1樓：霍光輝雷月
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~cc~~
2樓：雀修潔武妍
減肚子！！！真是問對人。。。
我跟你說個我親身經歷過的並且頂級實用的，，不用節食。。。也不用運動的。。。普洱茶！！！！
超級推薦~有效至極~~只要喝普洱我怎麼狂吃都不會胖~小肚子慢慢的也沒有的，，普洱主要是刮油的，，，健康，，又防癌。。要**樓主一定要試試！！！普洱我一般是飯後喝，，，要是晚上吃太多，，包括燒烤，kfc等高熱量的，我試過，，，只要你睡覺前喝杯普洱第二天醒來後肚子會癟到不行~哈哈~~不用怕晚上吃多了而胖啦~~一個月瘦了十斤左右。。。
普洱是我**的最愛啦~~~~一定管用！！！
怎樣能減掉自己腹部的多餘脂肪練出腹肌呢？
3樓：慄雅靜鍾福
您好，對於**，消耗脂肪主要依靠控制飲食和增加有氧運動。
腹部部肌肉多應該注意側重腹部的鍛鍊，比如各種仰臥起坐的方法。但一定需要注意緩和，循序漸進的進行，因為用力過度或者過度鍛鍊，往往適得其反。
4樓：泣偉懋孔駒
我自己用的一個方法,以前我是有一點點小肚子,現在我的腹肌很明顯了,我家的床比較高,有半米多高,床高一點效果更好,身體橫著躺在床上,雙手抓住床邊,雙腿伸出床外,雙腿並在一起,腿抬起來的時候不要彎曲,儘量靠近身體,放下的時候也要打直,儘量靠近地面不要挨著地了.屁股伸出床越多效果越好,但是開始還是要慢慢來的,如果每天能做50到100次,包你半個月就有腹肌出現.加油吧!
等你肚子上有6塊肌肉的時候,你就知道你的努力沒有白費!
5樓：函良策弘冉
哥們，我的現狀和你一樣，身材練得不錯，只是腹部的脂肪正在減，跳繩吧，很有效，我每天都跳。
要練腹肌，首先要先減掉肚子上多餘的脂肪嗎
6樓：倪興延燕
健美的鍛鍊過程就是減脂增肌，不斷迴圈，因為減脂和增肌一般是不能同時進行的，需要先減去脂肪。
怎麼樣才能減掉肚子上多餘脂肪?
7樓：考惜
使用外用看看呢 也不經過腸胃吸收 這就涉及不到傷害吧 我使用的也是這個，聽過的很多的**的鼕鼕都有***，這個是外用的，就試試看 結果減了挺多的 主要就是體形上變化的明顯 肚子平坦了 腿穿上靴子也協調了 現在已經3個多月了 也沒有** 你也可以試試看這個易青的**貼
怎樣才能減去肚子上多餘的脂肪
8樓：斯鳴玉冠輝
腹部**四部曲
我的腹部**四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦，朋友說我是「超級**成功王」。您不妨試一試，也許會有意想不到的驚喜呢！
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰臥起坐」。重複做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部**四部曲，您也可以試一試。我自己摸索的**方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。
或者1、站立，雙腳距離同肩寬，雙手叉腰，轉動腰部，左右各9次，然後反覆，共36次
2、仰臥，鬆開腰帶，全身放鬆，雙手捏緊腰部3秒鐘，然後鬆開，反覆18次
3、右手掌心貼在腹部，左手掌心貼在手背上，兩手同時用力順時針方向揉按腹部，共36圈
4、弓步，雙手握拳，左右胳膊向前輪換搶圈，共計36圈
5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等進行拍打、捏拿等，持續10秒
6、右手扶樹或牆，左腳站著不動，右腳向前踢18次，再換左手右腳，做相同動作
9樓：慎運華合霖
【減掉小肚子】
1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2少喝酒,多走路,少做車
3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜
(特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
10樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
更多1條
11樓：變美
轉身觸趾式：按摩福內臟器促進消化、瘦腿瘦腰
12樓：益玉蓉孔水
這裡都是來推薦**藥的，建議不要吃**藥**，**藥都是大同小異，與其說**藥，還不如說是瀉藥，沒有什麼具體有效的效果，**的還厲害，最好是多做運動，多鍛鍊，然後給您推薦一款非藥物類產品，魔芋膠，魔芋的葡甘聚糖含量超過60%（幹基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。
作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。
km在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量
下降。您在網上搜懷素堂魔芋膠試試就知道了
祝您早日成功謝謝
13樓：吾希榮藺黛
給你推薦一套一分鐘瘦腰操
1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然後回覆原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然後回覆原來平躺的姿勢。
6.可量力而為，每回互動各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。
最後還可以推薦你經典**膠囊，不錯的一款**產品，如果不排斥**產品得話，可以試試的。。。。。。
最有效減掉肚子上多餘脂肪的方法
運動一 舉球運動 仰臥，手拿球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。運動二 雙腿蹬車 平躺在床上，雙腿伸直，雙手置於頭後，膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車動作，注意，左腳踝要碰到右膝，再接著用右腳踝去碰左膝。...
請問肚子上的贅肉怎麼減？不吃藥，簡單點的
如果你想立竿見影那麼你可以選擇吸脂手術，它可以吸出人身體多餘的脂肪，而不 但需要恢復期，術後七天就可以自由行動，但是要全部恢復需要3 6個月。這是快的 方法，其他方法就比較慢了，吃藥 按摩 運動效果都比較慢而且需要堅持，一般人做不到，而且容易 人成年後身體的脂肪數量就不會改變，吸脂手術就是減少脂肪數...
怎麼減肚子上的贅肉，不吃藥物！不節食的方法
1 多做家務 久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。對於肥胖的人來說，這的確是個不錯的方法。那麼對於還未出現的小肚子該如何預防呢？對於已出現的小肚子又該如何減掉呢？比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗...