1樓：聖殿騎士怒殺神
第一 吃 牛肉 魚肉 雞肉 雞蛋 喝牛奶 豆漿 【我都寫過無數遍了、、、】
第二 去健身房 練 我個人感覺是 飯前鍛鍊好 蛋白粉 那玩意 喝了長肌肉 但是如果 你停止健身 就會 想 發麵一樣、、、
第三 健身計劃 這東西 要 根據 自己的 實際情況走 我練 斜方肌 用兩種 啞鈴 35kg/個 和50kg/個 你絕對 拿不動 所以 先要計劃 就自己 先去 健身房 實踐 也許 你會自己 定出來計劃 那個 簡單 如果 不行 我等你的 追問
2樓：匿名使用者
umf**藥 好像不大好啊。。我辦了半年卡了 正在嘗試中。。教練定的計劃。
每次先跑半小時或者騎半小時單車熱身。然後做器材訓練。各種各樣適合女生的你去了他會幫你推薦。
比如扭腰的。仰臥起坐的。練習背部肌肉的*****
現在的健身房一般還有各種課程 練練跳舞 瑜伽什麼的對體形好。現在正在學jazz 挺好玩的呵呵 去了半個月 瘦了五六斤的樣子 還不錯 不過飲食也要注意 要吃早餐 平時配合五穀多喝水多鍛鍊鍛鍊 保持靚號的習慣 不暴飲暴食 晚飯不要超過8點吃. 如下減.
肥必看！yul
3樓：匿名使用者
健美的身軀需要科學的鍛鍊與科學的營養搭配相結合，鍛鍊分有氧和無氧，科學的鍛鍊就是把這兩種運動結合好，營養包括碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪等，科學的營養就是把這些營養成分搭配好。。。。。。
4樓：brasil我難過
朋友，一起加油，我180.體重從沒超過110，煮蛋器，雞蛋，蛋白粉，水果，牛奶，相信合理的飲食加上合理的鍛鍊，體重不是問題..
5樓：那時花開
這個太麻煩了，懶得打字
新手關於健身計劃的問題，新手健身房健身計劃
1 增肌的話 一般是有氧放在無氧後 有氧時間別太久 最好不要超過40分鐘 的話 有氧時間可以延長一些 2 你說的綜合動作有主要目標肌肉和次要目標肌肉的區別 比如俯臥撐 主目標就是胸大肌 同時可以鍛鍊肱三頭肌等等其他小肌肉 如果你只想練胸大肌 那可以不用再練其他肌肉 如果三頭肌等肌肉也需要鍛鍊的話 那...
關於健身計劃的疑問
當然不會。因為肌肉太疲勞反而會容易受傷。而且全方位的練才會全方位的增長。恢復就是長肌肉的過程啊。增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守 那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養準則。以上的訓練理論，未必健康,一個人的強壯程度在基因裡就決定了大部分，後天努力只是完善，補充 因為哪怕是不同的肌肉群訓練...
來健身教練定製餐飲和健身計劃表，請健身教練給我定製一份健身計劃包括飲食建議
很高興為你解答 身高187cm，體重85kg，有小肚子，說明體脂不低，另外說明，健身最好是全身肌肉群組的鍛鍊，可以針對某個部位加強訓練，但不能只鍛鍊一個肌肉群，因為健身肌肉群鍛鍊後的恢復時間是48 72小時。給你制定健身房健身計劃，如下 力量訓練 首周 胸背腿肩休胸休 次周 肩背腿胸休肩休 mon ...