1樓：生活類答題小能手
1、發展素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
標準動作。要做到俯臥撐的一個起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
以上內容參考：百科-俯臥撐。
、百科-俯臥撐 （網路用語）
2樓：熱愛教育知識
一個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
極限法每組都儘可能多的去做俯臥撐，做到力竭，然後休息30s~90s後接著做第二組，依舊做到力竭，通常堅持三至五組。極限法很適合突破性鍛鍊，但對身體的基礎和大腦的意志力要求高，普通人很難做到極限，通常在實際鍛鍊中都會保留一口氣，而不是完全做到極限。
俯臥撐注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
3樓：驀然芋頭
每天一百下俯臥撐，接連持續一個月，看看身體有什麼變化吧！
一天一百個俯臥撐一百個仰臥能有用？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...
為什麼俯臥撐都做不了，為什麼俯臥撐一個都做不了
做不了俯臥撐，一是你的核心力量太小，腰腹使不上勁。二是臂力無法支撐自己的體重，需要做力量鍛鍊，無氧運動比較適合，另外注意加強營養。慢慢來，體重增加平時又缺少鍛鍊唄，我也是這樣，以前小時候可以做一百個，現在只能做十幾二個個了。平常不加強鍛鍊，而且還怕辛苦，肯定是做不了，從現在開始，反覆練習，功到自然成...
被野貓抓傷月後再打疫苗，被野貓抓傷一個月後再打疫苗
被野貓抓傷一個月了，應該是不用再打疫苗了，因為時間已經很長了。我們通常要求受傷，24到48小時之內就要打上疫苗了。被貓狗抓傷咬傷以後，必須在第一時間用清水沖洗，用肥皂清水沖洗半小時以上，然後去附近的醫院接種狂犬病疫苗，是一個接種時間，最好不要超過24小時才是最安全有效的。被野貓抓傷以後，必須立刻到醫...