1樓：健身煉志
腹肌是人體顏值最高的一塊肌肉，也是完美身材的代表肌肉。每個人都想擁有完美的腹肌線條，但是腹肌的成型並不是那麼容易。很多人說腹肌是可以吃出來的，在理論上確實是這樣的，規律低脂的飲食會讓你的體脂肪緩慢下降。
但是除了降體脂，只有這樣練，你的腹部才能顯出溝壑線條。
當體脂下降到一個數值時，腹肌自然而然就顯露出來了，這就是為什麼許多瘦弱的人腹肌都很明顯的原因。每個人都有腹肌，只是被脂肪掩蓋了起來。
但是瘦子的腹肌你真的想要嗎？
雖然腹肌線條比較明顯，但是腹肌的塊狀非常的薄，也沒有腹外斜肌的襯托，更重要的是，腹肌不單單是面子上的肌肉，在訓練中腹肌也有非常強大的功能，就是保持核心的穩定，這是一塊核心力量非常強的肌肉，但是僅僅是瘦出來的腹肌完全沒有力量，更別談美觀了，所以當體脂降到一定程度，這時才是腹肌真正要訓練的時候。今天就給大家推薦四個非常有效的腹肌訓練動作，不僅能強化核心力量，還能讓你的腹部變得更加的美觀自然。
跪姿繩索卷腹
平時的腹肌訓練多半是平躺於地面上的卷腹，但在這裡我們採取的是跪姿卷腹，利用龍門架的優勢，來刺激腹部。和卷腹一樣，動作過程主要是彎曲軀幹，在這其中雙手緊握住繩索不要發力，全程由腹肌來發力，這個動作的訓練效果非常的好，而且難度也比卷腹低，非常適合新手訓練。
仰臥繩索舉腿
和繩索卷腹一樣，繩索舉腿也是利用了龍門架的優勢，利用重量來讓腹部得到最大化的刺激。雖然類似於平時做的仰臥舉腿，但是這個動作可以增加負重的重量，讓你的訓練變得更有效。前面一個動作主要針對上腹部，而這個動作對於下腹部會有極大的刺激，兩個動作結合起來就可以刺激到全部的腹直肌。
側支撐一個類似於平板支撐的動作，利用等長收縮的原理，來達到訓練腹部的目的，加強核心的力量，並且由於角度的關係，能夠更多的刺激到腹外斜肌。一塊完美的腹部必須有腹外斜肌的襯托，就像鮮花配上綠葉才會更加的鮮豔。
健腹輪健腹輪是比較常見的腹部訓練器械，這個器械不僅能夠鍛鍊到腹部，還能鍛鍊到胸肌以及背闊肌。不過這是一個比較難的動作，許多人在這個動作中並不是靠腹肌發力的，更多的是背部和手臂，發力感比較難找到。所以在訓練的時候一定要主動的收縮腹部的肌肉，讓腹肌率先發力，才能達到練腹的效果。
瘦子的腹肌和胖子的胸肌一樣，是沒有任何意義的，所有的肌肉都要靠訓練來強化，不僅是強化力量，外觀也能得到很大的改善，所以訓練才是美化肌肉唯一的方式。
2樓：橘子味奶茶
想要打造腹部溝壑般的線條，可以做這些針對腹部的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿、深蹲、腹部拉伸、反向卷腹、支撐收腹跳等這些對加強腹部力量是很有效的，長久堅持還可以使腹部肌肉線條更完美。
3樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐是最經典的練腹動作，能很好的促進腹肌的二次發育，所以能打造腹部溝壑般的線條。
4樓：乾煸新鮮事
應該針對腹部肌肉做專門的力量訓練，同時保持一些高蛋白的食物。
什麼樣的體育運動能**
5樓：匿名使用者
做什麼運動**最快
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
6樓：匿名使用者
不管有多忙，最好每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。一些**成功的例子"祁涵~心路"裡面講到**就是需要控制飲食 還有就是堅持 詳細的一些方法你是可以去看看的！
7樓：匿名使用者
運動減淝需要根據自己的體型制定適合自己的方案。有氧運動和無氧運動相結合
不僅是為了減少體重，更重要的是為了讓身材更加的有型和勻稱這方面可以參考~稼瑾紅廋身筆ji~中的方案，找到適合自己的方式是關鍵平時配合飲食清淡，只要堅持肯定會有完美的身材和體型
8樓：星兒
哪個運動都可以減，只是看自己能不能堅持下來我是沒有什麼定力的人
所以選擇加入跑步，大家相互鼓勵
我加入了軍人之家馬拉松俱樂部
一群同樣熱愛跑步的小夥伴
米諾雙彈簧扭腰機跳舞盤健身家用體育運動**瘦腰器材跳跳搖擺機怎麼用
9樓：是cdv徐
運動時一方面，在一個就是要注意飲食
1仰躺，雙腿攏彎並曲膝蓋抬高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向
斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，
吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐
氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向
前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次再配著9味纖羽茶，刮油溶水，使贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂毒素被分解代謝排出體外，幫你甩掉各種難減脂肪。
相信你心中已有了答案.
哪項體育運動最能**
10樓：匿名使用者
游泳，打羽毛球，跳繩，轉呼啦圈都很能消耗熱量的，看你需要瘦哪兒。游泳可以瘦全身，羽毛球主要手臂，跳神主要大腿和臀部。呼啦圈主要瘦腰
11樓：2010悅己
你可以考慮瑜珈，特別是夏天如果練高溫瑜珈的話可以比較快速的**，但一定要堅持，一個月後肯定會有效果，但是記住最好到專門的瑜珈館去練習哦，健身房不太適合。
祝你早日**成功！
12樓：奇拽喲
**當然是慢跑最好，能夠瘦全身，這當然需要體力，跑累了也可以快走，如果想塑身游泳最好，游泳身材會比較勻稱，總之不管做什麼，堅持最重要
13樓：可開具
當然足球 一場正規球賽可以使人瘦2斤左右
14樓：心碎筆記本
夏天的話 應該是游泳
**最好的體育運動是什麼？
15樓：阿亮體重管理
從效果來說，游泳無疑是最好的**運動，第一，人在水中的時候，由於熱傳導，會加速身體熱量的流失，間接促使身體消耗更多能量維持體溫，第二，游泳是一種全身型的低強度阻力運動，在鍛鍊肌肉的同時，避免關節損傷，所以想通過運動**，游泳是非常不錯的選擇
16樓：丿kylin丶
我認為最好的**運動是游泳，消耗熱量多，肌肉參與度高，安全性高
17樓：娜娜身材管理
**效果最好的hiit運動
18樓：易暄玲隆宕
其實任何運動都適宜**，只是做運動的時間一定要大於20分鐘。因為前20分鐘消耗的是人體的葡萄糖這類能量。之後才是消耗脂肪，只要長時間鍛鍊，就可以達到**的效果的。
19樓：
跑步，堅持天天跑，最好要出汗的那種，一個禮拜見效果。
20樓：匿名使用者
什麼體育運動都行，只要你堅持，合理膳食，心情愉快。。。
21樓：匿名使用者
目前最快的**是吸脂**，首先，吸脂**方法能夠精準除掉身上區域性位置的多餘脂肪，實現快速有效的**效果。吸脂**只需要在脂肪豐厚的地方作一個小切口，然後利用特製的吸脂導管，將皮下組織過多的脂肪吸出，就能實現理想的****效果。而且在恢復之後，還不會留下痕跡，不影響肌膚外表的美觀性。
另外，吸脂**的效果不會**，是理想的****方法。由於人體自成年之後，脂肪細胞就不會輕易出現增生現象。吸脂**方法通過直接減少了組織中脂肪細胞的數量，其後脂肪細胞的數量不會再增加，也就能夠穩定地保持****的效果。
22樓：匿名使用者
有氧運動啊，跑步最少30分鐘以上
23樓：匿名使用者
