1樓：綻放幸福的花
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。
有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體，體重就會增加。
2樓：健身更完美
有氧運動快速減少腹部脂肪的鍛鍊
3樓：想你
力量訓練可以做到。增加肌肉量。同時補充大量蛋白質
怎樣才能鍛鍊小孩的平衡能力
4樓：匿名使用者
每天堅持讓孩子閉眼做單腳站立，隔3分鐘換腳。重複3-4次。
5樓：一冉瀅文
您好，寶寶動作發展是在腦和神經中樞、神經、肌肉控制下進行的，當寶寶動作能力，如平衡協調能力的提高時，反過來又可以促進大腦的發育。所以，媽媽可以多和寶寶玩一些套疊玩具、穿繩玩具、積木等，這些玩具有助鍛鍊寶寶小肌肉動作和手指的靈活性、從而促進大腦發育，對提升平衡能力十分有益。
希望能幫到您，謝謝！
6樓：來自重陽宮善於分析的芙蓉玉
平衡能力,並非僅指孩子是否能夠走穩路,它還包含了很多你平時不夠了解和注意的內容.平衡能力的培養是終身的事情,2～3歲,是一個關鍵的時期. 在孩子兩三歲已經能跑能跳了的時候,你可以多帶著孩子去公園,到適合幼兒的遊樂場,滑滑梯,盪鞦韆,爬攀登架,跳蹦床,騎三輪車這些都能使大腦以及五官和平衡感得到訓練和發展.
在孩子自己躍過一個水坑或一個障礙後,他也會感到無比自豪.同樣,如果他跌了一跤,這也是他平衡訓練必要的課程.
7樓：計劃第三國際
練習 1、騎自行車車 2、滑旱冰 3、多運動
8樓：北京五洲婦兒醫院問答
一、讓寶寶學會握住東西
寶寶經過了二十多天的發育成長，身體不再像剛出生那時的軟綿綿，有了一點小力氣了，他的一些行為也漸漸的由身體的生理反射轉變為有意識的活動。此時，我們可以經常讓寶寶活動小手，既鍛鍊了寶寶的手的靈活性，也促進了他大腦的發育。
寶寶的手生下來就是握成小拳頭，當他能夠張開和握緊手，還會用眼睛看自己小手的時候，父母就可以解開寶寶的襁褓，讓他的小手漏出來自由活動，並給寶寶輕輕按摩小手，也可以將一些他能夠抓住的東西放到他的小手中，比如，父母的手指、撥浪鼓、搖鈴等容易握住的東西，讓他握一會，增強寶寶手的抓握能力和靈活性。
二、為寶寶大小便訓練
寶寶生下來後，他的大小便是沒有規律可言的，因此，在寶寶出生一段時間後，可以訓練寶寶的條件反射能力，培養寶寶與大人的合作，也會培養寶寶良好的排便習慣和規律生活的開始。可馨育兒說，有一些寶寶在5個月時就會有便祕的現象，這往往是因為家長沒有讓寶寶養成定時排便的習慣。
為什麼有的寶寶兩三歲了還會出現尿床的現象？這是因為寶寶的括約肌的適時收縮和膀胱儲藏的能力沒有鍛鍊好。所以，為寶寶把大小便的的訓練可以從他出生第15天開始，主要會有以下幾點注意事項：
1、 把尿的姿勢要正確：一個月大的寶寶由於頸部和腰部的肌肉沒有力量，父母要特別小心。為寶寶把便時，父母的身子要稍往後傾，使得寶寶的背和頭靠在自己身上，父母不要用身體壓著寶寶。
2、 把便的時候給寶寶一些刺激：比如把寶寶小便時可以用「噓噓」來表示，把寶寶大便時可以用「嗯嗯」表示，還可以為寶寶以後的條件反射做準備。
3、 每天個寶寶把便便的次數不要太多：寶寶的排便也是會有規律的，通常應該在餵奶後的10分鐘把一次，過三十分鐘再把一次，等寶寶睡醒後再把一次。父母不宜讓寶寶排便次數過多，以免寶寶形成心理眼裡出現尿頻。
4、 把便便的時間不要過久：寶寶缺乏控制力，所以不一定每一次把便都會成功。如果沒有效果，就要及時停止。
三、洗澡前幫寶寶運動
在寶寶洗澡前，可以給寶寶做做運動，比如，父母可以一邊喊口令一邊給寶寶做動作，父母握住寶寶的雙手依次做屈肘、伸肘、上、下、內、外的動作，然後再握住寶寶的腳依次做併攏、屈膝、伸直、外伸、上下的動作，最後讓寶寶俯臥，用手掌輕輕地在寶寶的背部進行按摩。每次做2-3分鐘，寶寶會感覺很舒服愉快，然後再給寶寶洗澡，這樣寶寶在洗澡的過程中就會保持一個好心情，不會再哭鬧。
四、扶著寶寶「走路」
寶寶剛一個月他的身體還不支援他進行獨立行走，所以父母可以扶著寶寶走路，進行一些行走鍛鍊。這樣可以讓寶寶提前適應下走路的狀態，還可以鍛鍊寶寶肌肉群。事實上，寶寶天生具有「走路」的能力，只是這種條件反射在寶寶出生後的幾天內就會消失，所以父母要充分利用寶寶的這種能力，對寶寶加以訓練，讓寶寶的四肢得到鍛鍊，也促進了寶寶智力的發展。
如何迅速增重
9樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
10樓：禁雷區
很快的不知道，估計的吃激素吧，肯德基裡很豐富了，但是對身體並不好，你可以每天按摩脾經，小腿脾經上的陰陵泉穴、地機、漏谷、三陰交，每穴三之五分鐘即刻，我以前也是怎麼也不胖，就每天堅持揉，現在120了！
11樓：艾騰汗博濤
1.想吃什麼就吃什麼。對胃口，你才能多吃點。如果你不挑食，儘量吃葷腥。
2.吃飽喝足，一有飢餓感立即進食。
3.睡眠充足，最好吃飽就睡，睡醒再吃。
4.少做劇烈運動，最好只吃不動。運動消耗能量，增重的速度慢。
5.心情儘量保持愉快。煩惱不安傷神傷身體，難以增重。
12樓：匿名使用者
頓頓要吃肉，一天四頓（晚自習以後加一頓）。課餘時間多運動，可以晨練跑步，下午打籃球什麼的。
一句話：多運動，多吃肉！
13樓：
這種方法很有效，但是你胖了以後不容易減回來，到時候別罵我啊，
方法是吃豬手，最好是醬的那種，然後喝啤酒，兩瓶為佳，然後到頭就睡，千萬別運動，一個月之後，你看你吧，
14樓：風雲小花
使勁吃 晚上加餐 每餐吃後就去睡覺
只要你堅持這樣做的 不出一星期就會見效了
15樓：匿名使用者
去健身房。找個教練指導下，還能練塊。增肥比**簡單
16樓：匿名使用者
每天去吃肯德基，堅持半個月就可以了
17樓：
找一些有效的**方法反過來做，另外多運動
