1樓：阿輝娛樂
依次做這麼多運動，不需要做的太多，每個動作可以做三組，每組5到10個即可。
一：俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下。
二：仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
三：徒手深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛鍊，它的主要功效是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。
2樓：宇宙外的三道題
下午3到6點是體力最好的時候，就那個時間段練習吧。因為俯臥撐、仰臥起坐、深蹲各8組，每組10到30個（看個人吧），每組休息1分鐘以內。
3樓：濟南_老陳
沒有什麼應該做多少的說法,以自己的力量狀況和感覺為準.通常可以這麼安排:
俯臥撐: 每組8-12個,6-8組
仰臥起坐:每組15-20個,6-8組
徒手深蹲: 每分鐘10-20個,分組,每組2分鐘,也就是20-40個,4-6組
組間休息40-60秒
每天做多少俯臥撐深蹲和仰臥起坐才起健身效果 30
4樓：匿名使用者
貴在堅持啊！我現在也在鍛鍊 鍛鍊是痛苦的 肌肉痠痛 就太對了 你第一天努力堅持 看看能做多少個仰臥起坐深蹲起 做到不能做 第二天起床 會更痛 但是 更要做 疼痛是肌肉拉傷 重新**肌肉才會健壯 每天增加五個 比如 第一天仰臥起坐80個 第二天就做85個 不是你能做85個 是你必須做85個 給自己壓力 把每天做的寫牆上 不管多痛都堅持昨晚 前幾天如果實在太難 可以少做二三十個 記在下一天 總之絕對不能少一個 否則心裡就有放棄不堅持心理 鍛鍊非一朝一夕 也不用累死累活 適度 一天做一百了 可以上午五十 下午五十 。
祝你成功！
5樓：匿名使用者
作為一個健身有成的人來看這個問題，你這樣做除非你每天做1萬個仰臥起坐，不然沒卵用。健身就兩個目的，增肌和減脂，大強度力量訓練與有效的有氧運動結合再配合科學的飲食與充足的睡眠方可讓你達到目的，真要想增加力量減肚子，去辦張健身卡吧，3個月就有明顯改善。
求俯臥撐仰臥起坐深蹲起每天鍛鍊計劃
6樓：丨秩川
在提出訓練計劃之前，需要確定你所理想的目標。是為了身體健康？還是為回了健身塑性？其次需結答合自己的身體狀況而定，盲目的苛求反而不好。
健身塑形：俯臥撐：建議50個每組，一天2-4組，根據自己身體情況而定。
仰臥起坐：建議100個每組，一天3組為宜。
深蹲起：建議100個每組，一天3組為宜。
身體健康：俯臥撐：建議30個每組，一天3組即可仰臥起坐：建議50個每組，一天3組為宜。
深蹲起：建議50個每組，一天3組為宜。
若健身塑性需要結合自己身體狀況，逐步增加，不過做事最怕沒恆心，虎頭蛇尾，有始無終。無論對於訓練怎麼定量，貴在持之以恆。
7樓：宇宙外的三道題
胸肌鍛自煉方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
腹肌鍛鍊方法：
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
腿部鍛鍊方法：
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
8樓：匿名使用者
每天兩次，分別放來
在早源晨和晚上。
俯臥撐是鍛鍊胸部和肱三頭肌和肱二頭肌的運動，可以分組做，每組30個起，分4組。
選擇仰臥起坐估計是想要鍛鍊腹部直排肌肉，建議改成仰臥卷腹。卷腹鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐鍛鍊的是髖部、脖子還有大腿前束肌肉，所以不推薦仰臥起坐。仰臥卷腹可以分組做，每組30個起，分4組。
深蹲的話主要是鍛鍊大腿和臀部肌肉群，可以分組做，每組30個起，分4組。
注意，每組之間休息60秒，每項運動之間間隔120秒，每天每組數量增加一個，直到單次達到個人的極限。
如果想要提高的話，建議所有的運動都是做兩組，每組做到力竭，然後休息2兩分鐘
9樓：馬躍
選做深蹲四組，一組8到12個，中間休息時間不要超過一分鐘，然後做仰臥體坐四組，每組8到回12個，同樣休息間隔時答間不能超過一分鐘，最後做俯臥撐四組，每組8到12個！如果說是有目的性的可以在訓練過程中多加幾組！
10樓：手機使用者
我的鍛鍊計劃復：
睡覺前制2小時，先來40個俯臥撐（手機放著**，一首歌曲時間鍛鍊，一首歌曲時
間休息）接著30個，再接著20個（一個星期漲5個，最好哪個記事本每天記錄）。休息會，喝杯水，下一個是仰臥起坐，直接就是做雙手抱頭的那種，不能十指相扣（每星期漲十個，牆上再貼『堅持或目標』更好）。下蹲，從開始做到蹲下去不能起來的狀態（老手）
希望能對你有所幫助
11樓：匿名使用者
俯臥撐30
仰臥起坐50
深蹲30
每天加一個，能堅持下去就很厲害了。
12樓：淺淺之情
據經驗，一般每天每項鍛鍊到8組，每組至少8個，每天鍛鍊接近1小時，效果才是非常明顯的。
13樓：滒芣蒛寂寞
很簡單 今天先個做20個 明天21個後天22個 一天加一個 如果你本來就做的很多 那就第一次做50個讓後繼續加 絕對可以
14樓：新騎點
俯臥撐20~30 仰臥起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以調節下 做的頻率自己決定 再一個就是別做太厲害 也會傷到肌肉的 如果是初練的 這樣的量還要調小點
15樓：匿名使用者
每天3組 一組25個
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...
俯臥撐做不動了應該怎麼辦
告訴你些實用的技巧 你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。首先，你可以找一個高於地面半米左右的臺階或者床，雙手扶著臺階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至2...