1樓：匿名使用者
如果有條件的話臥推是最快的
不借助其器械的話應該是俯臥撐，做的時候要快，鍛鍊你的爆發力了，配合深蹲和仰臥起坐效果更好
2樓：5是明
俯臥撐 每天做500個
半個月 效果會出現點
堅持做 時間長了就壯啦
o(∩_∩)o哈哈~
3樓：禁止皺眉
俯臥撐,啞鈴,單雙槓.分組練習,由少到多,逐漸加量.每次都要練到精疲力盡,休息過來後再繼續,每天三次.
強度非常大,但如果你想半個月速成,只能這樣.此外還要注意影響.食物最好傾向高蛋白,低脂肪的.
多吃雞蛋,少吃豬肉.
4樓：匿名使用者
每天俯臥撐是必要的
多打籃球 多跳
5樓：匿名使用者
吃激素！！！最快，就是有後果而已。
6樓：焉湛曹泰然
肚子肥肉多，建議你做仰臥起坐，胸肌就用擴胸器或者俯臥撐
7樓：蘭昂位力
做仰臥起坐3～4組，每組30～40個，練腹肌。腹臥撐同樣3～4組，每組20～30（按個人能力），練臂肌。以上每組之間休息3、4分鐘。
這樣每週作3、4次就行了、貴在堅持。。。希望採納。謝謝。
8樓：其螺承幼菱
我一天25俯臥撐，100仰臥起坐，效果不錯。你試試。
9樓：出榆晁代珊
側體前臂撐體(保持30秒),單腿啞鈴箭步蹲(每側腿8~10個),交替啞鈴划船(每側手臂8~10個),啞鈴直腿提舉(10~12個),啞鈴肩上推舉(10~12個).每項兩組,可以適當食用alc(醋酸基肉毒鹼)
10樓：徭音田寄南
仰臥起坐
+俯臥撐
。堅持住
怎樣鍛鍊才能練出強壯的肌肉呢？
11樓：菲飛老師
說道伊朗，很多人的第一反應就是想到伊朗戰爭。但是其實這個石油國家同樣也有眾多的體育人才誕生，當年的伊朗舉重隊也是橫掃奧運獎牌的存在。自然他們也少不了健美行業的人才，我們今天說的這位就是來自伊朗的健美運動員，他的名字叫做majid jameh bozorg。
majid jameh bozorg從小就有一個健美的夢想，這也使得他早早的接觸了健身的事業。如今的他通過自己強壯的身體已經獲得過鑽石杯的冠軍，雖然這項賽事不及阿諾德賽和奧賽的水平，但同樣也是ifbb認證的賽事之一，可以說這項賽事的含金量不亞於阿諾德塞和宇宙先生。
能夠獲得這項賽事的冠軍也證明了majid jameh bozor的實力也是不俗，如今的他最大的夢想就是拿下奧賽的冠軍，畢竟這是每一位健美選手的嚮往，也是健美屆的最高榮譽和成就。他也在不斷的為了自己的夢想而拼搏和奮鬥，如今的他依然沒有放棄這個夢想還在堅持。
我們可以從**中看出，majid jameh bozorg的身材始終保持在一個很低的脂肪水平，這也使得他在備賽時只要適當的控制好自己的飲食以及水分的攝入就能夠在賽場上很好的展現自己的水平。同時它也是伊朗國家級別的運動員，在伊朗的有很高的知名度，常常被譽為伊朗人的健美冠軍。
當然他可不會因為這樣就滿足，燕雀安知鴻鵠之志哉，他的夢想可是奧賽啊。為了獲得更好的肌肉狀態，majid jameh bozorg常常進行一週5~6練的計劃，而且幾乎保持在一天去兩次健身房，每次去的時間都會在一兩個小時左右，這也使得他一天有三四個小時的時間實在健身房度過的。
這也同樣證明了他對健身這項事業的熱愛，需要用到每天三四個小時去打造自己完美的軀體。當然他也是知道勞逸結合的重要性，所以一週回休息一到兩天來讓身體有足夠的時間去恢復到最好的狀態，之後再開始一週嚴格的鍛鍊，在休息。以此進入了一個輪迴一般的狀態。
這種狀態就好比把自己敲得粉碎後又重新把自己組裝好，而每一次重新的組裝都會變得比上一次更加的強大，這也是majid jameh bozorg堅持的健身理念，一種回爐重造式的健身方法。這也使得他能夠在高手雲集的健美賽場上取得足夠優異的成績從而能夠代表國家而戰。
如此錚錚鐵骨的硬漢，在生活中也是一個十分關心人的大叔，平時特也會溜溜自己家的愛犬。當然已到了賽場上他就會一改往日的和善，認真的展現自己的強壯的身軀，也正是因為這一性格，使得他在伊朗的追隨者眾多，很多人都把他當做伊朗的健美事業的隗寶來對待。
12樓：乾煸新鮮事
應該按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
13樓：吃惑
適當的進行訓練，且每天堅持，搭配著合理的生活和飲食習慣。
怎樣鍛鍊肌肉？
14樓：同運旺奕戌
你必須要有堅定的決心
因為沒有決心說什麼也是廢的
鍛鍊其實很簡單的
只要你把你訓練的數量定在自己的極限
並且想那個極限努力
你肯定會成功
你也可以第1天定1個基礎
第2天在這個基礎上加你能承受的數量
比如5個
10個然後慢慢增加
這樣會很有效果的
可能第1天會很累
如果你堅持下來的話
你會發現鍛鍊的樂趣的！
15樓：馬佳賢羿綾
去健身房吧,我現在也在健身,我覺得健身最好要注意:
1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃]
2、一週3次最好，每次一個半小時為宜。
3、一定要按照計劃做，做動作時一定要儘量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）
4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，**是別外一回事。
5、你是想練肌肉，那就要選適當的重量，一般來說，大肌肉群一種肌肉做四組動作，每組動作盡力做8-12次為宜。如果是為了練力量，則次數為每組3-6次即可。
6、最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！
最後祝你取得良好效果
如何鍛鍊肌肉？
16樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
17樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
怎樣鍛鍊張肌肉？
18樓：任桂花速靜
1適量的運動，每次運動要有時間有強度，持續2小時以上，間斷性運動，忌每天高強度運動！
2充足的蛋白質攝入，最起碼一天要吃到6個雞蛋以上，做好一天多餐，每餐有蛋白質高的食物！
3充足的睡眠，每天睡眠在8小時以上！
4高中是肌肉塑性最快的時候，好好把握！
ps：鍛鍊運動一定要堅持，斷了就沒效果！
怎樣鍛鍊肌肉？？
19樓：況睿文承薄
去健身房有專業健身教練會讓你在短期內達到目的
怎樣鍛鍊肌肉?
20樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
21樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎樣鍛鍊全身的肌肉？
22樓：佟智勇苦鋒
俯臥撐是鍛鍊胳膊上的肌肉。大腿上的肌肉：………………可以做蛙跳啊，衝刺啊，長跑啊的拉
。。。加一點仰臥起坐。鍛鍊復部肌肉
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
怎樣快速鍛鍊肌肉？怎麼快速鍛鍊肌肉
你要鍛鍊 的。俯臥撐，舉啞鈴，仰臥起坐，不要求快，慢慢來，一個月就會有點效果了 要快速長出肌肉只有吃蛋白粉。心態最重要，保持高昂的鬥志和信心，再做一些體育鍛煉吧。怎麼快速鍛鍊肌肉 一開始練一個好高騖遠不容易成功。首先因人而異不是所有的鍛鍊法都適合所有人，在這鄙視那些複製貼上的。人的軀幹是力量的根本，...