1樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果非常好，能有效刺激腹肌的發育，所以能讓腹肌看起來更加有型。
2樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
3樓：橘子味奶茶
想要腹肌更有型，那就堅持做這些運動：卷腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人有型。
腹肌怎樣鍛鍊才能更加有型？
4樓：菲飛老師
漂亮的腹肌形態相當於是我們的一層肌肉外衣，我們對它的喜愛超出想象，有一種愛不釋手的感覺。如果還沒有腹部肌肉，追求著想擁有，已經擁有的還想讓它形態更可觀。所以在此我們就要談論到怎樣才能獲得腹部肌肉，或者說是獲得自己滿意的腹肌形態。
站在方法的角度上看，每個人都是不同的，有不同的訓練目的和不同的身體情況，包括運動基礎也是不一樣的。但需要進行的同樣都是兩個步驟，一個是全身進行的減脂，另一個是區域性進行的腹部訓練。
這兩個步驟當然要選擇合適的時機進行，如果現在你的體脂率還很高，就要先進行減脂。如果你先進行了塑形，體脂不減掉，也不會讓你訓練的結果展現出來。如果你的體脂率已經降低到標準，想要讓腹肌的厚度增加，輪廓更清晰，這時就可以針對的進行腹部訓練。
所以，並不是像有些人所說的腹肌想成型，只需要降低體脂就可以。正確的方法是，不只要體脂降低，更要鍛鍊它的厚度，讓腹肌輪廓清晰。
如果你想要擁有腹部形態，不管是塊狀腹肌還是川字馬甲線，也不論你現在的體重是處於一個什麼樣的階段，其實都可以讓腹部訓練加入其中。不論你是處於減脂階段，還是塑形的階段，效果都會有，只是側重不同。而今對於腹部進行訓練的動作也非常的多，我們要選擇就要按照自己能夠做到的，並且相對有些難度，不要太簡單的。
因為我們是為了讓腹肌變厚，難度太低沒有效果，難度太高又做不到標準。
動作一：反向卷腹
仰臥著，但是隻將上半身平躺在地面上，兩條腿是要抬離地面的，並且要把腿併攏彎曲著，膝蓋位置是90度角，而且大腿與上半身也保持在90度的角度。手臂向上彎曲著放在頭部，把腹部保持收緊，然後發力向上讓腿部向上捲曲，儘可能的讓大腿接近上肢身體，做到最高程度之後，慢慢地放回，把姿勢還原。
動作二：站姿對角提膝
雙腿伸直，整個身體筆直地站立著，腳尖略微指向斜前方，腳跟兒之間的距離大概與肩膀的寬度一樣。兩條手臂向上彎曲著，將肘部放在胸部兩邊，向上抬起一條腿，將膝蓋提高，同時也將相反方向的手肘向膝蓋進行移動，去觸碰。觸碰以後分開，接著身體向另一側轉體，再抬起另一條腿，重複動作，動作進行必須連貫。
動作三：仰臥手摸腳
頭部，脖子和肩膀部位保持一體，固定住，並且向上挺翹著離開地面。背部和腰部平穩的貼在地面上，兩條腿併攏，並且雙腿彎曲著，將全部腳掌貼於地面。兩條手臂放在身體的兩側，手掌在臀部左右，移動身體進行左右的轉體。
同時，用同側的手臂去觸碰同側的腳，觸碰以後快速轉向另一面，動作進行保持身體的穩定。
以上動作按照自己的接受能力和運動基礎選擇進行12-20次，每次可以將這組動作做3組左右，每週可以安排3-4次。之所以所有的數字都不是固定的，是因為每個人的狀態都是不同的，先按照自己的情況進行分析，再結合著我們推薦的數量進行動作。體脂降低沒有塑形效果，針對訓練來幫忙，虐出腹部肌肉。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行腹部肌肉的這種力量的拉伸通過力量的拉伸，可以讓腹部的肌肉變得非常緊實，很有爆發力，第2點可以進行腹部的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激腹部的肌肉，達到很好的健身效果。
6樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
7樓：青島小魚聊創業
通過卷腹摸膝、空中蹬自行車、還有平板支撐的方式來練習腹部，讓腹肌更加有型。
怎樣鍛鍊腹肌才能看起來更有型？
8樓：菲飛老師
腹肌是人類最**的一個部位，它是性與欲的源泉，不管男女只要看到**妖嬈的腹肌都會產生極大的慾望想入非非（你懂得），它激發人類潛意識對美的第一認知，據研究證明人類最吸引人有魅力的地方不是漂亮的容顏，也不是嬌嫩的臀部，而是**的腹肌，使人類慾望最衝動的地方也是腹肌。
腹肌的魅力是身體所有部位都無可替代，這就是為什麼全世界所有的人都喜歡鍛鍊腹肌，在健身時第一選擇就是先練出**的腹肌馬甲線，人魚線等。今天小編為大家分享兩個訓練腹肌基礎動作，腹肌對於每個健身者來是練出來並不是特別困難，只要堅持經常鍛鍊每個人都能練出來，但是要練非常漂亮**有型那就必須要下一番功夫了。
健身圈有著這樣的說法：「六塊腹肌三個月，**腹肌要三年」，也就是說練出腹肌容易，但是要讓它有達到肌肉藝術美感，就非常難了。必須經過千錘百煉的修飾動作，一點一滴的修飾它，也只有這樣你才能練出真正讓人看一眼就會想若非非極致**腹肌，今天推薦的這兩動作時訓練腹肌最常用的卷腹和單槓抬腿，它是幫助健身者更好訓練修飾腹肌最好的動作，也是一切訓練腹肌動作的基礎，所以對於健身初學者來說練會這兩個動作是非常重要的。
下面是這兩個動作的詳解，請仔細看每個動作的要點。完美動作視角演示,讓起點刺激點a完美收縮更接近末尾刺激點b,讓腹肌得到充分的刺激和感受
動作1(圖2,3)卷腹,注意手放在頭後,不要用力拖動頭和脖子,完全的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮
動作2(圖4,5)單槓抬腿,雙腿儘量抬高,完美的拉伸收緊收縮腹肌,並且在頂峰可以緩慢的收縮
9樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
10樓：胡蘇蘇蘇
卷腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，仰臥起坐最好是有輔助器材。
11樓：dj林林
第1個腹部肌肉的鍛鍊就是這種拉伸的方式，通過拉伸的方式能夠讓腹部的肌肉達到很好的鍛鍊效果，而且爆發力量感，第2個動作其實就是通過槓鈴來進行刺激，然後讓腹部的肌肉來回的，這種刺激之後就會形成一種肌肉群。
12樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
13樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的腹部線條，才能看起來有形？
怎樣鍛鍊才能讓自己看起來更加有氣質呢
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