1樓：匿名使用者
鍛鍊過度會影響肌肉和力量增加，你等於是問，我能花100塊錢買50塊錢的東西嗎？所有人想法的會傾向於能不能花25塊錢買到價值50元的東西？
你不要做那種多花錢的人。俯臥撐鍛鍊的目的是什麼？如果是增加肌肉和力量，你應該毫不猶豫的採用8到10個1組，為了計數方便10個一組，做15組，休息時間減少，只要感到恢復了心跳和氣息就可以接著做下一組。
休息時間就是給你休息的，讓你恢復做下一組的力量和體力，就這麼簡單。你如果需要休息3分鐘以上，你的訓練就過量了。休息3分鐘的肌肉鍛鍊，一般都是大重量的力量訓練。
做鍛鍊也要講究效率，放慢俯臥撐的速度，尤其是下到底後停留一秒，不讓自己藉助肌肉的**力撐起來，就是提高你的鍛鍊效率。我以前做仰臥臂屈伸時候，想盡快練出肱三頭肌，就急著上重量，動作沒有放到底，結果一次放到底了，才知道自己空有大重量之名，卻在標準動作下完不成幾乎小了一半的重量。動作一定要標準，這樣效果要強的多。
2樓：媯恨赫清華
簡單，短時間過多的運動會使肌肉痠痛，如果你堅持這樣就會漸漸好的，以後就不會有不良反應，現在停止，等好了之後循序漸進，也沒有問題了。
3樓：
給你一個很好的**（雖然是胸肌，不過也是俯臥撐）我就是這麼練的（以前找的很辛苦的）
第一天就一次吧
慢慢增加，4，5天后一天3次
堅持就是勝利加油
4樓：思唉愛
主要看是什麼時間，什麼狀態做的。把握的好的話，150個完全不是問題。
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