1樓：活寶
五千至一萬步。
適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標準都不一樣，但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80釐米，也就是說走5000步，相當於4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛鍊的目的並有助於身體健康。
走路真的能鍛鍊身體嗎？
2樓：一弦一柱
平常最簡單的走路也是一種很好的減壓和鍛鍊方式，走路鍛鍊簡單易行，是整個身體的鍛鍊運動，對增強心肺功能、調節身體狀態效果很好。
一、走路時段
避免空腹長時間走路鍛鍊，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛鍊建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
二、注意熱身
走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動，「喚醒」身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
三、走路環境
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。
四、走路強度
走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
五、走路姿勢
走路姿勢非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
六、注意保暖
雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線，二是路面溼滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛鍊，易引起呼吸道疾病。
七、走路裝備
很多體育鍛煉專案都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛鍊沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。
擴充套件資料：
運動鍛鍊常見誤區
一、早晨起來鍛鍊
早晨起來人體的激素水平要比平時高出3~4倍，如在這個時候運動鍛鍊最容易誘發各種心腦血管病變，導致意外事件發生，因此，建議運動鍛鍊最好選擇在上午**點鐘，古人稱之為「日出而煉」。
二、鍛鍊汗出感冒就好
感冒一般是人體在「正氣不足」時感受外邪而引起，古人又把感冒稱之為「百病之首」，認為「萬病從涼起」，意思是感冒有可能發展為其他重大疾病。
患有感冒時去運動鍛鍊，雖然汗出可宣散部分外邪，但正氣也會損傷。因此，感冒後最好不要去運動鍛鍊，最好的方法就是休息。
三、空著肚子去鍛鍊
人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。
空著肚子去鍛鍊，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛鍊，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛鍊。
四、短時間增強運動強度
運動鍛鍊能增強體質、強健筋骨、延年益壽，但在短時間內快速增加運動強度是不可取的。大家知道，運動鍛鍊本身就是消耗性的，在某種程度上講是對身體有一定的損傷，如果不斷增加其強度，超過了身體的承受能力和適應範圍，
不但起不到強身健體的作用，反而會加重身體的傷害。因此，建議鍛鍊身體要循序漸進、持之以恆，因人而異、因體而行，不要盲目追求快刀斬亂麻、急於求成。
五、被動鍛鍊也是鍛鍊
有部分人看到別人在跑步，他（她）也在後面跟跑；看到別人在跳舞，他（她）也學著亂比劃；看到他人在習練拳術，他（她）也跟著無心地亂揮舞。或者當身體出現某些不適或患生某種疾病時才去運動鍛鍊，只要不適感消失了或病癒了又停下來。
正如吃飯一樣，「被動進食」和「暴飲暴食」都會損傷脾胃，導致眾多疾病的發生。因此，運動鍛鍊應當是主動的、積極的、長期的，做到運動到、力量到、意識到。
3樓：yeecheung丶
隨著人民保健意識的提高，每天走路鍛鍊身體，正在被越來越多的人所接受和喜愛。幾乎每個人住的小區，晚上都都能找到不少遛彎的人。絕大部分人都是很正常的快步行走，有說有笑，但是偏偏有人「畫風清奇」：
倒退著走路鍛鍊。那麼，這種鍛鍊方式靠譜嗎?又能有哪些好處和壞處呢?
