1樓：情感諮詢小紅老師
經常坐著的人怎麼減掉肚子上的肉？
上班的時間儘量不要久坐，坐一段時間站起來適當活動下，特別是吃完飲以後要注意不能馬上坐著，要適當散步消化，對減少脂肪在腹部的積累有好處，同時控制油脂的攝入，多吃粗糧，可以喝些大麥芽多吃玉米粥燕麥粥，對減肚子有幫助。
經常性的坐著上班而出現小肚贅肉，一般是由於缺少運動引起的。建議你在工作之餘離開座位，伸伸腰，活動一下腿，做幾個瑜伽動作，可以減輕你的小肚贅肉，不要老是懶在座位上不離窩。
生命在於運動，經常坐著的話是不利於身體的健康的，這是肯定的，但是生活所迫，沒辦法，那就要抽出時間去運動，並且在飲食上加以調整，不要吃太油膩的食物，晚上少吃，增加蔬菜及水果的攝入。
一般肥胖首先是肚子上長肉，肚子長肉實際上有兩方面的原因：肚皮上的皮下脂肪長的多以及肚子裡面，即腹腔裡的脂肪長的多。
所以總的來說就是腹壁和腹腔內的脂肪多了，腹部的脂肪層較厚，要**具體如下：
1、從全身的角度看，全身減體重，腹部脂肪才能減少。
2、如果真想減少腹部區域性的脂肪，最好適當做些有利於腹部脂肪減少的運動，比如做俯臥撐、做仰臥起坐。如果全身減不下來，腹部脂肪是很難減下來的。有些人去做吸脂術，是不提倡的，因為它把皮下的脂肪吸除了，內臟脂肪還是多。
區域性的**需要很大的運動量和針對性的訓練，需要飲食和運動相結合才可以有較好的效果，平時一定要控制攝入的總熱量，多吃水果和蔬菜，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜食的慾望，應該選擇多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，可以消除脂肪。
減掉肚子上的贅肉的關鍵在於控制晚餐，晚餐一定要吃低熱量、低脂肪的食物，平時多喝水，不要喝碳酸飲料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠習慣。
還可以做仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈或者多收腹，主要鍛鍊的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的**方式，不僅可以減少肚子上的贅肉，還可以使全身處於運動狀態。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是最好的方法。。
3樓：匿名使用者
座椅子上一定不要弓著腰，做的直直的。。不會有小肚子，
4樓：匿名使用者
坐在椅子上做彎腰的動作
5樓：匿名使用者
穿塑身衣壓 懷美塑身衣
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
6樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
7樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
8樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
10樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
長期坐辦公室，怎樣減肚子上的贅肉
11樓：遊子逸
坐著肚子上贅肉的方法：
1、要瘦腹，先調姿勢
有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2、飯後不要坐著
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。吃進去的熱量就會變成腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3、小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
12樓：就是一個逗
肚子上肉一般是吃完飯就坐下來，脂肪都堆積在腹部周圍。
儘量避免用餐後立即坐下，雖說是站立會胃下垂，但可以稍坐一會兒，10-20分鐘後站起來走一走，消消食，不易劇烈運動。
1、、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法，像「蘋果**」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能**又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則**的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
一、避免劇烈運動 劇烈運動對**無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是**無效。
即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
13樓：
從小就胖，大學期間體重在一百二十斤左右，也並不是特別胖。不過，同學們總是喊我「胖子」。自己也稀裡糊塗買過一些東西，但是也還是一樣子。
畢業以後，發胖開始了，感覺每年都要漲幾斤，不過工作很忙，也沒太在意。有一次偶然站上了體重計，才瞭解的確不成樣子了，身材完全走樣。
剛開始我很簡單，就是跑。其實很不喜歡跑步，經常累得氣喘吁吁還是強迫自己跑，跑了兩個月，發現居然沒有變化，頓時茫然。直到朋友給我瞧到（重現輕體）一文，學著做，體重才一天天減下來的，現在煩惱也沒有了。
14樓：營養師美真
長期久坐肚子有贅肉？睡前1個抬腿動作，肚子小了，腰更細了
15樓：奕峭賸旨
ps：後腰預備功：後腰預備功是在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身往後仰而成。他是駱駝式的預備式，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
大家跟著坐第1步，跪立，腰背挺直，雙臂自然垂於體側。
2吸氣，屈膝，雙手敷在腰間。
3呼氣，頭向後仰，身體儘量往後彎，直至上半身與地面平行，髖部儘量向前送。
ps：一一一一以上回答由玉瘦記提供！
16樓：米易麒麟
工作之餘多運動，少吃多動
經常坐著,肚子上的肉怎麼減掉啊?
17樓：欲貓人
有那麼一週到兩週就好，我試過，很管用，肚子小了，臉都瘦了，就是每頓飯照樣吃，但吃的特別慢，多嚼嚼，然後就吃一點，不餓就行，也不用運動，就這樣我瘦了6，7斤，一兩週的時間
怎樣最快的減掉肚子上的肉 ？怎麼快速減掉肚子上的肉
怎麼快速減掉肚子上的肉 肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。快速的方法沒有，不過我可以說說我的經歷。在腹部塗上 霜，加以按摩 揉 搓 捏 只到感覺腹部發燙，再接著轉呼啦圈，最少40分鐘，每日一次。還有平時坐著的時候，隨時提醒自己收腹挺胸。who 世界衛生組織 提出的健康 標準是 不節食 不乏力 不腹瀉 保持...
怎麼減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
肚子上的贅肉怎麼減得快？你好，根據你描述的情況來看，你可能由於缺少鍛鍊，現在小肚子上也長了很多肉。並且有些便祕。想要 日常生活中，應該適當控制飲食，減腹部的脂肪可以做平板撐。對於 者，尤其在這個 藥品滿天飛的時代，選擇 藥物一定要慎重，這很可能帶來一系列的 而且對 的效果不一定就好。離不開運動，尤其...
男人怎麼減肚子，男人怎樣減掉肚子上的肉？
男人怎麼減肚子，8大方法有效 1 利用上下班時間走路 上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。2 三餐要有規律 對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午...