不低於一萬步。
健身乙個月為什麼沒瘦？
14樓：網友
俗話說，5月不**，678910月徒傷悲，很多人想趁著夏天來了，紛紛開始自己的**計畫，比如控制飲食，制定相應的**運動，也有一些人，報名了健身班，如果健身了乙個月，在體重秤上還沒有看到瘦的話，可能會有以下幾個原因。
1、自己的飲食沒有控制好
想要**，不是單單靠每天的健身就可以瘦下來的，人每天都有能量的攝入和消耗，如果每天的攝入每天消耗的話，不但不會瘦，還可以會不斷的胖下去，這就是因為沒控製好自己的飲食，遇到想吃的東西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，總會忍不住想吃，然後安慰自己說，不吃飽，哪有力氣**呀，如果是這樣的話，不但是健身乙個月，甚至更長時間，都不會瘦的，因此，一定要控制飲食。
2、健身的運動量過低
如果不是飲食的原因，期間沒有暴飲暴食，日常都是合理的話，那沒瘦下來，可能跟自己每天的運動量有關，每天不是去報到，然後稍微運動一下就可以的，可以跟自己的健身教練溝通，跟自己制定相應的**計畫，然後每天嚴格按照教練的方法，定時定量的去完成，這樣乙個月下來，應該是會有效果的。
3、**進入平台期
有的人，在健身的前一兩個月時，有的效果，也確實瘦了幾斤，然後再繼續去健身，發現乙個月時間下來，居然沒有瘦，其實這種情況也是正常的，是我們**進入了平台期，平台期是指在經歷過前期瘦過幾斤之後，再保持原來的運動量和方式時，體重沒有下降，因為身體因為適應了這樣的訓練強度，這時候，在身體條件許可的情況下，給自己增加健身的專案和強度，再堅持一段時間，會發現又有效果了。
因此，在健身一段時間後，發現體重沒變的話，就要學會去分析，看看是因為自己沒控制飲食，還是運動不夠，找到問題的原因之後，再製定相應的對策去解決這個問題。
15樓：小鬼看健康
健身乙個月沒有變瘦或者瘦的少這個情況，具體是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身乙個月沒有減下來說明是有問題的，如果你體重本來就不重，bmi指數本來就在正常範圍內的，那麼你健身乙個月沒有瘦下來那麼並沒有什麼奇怪的事情，具體情況需要具體分析！！！
一、bmi大於28以上的肥胖人群沒減下來說明你各方面都做的不到位
bmi這麼高的人群，如果能夠真正堅持乙個月多健身加上飲食上面的控制，效果是非常明顯的，但是你卻沒有瘦下來，這個說明有幾個原因，要麼你就是遺傳性疾病，要麼你這個健身只是你自己說的健身，實際上根本就沒有達到標準的運動量，而且在飲食上面依舊沒有進行節制。
二、bmi大於24的人群沒有瘦下來建議在飲食上面在加以控制
這類人群和肥胖人群其實差不多，只是瘦下來的量會相對少一些，如果你發現沒有瘦下來，你需要考慮一下是不是飲食上面沒有進行節制，是否依舊進行高脂飲食，高能量飲食，甚至過多反式脂肪酸的飲食，如果在飲食上加以控制，加上多進食蔬菜水果，相信在體重上面能夠有所成績。
三、bmi正常的人群沒有減下去是乙個正常的情況
這類人群本身的贅肉本來就不多，所以**的時候，是將肥肉轉換為肌肉，乙個月的時間還是太短，效果不明顯還是正常的，如果堅持下去，幾個月之後相信效果能夠明顯，而且你的贅肉也會轉換為肌肉，讓你變得更加的陽剛。
四、bmi小於18的人群還減什麼肥趕緊吃肉吧
這類人群，如果在減下去很可能出現危險，有的甚至出現厭食症，不要麻木**，健身也得適度，這類人群趕緊吃肉吧，把體重漲點回來，要不然抵抗力之類的是跟不上的，當然啦雖然說是讓你多吃肉，也不是一定讓你每天肉食，那樣你的內臟脂肪會多的，容易出現一些疾病，這裡建議你不要節食，同時均衡飲食，提高飲食攝入量。
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