堅持每天走路，確實有效，但那是正著走路
胡大一教授是我國著名的心血管疾病專家，他特別推薦日行萬步路。有人問，走路很枯燥，怎麼堅持呢?要把走路和日常工作、生活結合起來，從中找到快樂。
比如去機場，就在候機室裡走;出門儘量坐公交車、地鐵，就為能多走點路;參加會議時，會利用會前、茶歇的時間快步走。
大家注意了，這一切的前提是要「快速、正向」走路。這樣才能鍛鍊心肺功能。如果你倒著走路，結果可能就會大不一樣。
您可以嘗試做個試驗，在小區遛彎時，倒著走幾步，你會發現什麼?是不是走的小心翼翼?因為我們在倒退時，無法看到後面有什麼東西，也無法評估是否會發生摔倒、碰撞等情況，出於人類的本能，你一定會小心的慢下來，並且走走停停，不可能快的起來，更不可能長時間走下去。
鍛鍊反應能力效果未知，但風險卻很大
有人說了，我倒著走不為了鍛鍊心肺功能，主要是想練練自己的平衡和反應能力。這裡我要強調一下：正向走路是我們的本能，突然一下要倒退，必然不習慣，這種短時間的倒退能有多大的「鍛鍊」效果，實在難以證明。
反而是這短暫的倒退時間內，因為路面的不平整和其他人行車輛，一不小心就會發生危險。因此，倒退走路是一個風險不小，獲益不明確的鍛鍊方式，十分不提倡。
上面說了這麼多，如果您實在還是想試試，我給您一個建議：下次您和伴侶一起遛彎時，可以兩個人手拉手，您把眼睛閉上，然後讓您的伴侶注意行走安全，然後兩個人一起往前走。這樣既能鍛鍊您的平衡和反應能力，也能足夠安全，可以一試。
4樓：曠星晴荀勳
1.走路要想達到較好的鍛鍊效果需要從速度入手，只有走步的速度足夠快，身體承受的運動強度足夠大才可以達到較好的鍛鍊效果。同時，足夠長的走步距離是鍛鍊效果的另一要素。
2.速度很慢的散步鍛鍊效果一般不會太好。一般走步速度以每分鐘的步數來計算的。一般100-120步每分鐘就可以達到較好的健身效果。不同的人根據自身體質控制走步的速度。
3.一般每次走步的時間在30分鐘到60分鐘為宜，走步距離一次不要太長，防止過度疲勞。
4.走步的方式可以多樣，可以大步走，可以倒著走，可以墊腳尖走等。總之在保證安全地情況下可以採取多種走步方法，增加走步的娛樂性和健身效果。
5.走步的禁忌或注意事項，吃飯後不要馬上進行大量的走步鍛鍊，一定要休息半小時。走步鍛鍊一定要在平整的路面進行鍛鍊。
「內八字」或「外八字」一定要注意調整自己的走步姿勢，避免對身體造成不良的影響。
6.關於走步的問題還有很多，需要自己在鍛鍊時不斷總結。
5樓：青色美麗願景
當然能鍛鍊身體，醫書上說每天30-60分鐘的步行有益於對身體血液迴圈的促進，能達到強身鍵體的作用 慢跑、散步是聯合國提出的最好的有氧運動。
走路就是一種鍛鍊,走路可以避免或者說減少運動損傷的產生。其次要從運動生理學的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法，作為一項戶外活動，其鍛鍊身心的作用完全可以和其他運動相媲美。
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部儘量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液迴圈，消除疲勞。 長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。
輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。 高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。
所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。
6樓：代青香興贍
百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛鍊身體的。步行可分為散步、健走、競走等形式，這可以根據個人自身體質來選擇步行方式。推薦您試試健步走。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。其突出的特點是：
方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地限制，不同年齡人群可以根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的鞋，費用少；健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70～90步，相當於每小時3～4公里，適合作為快步走之前的熱身活動，或年齡大、體力差的鍛鍊者初期鍛鍊的內容。中速走每分鐘約90～120步，快步走120～140步，適合大多數人；極快速走每分鐘140步以上，適合有一定體育鍛煉基礎的人。
一般來說，每天健步走的時間應該堅持30～60分鐘，約3公～5裡，5000到8000步的健步走為宜，對大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走對身體才有明顯的鍛鍊效果。通過3～6個月的健步走鍛鍊，身體運動能力很好的人要爭取達到每天1小時10000萬步，每週至少4～5次。健步走鍛鍊的目的是使身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康，只有持之以恆，才可以獲得並保持良好的運動效果。
7樓：烏孫玟玉苦渺
能呀，每天都勻速走半個小時左右，不僅鍛鍊了身體，飯後散步還有助於消化，長時間堅持還能曾強抵抗力
8樓：香菇炒餅沒有餅
是的，正常走路能鍛鍊身體，身體不活動，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，走路可以疏通脛骨，增強心臟功能，慢而有力，還可以強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
9樓：匿名使用者
你沒有聽說「走是百練之祖」嗎?走路是完全能夠鍛鍊身體的，按照目前流行的說法，步行可分為散走、健走、竟走和暴走等形式。就你的情況來講，雖然就你在上班路上步行來說，路程也不算夠長，時間也不算足量，但鍛鍊方式得當，比如用「健走」而不用「散走」，也還是能夠起到一定鍛鍊效果的。
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1全部鍛鍊身體時身體調養主要從以下幾點注意。1.鍛鍊身體時的飲食注意。鍛鍊身體時因為運動身體消耗更多的熱量，運動後需要及時補充熱量，尤其是優質蛋白質的補充，如雞蛋白，牛肉等。這樣可以讓身體更快的恢復和提高。2.鍛鍊身體後一定注意休息。有句話，沒有疲勞的運動時無效，疲勞得不到恢復的運動是有害的。所以說...