負重俯臥撐。俯臥撐相當於撐起多大的重量

1樓：_桶子

先從輕點的開始練。。。貪多嚼不爛，大量訓練的話配合蛋白質會有好效果。

2樓：網友

你可以先用自己的身體給自己加力，比如說把乙隻腳放在另乙隻腳上，或者做指臥撐等等。

3樓：

你試試把動作放慢點，幅度小點你試試，50個？30個都累的你夠嗆。

4樓：網友

你好，負重俯臥撐一點用處也沒有的，俯臥撐練習胸鎖乳突肌，斜角肌，三角肌前部，胸大肌鎖骨，胸大肌，和肱三頭肌，橈側腕短伸肌也略有鍛鍊，如果負重，亮激你很難控制重物的位置，於是導致受力不均，不但鍛鍊沒有效果，而且還容易導致拉傷！

俯臥撐如果想要增大強度，最好的方式就是增加數量，到100也不過分，你的體重輕，建議增加數量，我父親一直做俯臥撐瞎鋒，從當初的41個一直到現在的120多個，100多都可以不用做第二組，運動量就達到了，往後不用加數量就可以輕鬆達到要求。

如果敬神襪你想增大俯臥撐難度，可以變換手形，例如拳力俯臥撐，指力俯臥撐，效果很顯著。

負重俯臥撐，無論在香港還是在美國健身，教練都沒提過～

俯臥撐相當於撐起多大的重量

5樓：網友

這個只能估算。

你上中學學過物理吧？以你得身體為槓桿，你得腳支撐為支點，你身體得中間（就是你身高得一般吧）為阻力作用線，你得手為動力作用線。根據槓桿原理。

體重是阻力，我記得好像是：動力x動力臂＝阻力x阻力臂根據三角相似，你得力臂大概是2倍系，那麼大概你得動力：

動力＝阻力/2

但是由於你得手支撐在頭以下，所以實際動力臂要小於阻力臂2倍。所以你撐起得重量應該稍微大於你體重得一半但是，也就是稍微大於38公斤。憑經驗說大概在40－50公斤之間吧。

算得要是不對，請指出來大家共同學習。

有個體差異，供參考。

6樓：一杯濃茶權作酒

要看俯臥撐的姿勢，標準平地俯臥撐，大概是64%，膝蓋著地的跪姿俯臥撐大概是49%，手撐在60釐公尺高的凳子上，大概是41%，腳放在60釐公尺高的凳子上，大概有75%。之所以是大概，就是因為每個人的身體比例會有細微差別。