1樓：成新
快速增加自己的體重，這要看你是否是健康增重還是自由增加體重。如果是健康增加體重，那麼就多鍛鍊多進飲食多進高熱量的飲食。如果是自由增重，那麼你就可以少運動，多進高熱量主食，這樣你就會很快的增加了體重。
2樓：愛笑的藍天之歌
多吃少動就可以了。
3樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
4樓：匿名使用者
增肥要大重量運動。
這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的資訊是：
糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食慾大增。
所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時一個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。
這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛鍊，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動。
前面提到了大重量運動，這裡還加一個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。
所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？
當然不是。因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。
5樓：2雪玲瓏
一天就吃熱量高的實物，多喝紅糖水，平常不運動，每天喝牛奶，吃肉，
如何快速增重？
6樓：泉信鴻
多吃瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，攝取多種營養成分，平常的飲食做到不挑食不偏食，吃含蛋白質和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多進食一些含碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖；
多消化很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡在飲食調理的基礎上也要保證充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促進腸胃的消化和吸收，讓人胃口大開，更容易增肥。
7樓：網友
想要增加體重，一般有幾種方式：一、加大攝入量；二、減少消耗；三、加大體重。
需要通過進一步的飲食，調整飲食攝入量增多，並調整飲食的結構，大量攝入脂肪含量多的，碳水化合多的，能增加體重。
另外，減少消耗，比如減少運動，減少活動，降低基礎代謝率，可促進體重的增加。
適當的進行增肌的鍛鍊後，肌肉含量增加也會增加體重。
同時，我們應該知道不合理的增加體重會造成身體額外的負擔能力，引起病理性的疾病。
8樓：一名路過的小青青
如果你想快速增重，那你一定要把這些食物新增到你的飲食計劃中。
9樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食。
10樓：鈔金種芮雅
那就難說了，有些人是吃不胖的。不過應該等到很餓的時候才吃應該能重得快點。
11樓：龍古
飲食再豐盛些，同時進行力量訓練，也就是擼鐵，胸肩背手臂，腹部，臀腿；練完飲食補充得當，馬上重個2公斤都有可能，但你停止訓練後，體重就回去了。
12樓：井陘店
多吃熱量高的食物，少運動。
13樓：玖兮
一般的健身教練增重的時候呢，都喜歡吃那種高蛋白的東西。
如何快速增重
14樓：誇州不
您好！增加體重最快的方法是多吃高熱量的食物，並儘量減少運動，一般就可以增加脂肪沉積，導致體重增加，具體闡述如下。
1.多吃高熱量的食物：高熱量的食物，是指含脂肪、蛋白質、碳水化合物比例較高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，豬牛羊的肥肉，動物內臟等。
2.儘量減少運動：多吃高熱量的食物，是增加熱量供給，而減少運動，則是減少能量消耗。
除了日常必須的活動外，儘量減少運動，可以減少身體的能量消耗，從而促進脂肪在體內的沉積，增加體重。
當然，從健康的角度來說，短時間內大量增重並不健康，健康的增重方式是增加肌肉的量，而基本不增加脂肪的量。需要進食高蛋白食物，如雞胸肉、蛋白粉等，同時進行抗阻力運動鍛鍊，促進肌肉合成，達到增重但不肥胖的目的。不過這種增重方式需要循序漸進。
希望對您有所幫助！
望，謝謝。
如何快速增重？
15樓：來自凌雲山得體的曹仁
快速增重的方法有一些如：首先應該攝入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通過這些調整飲食結構，會使者體重增加。但是單純靠這些來增加體重是不健康的。
可進行攝入高蛋白並適當的進行力量鍛鍊，可增加肌肉，通過這樣來進行快速增重是比較健康的。另外還可以適當的進行飲食結構及睡眠的調整，合理的睡眠對於增重並維持正常的體形很有幫助。因此，想要達到快速增重，並且是良好的一個增重需要飲食結構合理的調整及力量鍛鍊。
16樓：揮勺高呼飯來
多攝入糖油混合物。
比如釀皮、肉夾饃、蛋糕等。
如果想要增重但又不想變得不健康，可以多攝入一些高蛋白的食物外加無氧訓練來增重。
怎麼樣才能快速增重？
17樓：匿名使用者
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
18樓：馮雅曉
多吃健康的食物加 zz5ff6
19樓：網友
目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯，而不是長肥肉。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。而且男人不應該是長太多肥肉，脂肪多了只會影響身體健康，我們是要長肌肉。
飲食上：應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康。
怎麼樣才能迅速增重
20樓：陽光趙大地
如何快速增肥？
簡單來說就是多吃少運動，就可以使體重很快的增長上去。多吃除了進食食物的量和熱量增加以外，與飲食的結構也有關係，可以多吃含有脂肪以及糖類比較多的食物。因為這一類物質所產生的熱量多，更容易使身體以脂肪的形式存積下來，而出現肥胖。
正常人的理想體重是身高減去105就是所算得的公斤體重。
如果超重和肥胖對人體是有害的，容易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至腫瘤，慢性非特性疾病的發生率都會增加，所以不建議使自己超重或者是肥胖。
21樓：其實我不傻
作息有規律，保持好情緒，營養不要停。
22樓：中昊藝佳
多吃肉吧，主要還是得運動，使身體變強壯加 zz5ff6
怎麼才能快速增重
23樓：任旭彬
1/5分步閱讀。
增重飲食。如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到。
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹！
輔助食品。基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動。
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分。
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠。
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
怎樣鍛鍊才能快速增重，怎樣才能鍛鍊小孩的平衡能力
有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...
求助各位健身達人如何才能增重，健身達人 增重吃增肌粉對腎不好是麼
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增加了很多碳水化合物，也就是糖類我們能量的主要 有了能量才能吸收蛋白質，吃飯就是為了碳水化合物，而增肌粉裡的碳水化合物有很多，所以你吃了增肌粉等於吃了很多飯和蛋白質，美瑞的增肌粉一天4勺就有2200 熱量，外加每天需要的維生素，氨基酸，礦物質，所以只吃不鍛鍊絕對會胖。但我反對...
如何快速增重 一定要科學的,有計劃的方案
為了節約花費，早晨起來，跑步，這樣會讓體內的廢物排洩出來，同時你的食慾也會增加。如此的迴圈你的體重和體質會同時增加。如果單是想要體重增加的話，那麼你的身體會出現各種各樣的問題。如何快速增重，急急急！體檢，除去甲亢 糖尿 肝脾胃 增強消化功能。多吃糖。吃了睡，睡了吃，一個月差不多。注意要保持住不要過了...