**最有效的辦法：
如何快速**，吸脂手術在目前的社會中很是流行，吸脂手術能使人夠快速**方法，從而抽取人體的多餘脂肪，讓人看起來更健康，吸脂手術就目前醫學技術於人身沒有任何危險。
吸脂術是利用，運用水動力吸脂(wal)技術，分解脂肪和**同步進行方式，通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法，**的手術時間短，通常只需要幾個小時的時間就可以改變自己的肥胖體形。
吸脂**技術已得到大量的臨床實踐的檢驗，安全、快速、不**。360度整體設計與環形技術可以瞬間將倒三角、矩形、梨形、沙漏型等各種身材打造成完美的s型曲線，盡顯迷人身姿。
作什麼體育運動能**
24樓：猶初翠方闊
先跑步熱身
不建議用健身房的跑步機
那樣時間長了對關節不好。
可以圍著整個健身房跑。慢跑。你可以先定時10分鐘，假設還有力氣的話就再定20分鐘
30分鐘
一直跑到沒勁。假往常天你跑了30分鐘
明天就堅持30分鐘
後天再加時間
假設你很急的話
就一天加一次
（原本我只能跑20分鐘的事先我最多慢跑1小時。。呵呵）這時分你的腿部肯定很累
所以你可以做
臥推就是躺著推槓鈴
漸漸往上加重量
10個一組
推3組，我們那的杆重量是40斤，假設你們那也是的話
建議先推杆再往上加。過幾天再加到5組。還有那個蝴蝶擴胸的你做那個可以讓胸部更有力。
建議你一天只練一種
但是要把那一種練到極限。。
何為極限。。比如胸部
你做臥推。參與你能推到兩面一共20公斤（40斤）推5組甚至更多
然後開端胸部衝血。就是把重量拿去只推杆。屢次數。多頻次。做到不能再做了
那好你往常試試你還能不能做俯臥撐。假設儀的都撐不起來的話。
那你勝利了。。往常你的胸部肯定像塊面。。。假設還能做
那你還沒練到極限
繼續做。。這是第一天。
第二天練二頭肌
這是最常用的。拿啞鈴
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃動。你這是練得胳膊的勁
不會用到胸的力氣。也是10個一組。左手完了換右手接著做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天練腿部肌肉
健身房裡有個器材（一直不知道叫什麼名）就是你坐在那用腳推槓鈴
一開端你推個100斤就很鎮靜
都是10個一組的。然後漸漸往上加。明天我剛試了個460斤的
推了2個。。。
你漸漸練別急
留意掌握飲食
多喝水（最好加點鹽。汗外面含鹽，汗流多了，你就缺鹽）
這樣很快就能瘦下去
而且你還有個完美的身體。不要多2個月你就能塑性
怎樣鍛鍊才能快速增重，怎樣才能鍛鍊小孩的平衡能力
有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...
怎樣鍛鍊肌肉呢，怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
如果有條件的話臥推是最快的 不借助其器械的話應該是俯臥撐，做的時候要快，鍛鍊你的爆發力了，配合深蹲和仰臥起坐效果更好 俯臥撐 每天做500個 半個月 效果會出現點 堅持做 時間長了就壯啦 o o哈哈 俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次...
怎麼才能鍛鍊自己的毅力？怎樣鍛鍊自己的毅力？
要從小事做起，從一件小事鍛鍊自己，貴在堅持，相信自己！其次 找一個很好的理由。比如，你的父母需要你照顧或者你心儀的女孩很優秀。這是你不斷學習並且為之努力的動力！在你遇到挫折的時候，這些信念也會支撐著呢。再次，你就要去放手做了，什麼都不要想！一心學習。我要告訴你一個事實，其實我們都是很普通的人，愛因斯...