1樓：溦
不一定需要健身器材 如果身體真的是很不好的話 可以先適當的進行散步啊、慢跑啊什麼的（建議在早上做）這樣有利於有氧呼吸 還有 飲食一定要好 這樣才能幫助恢復身體。
2樓：8歲月流逝
腹肌：仰臥起坐、兩頭起！胸肌、兩臂：這兩個可以俯臥撐解決！但是不要開始就做太多一點點加 必須堅持！！
家裡要是沒有任何健身器材，在家鍛鍊身體的方法有哪些？
3樓：牢問佛
引言：如果你想進行鍛鍊的話，那麼也要找到合理的方式。有些人會覺得在家裡面鍛鍊的話沒有氛圍，那麼你也可以約上你的朋友兩個人去跑跑步，這樣也可以鍛鍊的。
早上千萬不要去睡懶覺，在這個時候身體裡面是非常***的，你可以進行及時的補充。<>
有人在家裡面吃的東西比較多，那麼也會導致自己身體比較肥胖。在生活當中如果說你想有乙個好的方法的話，那麼一定要讓自己有一些用品，想鍛鍊自己的肌肉以及採取盡力措施的話，那麼一定要讓自己的肌肉比較發達進行動力練習的時候，也要掌握住一些技巧，因為你不可能每一次的呼吸都能讓你養成良好的習慣，也不會讓你的身體變得有集中力氣，所以不管你要怎麼做，一定要安排的比較恰當，這樣的話才能可以。<>
如果說你可以使用正確的呼吸方法也是能夠幫你做出調整的，像一些沒有開啟的礦泉水瓶，也會讓你得到更好的補充。在一些條件下你可以努力的進行提公升，如果說你特別愛你的身材的話，那麼也會給你自己準備好的禮物，這些也是能夠進行補充的。平時不要讓自己總是吃一些油脂的食物，這也會導致你非常的肥胖，讓自己的身材非常的不好看。
每個人都是有特殊原因的，所以無論怎麼做一定要及時的進行溝通。愛惜身材其實也是乙個榜樣，所以說你要努力的去做在這些禮物上如果沒有準備好，那麼也是要進行及時見證的，這也會導致自己進行調整。自律的方式是能夠引起重視的，所以說你不要讓自己總是去暴飲暴食。
4樓：小教艾
可以跟著網上看一些自己在家都能鍛鍊的**，可以做一些健身操，俯臥撐，仰臥起坐，可以跑步，沒有器材的話，每天早上跑半個小時就可以。。
5樓：認真又順暢灬海鷗
可以做仰臥起坐，俯臥撐，跑步，深蹲，原地高抬腿，這些動作都是不需要任何的健身器材，在家中就可以進行鍛鍊。
6樓：啥地方
可以在家中做俯臥撐，仰臥起坐，捲腹，立定跳遠，坐位體前屈。折返跑等運動方式。在家也可以鍛鍊出乙個好的身材。
身體特別虛弱的人怎麼鍛鍊健身
7樓：鹽山小伙啊
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到乙個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行）。運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽公升起後再開始，慢走每次乙個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節開啟即可。
在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生。看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，而中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）。
8樓：網友
從培養身體耐力和增加心肺功能開始，以強化核心力量鍛鍊延續進行，配合合理的飲食結構和作息安排可以得到比較好的輔助。
沒有任何健身器材時，如何鍛鍊身體？
9樓：匿名使用者
仰臥起坐 俯臥撐 跑步 也不比運動器材差到哪去鍛鍊身體一定要堅持住 天天鍛鍊就好。
10樓：
買本《囚徒健身》目前一共處出了兩部，第一部非常好。書裡有你想要的全部。
身體很弱，去健身房怎麼鍛鍊啊
11樓：網友
如果身體比較差的話，比如容易困倦乏力啊，那最好先不要上器械，因為體質弱的時候需要先補，像動感單車還有練肌肉的那些運動量大的只會白白耗損身體的氣血。
這時候的運動最好是比較和緩的，運動時心跳不要增加太多，呼吸保持平緩，運動之後渾身發熱微微出汗但不能大汗淋漓，這種運動的狀態是最適合的了。比如瑜伽、倒走。
最好能同時配合食療，注意休息、早睡。
這樣調理一段時間後身體會漸漸變得有勁兒了，然後就會自然而然地有運動的衝動，揮灑汗水什麼的。
所以看你自己的情況了，聽從自己身體的本能選擇最適當的運動方式，是最安全也最有效的。
另外呢，其實在健身房鍛鍊並不太好，因為空氣不好，而且在小空間裡情志難以舒展。室外比較好，有山有水視線開闊的地方就更好了。身體比較弱的時候多到室外走走，大有裨益，試過就知道~
如果你接受中醫的話，按照中醫的理論來調理身體我覺得是最好的，比如經脈啊還有食物的基本知識，雖然需要自己稍微研究下，入入門，但是這樣以後調理就可以有的放矢，更有效率。而且中醫有很多根據理論衍生出來的鍛鍊身體的方法，比如金雞獨立等等，都是極簡單但是對強壯身體極有效的。
12樓：亞洲愛慕慕
首先要加強營養、晚上睡覺之前你肚子必須要飽和狀態的、去健身房，要先跑步1000公尺、在推槓鈴，啞鈴，從小的開始吧練完之後，要多補充蛋白質，比如雞蛋，牛肉、、堅持幾個月，你會發現自己的身體真的變壯了。
13樓：網友
啞鈴。跑步機。然後多休息，補充水分。
在家裡怎麼鍛鍊自己的身體（在沒有鍛鍊器材的情況下）
14樓：鮮樂蕊易可
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一。
重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
在家中沒有器材怎樣鍛鍊身體
15樓：李龍煉戀練
在家中沒有器械，應該怎樣鍛鍊？
身體虛弱，有沒有效果比較好的純中藥製劑呢
身體虛弱指的是什麼？中醫講體虛包括先天不足和後天失養，先天在腎後天在脾，後天又有餵養不當，情志失調和病後體虛。沒有一個方子是萬能的，必須結合你的自身辨證用藥。另外，中醫有諺 藥補不如食補，食補不如神補。你最好找個好一點的中醫給你具體指導一下。你可以去給中醫把把脈，叫他開一些調理體虛的中藥給你喝，一定...
調理身體虛弱的中藥對身體有什麼副作用嗎
這要看是否用對藥，中藥大多數是天然藥物，吃中藥 一般很少，重要的是否按中醫的用藥方法用藥 中醫最重要的隨證施治輪纖碼，不足補之，太過瀉之 如果診斷不正確，用藥有可能相反，豎昌南轅北轍，病就會加深 中藥講的是藥性，分為五種味，分別是，酸，甘，苦，辛，鹹.對應的是五臟，酸入肝，甘入脾，苦入心，辛入肺，鹹...
有沒有什麼比較實惠的車險險種
您好！對於剛剛上班的年輕人而言，在工資不高又想提前享受有車生活的情況下，可以在為愛車投保車險險種時優先考慮實惠型的車險投保方案，以節省這方面的開支。汽車保險有哪些該怎麼買最划算 汽車保險可以購買bai交強險 du三責險 zhi 車損險 不計免賠特約等dao組合保險內。1 全面型 交容強險 商業三責險...