1樓：網友
雙手位置不一樣，鍛鍊的肌群有側重，另外就是開始吸氣的時候換手的類似半跳躍動作也有很大的作用。如果固定乙隻手的位置，不容易找平衡，難度大還效果不好。你可以用乙個姿勢5此，再換做5次。
這樣可以降低些難度，效果不會有太多的折扣。等你能夠上手了以後，還是用標準姿勢吧，畢竟這是不止乙個人努力並實踐的成果。
2樓：吾知了
斯巴達式俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。
在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
斯巴達式俯臥撐，就是正常俯臥撐姿勢，然後把左手先往後稍微去一點，然後下壓起來的時候左右手同時離地換成，右手靠前，左手在後，繼續下壓，手位置不動，起來的時候再 換回 左在前 來回 前後。這樣可以更好的促進肌肉的生長，和力量的增強。
3樓：網友
要快，要標準，要有爆發力！還有，時間間隔不要超過兩分鐘！再沒用，你來揍我。
斯巴達俯臥撐 有什麼不同 **不同？
4樓：承言草右
手的位置不同！！知穗！！！
斯巴達式俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分禪鋒有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。斯巴達賀猛晌式俯臥撐，就是正常俯臥撐姿勢，然後把左手先往後稍微去一點，然後下壓起來的時候左右手同時離地換成 右手靠前 左手在後，繼續下壓，手位置不動，起來的時候再 換回 左在前 來回 前後。
這樣可以更好的促進肌肉的生長，和力量的增強。
5樓：資金狂買誰
這個廳亮動作就是雙手位置不咐搭一樣，鍛鍊的肌群有側重，另外就是開始吸氣的時候採用俄式或者斯巴達式俯臥撐，扮簡寬或者縮短組間休息時間，次數可以加到120個。天天。
6樓：菠蘿二代
該俯臥撐可以更好的增加單側三角肌前束的力量和爆發力。
單手俯臥撐、鑽石俯臥撐、俄式挺俯臥撐、超人俯臥撐、斯巴達俯臥撐。給排個排名（難度係數由小到大）
7樓：葫蘆娃的福祿
鑽石俯臥撐，斯巴達俯臥撐，單手俯臥撐，超人俯臥撐，俄挺。採納我，現在我在練俄挺，前面都可以做。
俯臥撐六種擺放手勢及其對應的鍛鍊部位
8樓：網友
每天10組 每組間歇1分 每組手掌挪動1釐公尺 先從最寬開始 開啟後成90度 之後窄距 沒組減少1釐公尺就好了。
9樓：東海旭日
可以直接練倒立了，鍛鍊效果更好！
10樓：網友
才20分。就想別人花大力氣打字詳細給你解答？不可能的。省點力氣，自己找資料吧。而且。所謂的鍛鍊方法並不適合所有人。
有誰知道「斯巴達俯臥撐」？為什麼這種俯臥撐要叫做斯巴達？
11樓：閃亮登場
主要是以前斯巴達戰士們訓練常用的動作，所以是這樣流傳開來的。
波浪形俯臥撐和普通俯臥撐哪個好？鍛鍊用
12樓：凌晨波瀾
普通俯臥撐，我來告訴你，一切健身運動絕帶餘都是有恨嚴格的規範動作的。至於什麼波浪形俯臥撐 瑜伽俯臥撐 斯巴達俯臥撐，都行慧是沒什麼用得，因為肌肉動作，必須能正確調整呼吸。 否則沒用 這就是為什麼農民工每天這麼練都沒法長並滾肌肉的緣故了。
13樓：網友
本人認為普通的更專一鍛鍊肱三頭肌。
14樓：網友
個人覺得波浪形比較好，但關鍵看你能不能堅持，鍛鍊這東西不能三天打漁兩天曬網的。
15樓：混混阿勒
不是那個好，是要看你瘦**！
做了16個俯臥撐之後感覺不到什麼是沒有效果麼？如果不是，是什麼
16樓：龍城快樂迪
增加次數，增加分組再試試。
斯巴達300勇士裡面的肌肉都是真的嗎，咋那麼假呢
17樓：網友
下面也是搜到的一些介紹資料：
frank miller的電影《斯巴達300勇士》劇組為了使演員和工作人員獲得強健的身體，採用了一些獨特的訓練方法，它們引起了大眾的關注。演員們是在gym jones進行訓練的，這個訓練館以功能性力量和體能訓練為最大特色。訓練強調高強度，高次數，以及傳統的槓鈴和啞鈴之外的多種阻力器械的使用。
gym jones方面說：「我們的訓練著重於相對強度、力量耐力和耐力，因為我們是這些領域裡的專家。」
實話實說，有許多人、許多組織在採用同樣型別的訓練（比如crossfit和ross training），但沒有什麼能比得上一部荷里活電影更能引起公眾的注意了！無論如何，背後有故事的訓練總能引起人們更多的興趣。
斯巴達300勇士訓練的概念在於，完成300次動作，原始版本的斯巴達300勇士訓練計劃中使用的重物是60公斤（135磅），物件是體重90公斤的男子，顯然這不是一種極限力量訓練，因此，使用的重量既要有挑戰性，又不能達到最大值，否則你無法一口氣做完，達不到體能訓練的目的。
這種訓練的關鍵是不中斷，並且始終保持動作標準。
為什麼要這樣訓練？
這種訓練的主要價值是一口氣練完全身。你可以藉此訓練你的cv系統、力量、耐力、爆發力、敏捷性和柔韌性。你將會使用到每乙個肌群，同時對中樞神經系統進行很好的鍛鍊。
原始版本的斯巴達300勇士訓練計劃。
25次引體向上。
50次硬拉，135磅。
50次俯臥撐。
50次跳箱，使用24英吋高的木箱。
50次floor wiper，135磅。
50次壺鈴挺舉，36磅。
25次引體向上。
總次數為300。
18樓：娛樂操控者
電影是電影，真實歷史希臘調動了超過一萬兵力，因為奴隸不當做人，所以實際兵力應該是幾萬。。希臘的**也比較落後亞麻甲投石索長矛圓盾為主。。斯巴達是其中乙個城邦。
記載了斯巴達戰士都戰死了而已，至於數量300這個明顯是誇大其詞。演員有肌肉正常，古代生活水平就難說了。
19樓：悟空ang貝吉塔
是真的，他們經過半年特訓，健身，不是用特效p出來的。
20樓：網友
真的，因為健身在美國像吃飯一樣平常，很普及，
21樓：網友
這些問題有歧義的。。。
22樓：時鐘輕搖
電影特效！美國做的很牛。
做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 有效的健身動作 健身方式。提...
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
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徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...