1樓：抱香蕉睡覺
1、端正坐姿——長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態，使臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、挺胸縮腹——平常走路或站立時，一定要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到**的目的。
3、腹式呼吸——每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛鍊，能在擁有美好的體形時，也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單，當吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣，但習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
2樓：陸宵
1、精油按摩
按摩腹部不僅能緊緻肌膚，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助**的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油進行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。
2、仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。
3、仰臥卷腹；
主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛鍊部位：腹直肌
鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。
4、健身球上卷腹動作；
動作是一樣的，只不過在球上做。這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以後，才能進行這個訓練。
5、仰臥舉腿；
仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先一隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。
鍛鍊強度： 15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。
3樓：小辰娛樂八卦
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
4樓：匿名使用者
仰臥起坐就很緊緻肚子的 前提是你能堅持
5樓：不吃魚啊不吃魚
瑜伽，呼啦圈，抬腿運動，緊緻腹部，還不會出現肌肉，
怎樣鍛鍊才能使腰部和腹部的肉變緊緻
6樓：品牌介紹噠
腰腹不緊緻是因為腰腹贅肉多，肌肉較少。
下面是鍛鍊方法：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做10個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一週做3到5次左右。
飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用
擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減
7樓：粉紅鳳凰
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
3保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
4勤做運動
很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
8樓：匿名使用者
有氧運動是雕刻肌肉線條最好的措施，你可以試試慢跑和跳繩等常規運動。如果是針對腰腹部的話，無論男女，我都向你推薦plank運動。每天堅持4-5組，慢慢的就會有緊緻感的。
怎樣讓肚子緊緻，瘦後如何讓肚子的變得緊緻
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怎樣讓自己的身上的肉變得緊實一些
紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。芝麻 芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，收腿就輕鬆得多。香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減...
男人怎麼減肚子，男人怎樣減掉肚子上的肉？
男人怎麼減肚子，8大方法有效 1 利用上下班時間走路 上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。2 三餐要有規律 對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午...