1樓：向光
腹部兩側的肌肉是腹外斜肌，是很小的肌肉群，無論怎樣針對腹部兩側進行力量鍛鍊也難以很有效的燃燒腹部兩側脂肪，減去兩側肥肉。但對腹外斜肌的鍛鍊，能保證核心支撐力量的加強，和體質降低以後更好看的線條。參考引用：
朱菊芳. 形體訓練探微——**腹肌訓練[j]. 南京曉莊學院學報, 1995(4):
91-92.
所以就只能依靠合理的有氧和健康的飲食來減去全身的脂肪，當全身體脂降低的時候，腹部兩側肥肉自然而然的就減掉了。有氧運動可以考慮配速8以下的慢跑，配速6—7的快走，如果體重基數較大，或膝蓋有受傷，可以考慮橢圓機、游泳等對人體損傷較小的運動。
引用自：李秀麗. 有氧運動健身的生物學分析[j]. 北京體育大學學報, 2003, 26(6):776-777.
2樓：winnie老師課堂
減少腹部兩側多餘的贅肉的**方式
3樓：美貝爾禾
具體看個人情況，這裡不錯，可以先問下。
如何減掉大肚子，老年人肚子大
4樓：匿名使用者
大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時要儘量少吃脂肪含量高的食物。
5樓：匿名使用者
要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力：
每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
6樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
考慮到是老年人，可能游泳對老年人來說相對難點，但是慢慢走路是完全可以的，反正，不能久坐，建議要適當運動，這樣才會有利於減少大肚子。
怎樣更快減肚子兩側的肉
7樓：匠歆服務
反反覆覆看了不少資料，從醫生、費用、環境來看，最好的就這裡裡了。
8樓：匿名使用者
器械和有氧運動結合，時間是30+30，每天堅持，同時控制飲食，減少20%日常食量，
不能堅持運動的可以試試[祁涵心路]
注意戒掉啤酒，飲料，晚飯一定要清淡
9樓：繼翱嵌
減重是身心的競賽，人不怕胖，關鍵是你胖還認為自己苗條，那就是你的錯了，女人臉自己的體重都控制不了，還能做什麼呢？生命不息，減重不止，只要有毅力，就能成功？這話沒有錯，但是有多少人能夠堅持下來。
每天熱血沸騰說要減啊減，運動幾天就累到不想堅持。少吃一點嘛！但是面對美食，那能一直以後生活也一樣少吃嗎？
這樣當然不行，如果我沒有遇到一文（重現輕體），也許我是減不了，多虧這一文裡簡述的，我才不需要捱餓運動也能輕鬆瘦下來。
怎樣減掉肚子兩邊的贅肉
10樓：養生健身小妙屋
肚子兩側贅肉怎麼減？
11樓：灰熊寶寶
可以鍛鍊身體，練習一下腹肌，多運動，少吃油膩食品，注意日常生活飲食。可以喝一些**功效的茶，如綠茶，荷葉茶都是可以的。
12樓：這個崔先生不太冷
多做仰臥起坐吧,晚上坐
13樓：自俗驗
多運動 多去跑步就可以了啦
14樓：歐巴丶宋
平板支撐，這個真的是鍛鍊全身啊
15樓：晴天
多運動 做仰臥起坐 蹲起
怎麼減掉肚子兩邊的贅肉 20
16樓：冰雪陽光久久
可以減掉肚子兩邊贅肉的方法：
1、仰臥起坐:平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
2、俯身肘撐:面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
3、體下屈：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
4、腹肌訓練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
17樓：養生健身小妙屋
肚子兩側贅肉怎麼減？
肚子兩側的贅肉怎麼減
18樓：曉曉休閒
腰部兩側的贅肉減法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、通過飲食運動進行**，良好的飲食習慣和運動習慣是**最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。
19樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
20樓：匿名使用者
久坐是很容易贅肉的，吃飯確實要清淡，我之前**也是用的雷3，效果是很不錯
21樓：匿名使用者
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
瘦肚子神品級別的雷3，我自己用下來也覺得非常贊，沒用過的一定要試試
肚子兩邊有很多贅肉，怎麼減下去
22樓：炘超健身
瘦肚子：腰腹兩側贅肉多怎麼減？看我是怎麼做的！
23樓：宇哥哥
女的練瑜伽 男的練腹肌 求採納……
24樓：夢丶筱欣戀雪兒
仰臥起坐，貴在堅持。
25樓：養生健身小妙屋
肚子兩側贅肉怎麼減？
如何快速減掉肚子，怎樣減掉大肚子最快
如何快速減掉小肚腩呢？減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。瘦大肚腩最有效的方法 怎樣減掉大肚子最快 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果...
怎麼減掉腰部兩邊的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰方法1 雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。瘦腰方法2 雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝...
如何用最快的方法減掉肚子上的肉？
少吃啊，最快了，少吃油膩只要你能堅持住。減肚子方法。仰臥起坐，堅持到腹部出汗。這是最快的健康的合理的方法。仰臥起跟平躺90度抬腿。怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。...