1樓：俺也跟
或許是您過度使用手臂進行臂力練習了。請教下專業教練吧，很多器械練習也可以鍛鍊到胸肌的。祝您健身愉快。
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2樓：建築師巴巴爸爸
你好，首先做仰臥起坐，卷腹之類的動作可以有效的鍛鍊我們的上腹部，做舉腿，俯身蹬山可以鍛鍊到我們的下腹部，但是這些都是鍛鍊我們的肌肉。
其次，沒有什麼動作可以瘦某個部位，區域性**是偽命題。
如果您想瘦下腹，最好還是配合健康的飲食，然後配合有氧運動，來減脂，當您的體脂下降，肚子會變小。
為什麼強調飲食了？因為油膩的食物會導致您的內脂偏高，當您的內脂高，您的下腹也會變大，這也是一部分偏瘦的人，為什麼還是會有小肚子的原因。
減脂推薦您使用有氧運動，每天30-60分鐘有氧，跑步，單車，游泳都可以。
高強度的運動，您可以選擇hiit這種，可以有有效的燃燒脂肪，20分鐘的hiit相當於60分鐘的有氧運動，並且能持續燃燒脂肪。
如果您有什麼疑問可以向我提問，我是一名健身教練，。
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3樓：匿名使用者
根據樓主的介紹,樓主應該比較瘦./
1，既然瘦,又要增肌,建議少做有氧, 5-10分鐘快走,或者慢跑. 做下完整的拉伸(系統點的要去查下),器械不建議,因為我從來沒聽說過熱身用器械,熱身就是避免拉傷,更好的發揮身體最佳狀態,如果熱身用器械,那沒必要熱身了.
2，發力的時候是吸氣, 發完力就吐氣.
3，沒必要.你這樣的訓練方法就是中國人練肌肉的典型,應該多借鑑歐美的.
健身要出肌肉的美感最重要的不是重量,不是次數多,而是能否標準,
一個動作,或許能做30個,但是標準的做可能10個都做不了,
建議樓主用多次數,輕重量,沒必要做到力竭,那是參賽選手才有必要的,這個是韋德訓練法的一種.
我建議樓主,1個運動的前3組,20個.後2-3組15個.
4，我建議樓主,多練習胸,這個是很好出整體效果的部位,而且可以短時間達到,
. 1,肩 2頭 2,背 3頭 3，休息 4，腿 胸 5，休息 6，胸 2頭 星期天休息。
5，上網查詢健身球腹部練法，下面2塊很難，你每次做仰臥起坐必須做完整，而且控制自己飲食少油，但是不建議樓主讓下面2塊腹肌顯現，如果追求6快腹肌，會失去更多增肌的條件。
樓主完成了。如果可以請採納
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4樓：匿名使用者
記得健身前吃點碳水化合物，少吃點，如麵包，包子，米飯，吃完30分鐘以後再鍛鍊就沒事了，我以前像你一樣的，教練教了我才知道的。切記。
5樓：匿名使用者
做運動有一個適應的過程。大概幾天吧。最初幾天強度不要太大。
6樓：ptstudio好
可能是血糖過低了吧
建議去之前，先吃一點東西。
健身中國網上面有很多健身常識方面的文章。你可以去看看，應該對你有幫助的。
7樓：匿名使用者
空氣壞境~太過於猛烈~缺水等等因素
8樓：9金剛
別太累了！練前先在跑步機上做10分鐘左右的慢跑or快走，讓身體進入狀態在運動~
9樓：匿名使用者
運動之前最好先熱身，這是一個循循漸進的過程
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10樓：匿名使用者
我覺的沒什麼事情，修養一下就好，下次在多大重量的時候最好叫一個朋友為你保護一下會好點。
11樓：南大梧桐
重量有多重？輕重量的話（40kg/個以下）事後沒感覺都不會有任何隱患的，以後害怕的話帶腰帶。
12樓：接秀英
應該不會有問題。建議大重量臥推時，特別是推舉時帶上腰帶，最好有同伴保護。
13樓：健身小軒
不會的，這種情況下你的力量主要是腹部肌肉和三角肌，如果拉伸的話可能會拉到肩胛骨周圍的肌肉，事後你既然沒有感覺就沒問題，因為如果肌肉拉伸的話會很疼的，所以放心好了！
向大家請教一個關於健身的問題
14樓：易承吳縱
我是一名健身鍛練可以健身最好鄙人晝
或者晚上錘鍊如許後果更好一些
一天中中心有有睡眠歇息是更有利健身的。
有健身疑問可以找本鍛練解答
想問個關於健身的問題
關於健身的一個問題 20
15樓：匿名使用者
健身的根本樓主都沒有弄明白麼？健身是為了身體得到鍛鍊，消耗體能是正常的，難道吃飯就不消耗體能麼，身體健康是你的身體得到更好的鍛鍊的結果，要是害怕消耗體能那不就是，因噎廢食了！
有一點要牢記，鍛鍊關鍵就是堅持，不要三分鐘熱血！
16樓：
保證在運動之前攝入足夠能量(糖類就行,根據運動強度大小決定),這樣在健身的過程中才會"有勁"達到最好的健身效果,結束後再攝入些營養品,恢復受損細胞.另外運動還要有規律,持之以恆,給自己制定一個計劃吧.
17樓：二十竹由
．．．．．．人只要還活著他就在消耗能量啊大哥！！！ 不管你是做著，躺著，都消耗能量啊！
問幾個關於健身的問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
1，一開始都用有氧來熱身，慢跑5 15分鐘即可，感覺身體不僵硬，關節柔和就行。器械的熱身是指的熱身組，和訓練前的熱身是兩個概念，一般熱身組都用可以舉20次以上的重量來做1 2組。2.發力是呼氣，時吸氣，大多數都是這種呼吸節奏。3，你的第一種越來越小，練到耐力更多一點，第二種是增強力量型練法。傳統的8...
問關於醫學方面問題，問一個關於醫學方面問題
具體情況通過 bai你這些描述還無法準 du確判定，建議先到正規zhi醫院做檢查 如果dao醫院專檢查有疾請速就醫 屬且勿誤事 如果醫院檢查結果為無疾，那就是因為身體缺營養素所致。常肚子痛 多發生在睡覺時 不打針流鼻血，依此來看體內主要是鈣元素嚴重不足的症狀。鈣是神經必須元素 如缺鈣會抽筋 如果這個...
問關於周總理的問題，問一個關於周總理的問題
看這裡。在中文 上廣為流傳的 聯合國為 降半旗的真正原因 的故事讓人看了不禁搖頭。該故事說 1976年1月8日，逝世時，設在美國紐約的聯合國總部門前的聯合國旗降了半旗。自1945年聯合國成立以來，世界上有許多國家的元首先後去世，聯合國還沒有為誰下過半旗。一些國家感到不平了，他們的外交官聚集在聯合國大...