18樓：阜刺蝟
吃飽了就睡，別生氣上火就差不多了，
19樓：俞辰永夜綠
多吃點，別挑食，包你重
20樓：韓野匡盼晴
對身體可不好!再說了,胖也不好哦!
21樓：_jeux兩小無猜
183cm55kg 的 我也很煩
22樓：
目前公認比較科學有效的方法，就是通過運動健身增肌，讓身體變壯大。
主要是從三個方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生長的基礎，一天至少保持8小時以上睡眠時間；
2、飲食，多吃多餐，不要吃太飽，多碳水化合物跟蛋白質的攝入；
3、運動，無氧運動可以通過大重量運動將目標肌肉纖維撕裂，重新生長。
23樓：馮雅曉
攝入超出消耗加 zz5ff6
怎麼才能快速增重
24樓：任旭彬
1/5分步閱讀
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2/5
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
25樓：誓夢終空
如果你新陳代謝旺盛，但是想增肌，那改變飲食習慣和運動就能幫助你快速增重。男生只要多吃營養大餐、多做力量訓練而不是有氧運動等，就能快速實現增肌增重。為了健康著想，不建議通過吃垃圾食品和減少運動來增重。
健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你現在就開始行動，幾個星期內就能看到成效。
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飲食增重
01增加每天的進餐次數。如果你自身的新陳代謝真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什麼都增不了重。你的身體能快速地消耗卡路里，所以要多吃一點，超過它夠用的量。
你不能只在餓的時候吃，你得多吃幾餐。試試每天吃五頓飯來增重吧。
不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。
一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。
02每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高才可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。
這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。
一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的話，來份火雞**，一個全麥麵包，兩根香蕉和一份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。
03堅持吃富有營養，而且沒有過多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。雖然每天喝含糖量高的飲料，吃大份的披薩也能讓你增重，但這樣會破壞新陳代謝，長得也是肥肉，而不是肌肉。
當你不知道吃什麼好的時候，可以參考以下的食物：
吃加工較少的食物。比如說吃最樸素簡單的麥片，而不是即衝即食的，少吃罐頭等加工過的肉製品，多吃新鮮肉類。
儘量自己動手做飯。不要吃速凍食品、快餐和垃圾食品。這些食物的鹽、糖和其它新增物含量很高，而且不營養。
04注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入。這三類物質是幫助你增重的主要**，也是健康的重要保障。為了保證飲食均衡、有營養，每頓飯都應包含一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
以下就每類物質列出了一些可選的好食物：
蛋白質：雞蛋、三文魚、金槍魚和其它魚類；豬瘦肉、豬排；雞胸脯和雞大腿；精瘦牛肉漢堡和牛排。
脂肪：橄欖油、紅花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亞麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黃豆、扁豆、豌豆；糙米，全麥麵包和其它全麥製品
怎樣才能快速增重，如何快速增重？
快速增加自己的體重，這要看你是否是健康增重還是自由增加體重。如果是健康增加體重，那麼就多鍛鍊多進飲食多進高熱量的飲食。如果是自由增重，那麼你就可以少運動，多進高熱量主食，這樣你就會很快的增加了體重。多吃少動就可以了。增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄...
怎樣才能快速長高，怎樣才能長高
你現在多大啦？滿十八歲啦嗎？感覺你還很小，二十歲以上未滿25歲的同志們，都有機會再長高5到10釐米。當然，如果你特別獨特，你超過25了也可能創造奇蹟 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種 不正常的彎曲 矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,...
怎樣才能快速祛痘，怎樣才能快速祛痘印？
自制祛痘 一 鹽水 牙膏去痘法 使用方法 1 取一條幹淨的毛巾，將其浸入淡鹽水中，待其完全浸溼後敷在痘印多的地方。水溫以稍燙為宜。2 敷後再在長痘或者有痘印的地方抹上一些中草藥牙膏即可。功效 生理鹽水的消炎作用是眾所周知的，而牙膏中更是含有抑制牙齦紅腫 收斂瘡口的有效成分。這個方法別看簡單單對付急性...