1樓：草根隨談
我們推測題主想要的目標就是自己的手臂變得更粗，力量變大，也起到一個強身健體的作用，而其實你在這不用說你的身高，這個運動不會影響到你的身高變高變矮，所以不必擔心，基於你的歲數較小，我們推薦你每天強度不能太大，首先你在開始計劃的前兩個星期，每天做50個俯臥撐就可以，可不要以為50個很少，50個你可以分為5組，每組10個來進行鍛鍊，每個俯臥撐都要求你的手肘彎曲程度足夠，切勿稍微彎一點就上抬，那樣的半程運動對你的肌肉和力量增長是比較低效的選擇。
記得大學的時候有個朋友開始想試下每天做十個俯臥撐，他特別瘦，做俯臥撐來增加自己的上肢肌肉。開始每天都做不到十個然後後來漸漸的開始能做了，然後也不標準。
大概是兩個星期左右能做到標準十個，後來慢慢的做到五十個然後一百個上身顯得是越來越結實了。但是有個問題，做到一百個以後他就沒時間每天做那麼多個了，並且對他也就沒有什麼效果了。因為強度是一樣的。
但實際我們首先說看你目標是什麼，如果你希望上身顯得有些肌肉，結實一點要做俯臥撐可以，一個是要找到合適的強度再做俯臥撐才有幫助。這樣剛開始做不了俯臥撐，然後一直到你能做俯臥撐的時候，這時候你的肌肉變化實際挺大的，隨著次數增高做到自己的極限，效果也會越來越好。變化也是很大的，但是有一點一定要注意。
你如果是同樣的強度一直做的話，以後只能維持就沒有效果了。那應該怎麼做會不斷有效果？以前一本書叫囚徒健身，他告訴你，如果你的雙手做俯臥撐，做多少個做到二十個三十個就可以了。
然後你可以做雙手再窄一點的方式繼續做。
這樣會更強大的刺激你的手臂後側和胸肌。也做三十次，你不要真的做一百個因為太浪費時間了，那你可以做鑽石俯臥撐就是把兩個手並在一起，然後逐漸形成鑽石的樣子的胸部正下方，然後再做三十個，這樣進階強度的做就狀態更好。最後就是我可以做單手俯臥撐，但是太難了，那可能是需要另外一隻手稍微輔助一下，最後能完成單手俯臥撐。
這樣上肢的維度就會很好了。
2樓：匿名使用者
可以，可能前幾天會覺得有點累，慢慢堅持幾天就輕鬆做了
3樓：匿名使用者
《紅樓夢》影視劇各版林黛玉(2張)
俯臥撐每天做20個有用嗎？
4樓：魅
俯臥撐適合絕大多數的肌肉訓練要想練小臂,一天20個絕對不夠,只能讓你強壯點要想練寬,一定要往上加,每週都加一個月後加到35就有效果了!像我是每天做80個手臂你也可想而知
5樓：巴元柳
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，每天進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管 。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的。
6樓：丹心水
你好，俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和三角肌前束，每天20個對於肌肉生長增粗不會有效果，但是可以增強體質，望採納
7樓：手機使用者
做俯臥撐是最鍛鍊手臂肌肉的了 雖然20個有些少 但你只要堅持每天都能做20個 那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長 要是做完20個還有力氣的話 就要慢慢的加量 多做5個 10個 具體多少天這要看身體素質 沒有確定的天數 還有就是做俯臥撐一定要標準 最好能讓每一個俯臥撐都鼻尖接觸到地面 這樣下去你贏定能成功 要知道練肌肉不是一天兩天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功
8樓：愚思佳
有用，但只是暫時的。希望你逐漸加大活動量，分成組做，每組固定好，每做完一組休息一分鐘左右，效果會更好答案補充那就得多做了，加量。而且要不停的刺激。
最好是負重，用啞鈴什麼的都行，效果會好些的。
9樓：花鼠有布兜
沒有用，要先少後來慢慢加多。答案補充要根據你一次性做得到幾個，腹部發熱的時候再加幾個。然後以後慢慢增加。
10樓：月落釬
沒有用，要先少後來慢慢加多。那久而久之你的手臂肌肉肯定會見長
11樓：你大爺
很有用的你要好好加油呀！！！！！！！！
12樓：買霓雲
有用,如果你一天多做幾個會更有用的答案補充你可以一天多練幾次,也可以去提水桶啊?
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
晚上做俯臥撐會沒長高明,做俯臥撐會影響長高嗎
適當的活動能夠促進睡眠，但是過度活動時間長了可能就會引起失眠了。要注意運動量不要太大 運動強度不要太高 時間不要太晚，最好不要出汗。如果有條件，還是白天活動最好了.做俯臥撐會影響長高嗎 做俯臥撐主要是你的手臂和胸腹肌肉得到了力量訓練，俯臥撐能夠幫你增加力量，能夠讓你胸肌發達，也能夠讓你看起來更man...
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...