1樓：一宿更名
再說一下臥推和飛鳥的技巧：
臥推技巧：肩胛骨微收，肩膀往腳的方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。
下放吸氣，推起呼氣，推到最高點收緊胸大肌，下放推起整個過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。
接下來是重點，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發力。
還有感受胸大肌發力的輔助動作就是，站立推牆，手臂不用力，靠胸部力量推離牆面，多練多感受，不要心急。
飛鳥技巧：想象抱著一個圓桶去做飛鳥，重點也是胸肌控制下緩慢的完成整個過程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
請教健身的問題 本人每天上班，晚上九點鍛鍊
同上的話，每天堅持2個小時的器械，大概2 3年即可同上 吃好練好睡好半年！早上7點到8點在健身房鍛鍊身體有害嗎 每個人的生活工作情況都不一樣，健身可以利用的時間段也不同，不用太糾結於什麼時間段去，這畢竟要結合現實情況。早晨起床在身體不餓，沒吃早餐的情況下鍛鍊，有益健康，容易達到效果。反之就沒那必要解...
去健身房鍛鍊的時候有必要請教練嗎？
我最近在網上看到了這樣一條訊息，去健身房鍛鍊的時候有必要請教練嗎？很多人為了能有一個健康的體質和一個完美的身材，很多人都會選擇去健身房鍛鍊，我認為，請不請教練需要看個人來定。肯定一下私人教練的作用，他們對健身方法的掌握 因人而異的生理特點 訓練時間和週期的把握 運動量和運動強度的控制都比非專業健身人...
鍛鍊身體的計劃書要具體點不去健身房做
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃 如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時 加熱身 如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘 加熱身 但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.訓練要有規律行 第一天假如說練胸,就不能在練別的.建議初練計劃是 星期1 胸 星期2 肱二頭肌 星期3 背肩 星期4 ...