1樓：匿名使用者
增肌粉是在蛋白粉的基礎上增加了很多碳水化合物，也就是糖類我們能量的主要**，有了能量才能吸收蛋白質，吃飯就是為了碳水化合物，而增肌粉裡的碳水化合物有很多，所以你吃了增肌粉等於吃了很多飯和蛋白質，美瑞的增肌粉一天4勺就有2200 熱量，外加每天需要的維生素，氨基酸，礦物質，所以只吃不鍛鍊絕對會胖。
但我反對你用增肌粉增肥，會對你的腎和肝增加很多的負擔，學過初中科學的都知道，碳水化合物(糖)每天消耗不完是會轉化為脂肪，這就需要肝臟，另外，代謝增肌粉裡的蛋白質，維生素都要用腎，維生素c健身人群每天要上千毫克，不運動只要1/10，還有維b這種水融維生素你不運動那都要經過腎排出體外，這會給腎造成很大的負擔。這還是種浪費，增肌粉**不菲，消耗的原料也很多，美瑞的賽霸一桶6磅，能吃16天，要600
要長肥直接攝入脂肪吧，比什麼都有效。另外你還想長肥肉再練肌肉？做夢吧，練肌肉需要無氧運動，不會消耗脂肪，你去做有氧運動，像跑步，跑步會先消耗你的肌肉再消耗脂肪阿，所以短跑運動員都超瘦，肌肉如果不是吃的好早沒了。
所以你想現在胖了以後練肌肉，那是沒事找事。
2樓：京東ceo齊德龍東強先生
蛋白粉管用，可以試試
你不長肉主要是體質原因和吸收問題
可以看看中醫 調節下
健身達人.增重吃增肌粉對腎不好是麼
3樓：匿名使用者
是正常量吃沒有***
主要是蛋白質含量大，腎負擔大，嚴格控制好量
請教各位健身高手！！
4樓：匿名使用者
請私教肯定是會有效果的。他會根據你身體的情況來給你制定一個健身計劃的。但是私教往往都比較狠。
5樓：貪戀陽光下的
我感覺其實私教和你自己每天堅持都一樣的，只要堅持啊.
6樓：匿名使用者
如果堅持，一定會有改變的
求各位健身達人幫助，我身高178，體重120，我應該怎麼增重和增肌？ 自己感覺好瘦！家裡的器材有座 10
7樓：shyshine王
增肌粉不需要，有***
8樓：
那是運動過度，反效果變廋了。要健康不要肌肉不別吃什麼藥，吃多了影響身體健康
9樓：fly唐海雲
沒天吃清水煮的雞蛋，
求資深健身達人，看看這健身計劃，主要增重 10
鍛鍊健身達人進，小弟求助！
10樓：匿名使用者
鍛練是持之以恆的。我20歲時體重56公斤左右，現在30了體重61公斤。也是吃不胖，但是我可以從我身體肌肉的發達程度，得知我一點一滴在變壯。
我是想到就練的人，我沒給自己太大的壓力或什麼速成法要練成怎樣。其實練身體最需要的不是方案，是「習慣」。
我沒去過健身房，當然有專業器械訓練是會有幫助，但不是必需的。你的身體有50公斤就是很好的重量。可以倒立俯臥撐，也可以拉單槓來強化你的上半身。
而基本的體能鍛練中的最常用就是俯臥撐。俯臥撐不是死死的一個姿勢，手掌位置比肩寬或是窄都會強化不同的部位。腳可以跪，可以伸直，也可以放椅子上。
身體也不一定要上下動。你也可以前後左右或弧形。甚至用到單手或用手撐跳起來。
吃東西前一個小時練，練完休息一會兒再吃東西對養體重或肌肉比較有幫助。不知道你平常吃什麼。以飲食均衡是最好的，也別吃過飽影響吸收。
鍛練其實不用多大的技巧，說白了就是不斷的挑戰你的極限。科學有它的功效，非科學有它身為動物身上一種原始進化的奧妙。
以上是我自己的心得，我想每個人適合自己的鍛練方法一定是不太一樣的。找出自己適合自己的方法。掌握住：動(鍛練)、吃、休息(睡)。長時間下來是一定會見到成效的。
11樓：匿名使用者
高中的學習很忙，估計你很少能有時間去健身房或者出去運動，那麼從我自身高中時候鍛鍊的經驗給你幾點建議：一，如果你的家庭條件可以，記得買點蛋白質粉喝，增強免疫力，身體發育也可以促進肌肉的增長，你還在發育，所以效果會很好。二，每天下晚自習回家，如果路近，最好跑步，不近的，試著騎自行車，非常鍛鍊腿部肌肉，我從初中就騎自行車，腿部力量很足。
到家之後，留出半個小時間坐俯臥撐，不要小看這段時間，如果你是有毅力，真的想改變現狀的，最多兩個月，你就會有明顯的改觀，一個是身體很結實，再一個就是精力會比你那些熬夜的同學們旺盛很多，學習成績反而不會因為鍛鍊說佔去的時間而下降。其他的鍛鍊方法實在不太適合你這個階段，頂多還能打打籃球，踢踢足球，如果你能堅持這麼練，等你考上大學，你已經是健身達人級別了，貴在堅持，看你的毅力了，因為最開始的一個星期，將非常痛苦，相信你，祝你成功。
12樓：匿名使用者
可以早晨起來鍛鍊呀！在家可以做一些仰臥起坐，俯臥撐這一類的！關於膳食一定不要吃一些垃圾食品，多吃一些有營養的如：豆腐、雞蛋、牛奶、一些蔬菜等！這些意見希望對你有用！
求助各位健身達人，如何快速減少體脂，hiit能否進行無氧器械運動
13樓：沐啊沐
hiit，如果力量訓練，最好使用自由力量。固定器械的消耗比較低。一般不是坐著，就是躺著
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