1樓：大道天衍
你的體重+你沒有健身經驗的前提下，我建議你不要花請私教這個錢，應為價效比會非常低的，私教是等你對自身和健身有了一定了解，並且有了目標之後才考慮的事情。而你現在甚至健身房都沒必要去。
就你目前的身高體重比，我建議你不要跑步，對你的膝蓋會有損傷，至少等體重到90公斤以內了，才考慮從慢跑開始。
要達到減重的目的其實很簡單，就是加減法，增加你的熱量消耗，減低你的熱量攝入。先好好想一想自己的飲食習慣，把不是必須的垃圾食品，精緻穀物（白米飯，蛋糕，麵包，饅頭，麵條）等都列出來，先減少30%的量，把這些量換成高質量的蛋白質（瘦牛肉，雞胸肉，瘦羊肉，魚肉）。
然後我建議你去游泳池淺水區走路，到胸部這樣的水深，每週走三次，每次一小時，既保護了關節，同時大量消耗熱量，一點不比跑步差。
如果以上這兩點你能堅持3個月，再去健身房訓練吧，不然也別白花錢了。
增肌**最最重要的一點就是毅力，不是技巧。
還有，脂肪是不會變成肌肉的，脂肪只能靠熱量的赤字慢慢消耗掉，肌肉則是完全另一個故事了，等你能夠減到體脂25%以下再開始練也不遲。
2樓：匿名使用者
脂肪變成肌肉的想法就相當於蛋黃變成蛋白，兩種物質不同怎麼轉換？？這樣的體重需要先以減脂減重為主，一星期保持4次的有氧運動，如果你想練肌肉就加2次，休息1天即可。你參考下：
一、有氧運動：慢跑
人體消耗原理：全身肌肉群參與運動至心跳達到130-170之間，0-25分鐘消耗身體的糖，25-50分鐘才是消耗脂肪的時間，50分鐘以後消耗蛋白質。所以有效的有氧減脂是在30分鐘以後的。
當然，體重越大消耗的相對也快。
1、慢跑：把跑步機調到5-8km的速度跑45分鐘，剛開始怕吃不消你可以5km速度走25分鐘，6km跑20分鐘。呼吸掌握好：雙吸一呼
2、腹肌：腹部收縮+空中踩車，至於數量自己把握，力竭為一組。
二：肌肉鍛鍊：
其實說實話，目前你最好是在家徒手鍛鍊更具價效比，健身房屬於器械訓練前期吃不消。既然辦了就介紹給你參考，但是一定要量力而行，以免受傷。
啞鈴臥推：重量控制在力竭一組15次以內
1、胸肌：
上斜臥推：15x2組
平躺臥推：15x2組
蝴蝶機：15x2組
2、背闊肌
划船機：15x2組
下拉器：15x2組
力量大了以後用引體向上，就可以放棄這兩器械了。
3、腿剛開始我建議不要負重，直接做蹲起，力竭一組x3組
飲食：清淡為主，適當減少飯量。用無糖豆漿代替牛奶，用開水代替碳酸飲料。粗糧和豆類可以多吃點，肉類還是少吃吧。
3樓：風吹褲襠一一涼
如果你不懂得健身，那就請個私教，可以起到事半功倍的作用，很管用，你可以請一個月，之後你就熟悉怎麼運動再自己練習。
飲食方面不要吃脂肪，也就是雞皮鴨皮等等，麵包，蛋糕等蓬鬆食品
4樓：
沒有必要，每次去了先要上跑步機跑步大概半個小時以上，累了可以快走，當然如果體力不好，一定要循序漸進！然後跑步熱身完了，可以鍛鍊一下器械，比如啞鈴之類的，然後推薦動感單車，動感單車有**，所以運動量會比較大。然後每天晚上吃的少一些，一定要控制，要把自己練的很累，然後就不怎麼餓了
請哪位好心的健身人士針對我的條件給出一個健身計劃,不勝感激!!!!! 20
5樓：匿名使用者
奇怪，那兒應該有專業的教練啊
6樓：天堂徘徊的雨
你很胖`你很懶 ` 在健身房找個大哥帶你比什麼都強`否則現在內行跟你說啥都沒用` 體重大也是優勢 在胖的時候把力量練上去你就無敵了`
新手關於健身計劃的問題，新手健身房健身計劃
1 增肌的話 一般是有氧放在無氧後 有氧時間別太久 最好不要超過40分鐘 的話 有氧時間可以延長一些 2 你說的綜合動作有主要目標肌肉和次要目標肌肉的區別 比如俯臥撐 主目標就是胸大肌 同時可以鍛鍊肱三頭肌等等其他小肌肉 如果你只想練胸大肌 那可以不用再練其他肌肉 如果三頭肌等肌肉也需要鍛鍊的話 那...
問幾個關於健身的問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
1，一開始都用有氧來熱身，慢跑5 15分鐘即可，感覺身體不僵硬，關節柔和就行。器械的熱身是指的熱身組，和訓練前的熱身是兩個概念，一般熱身組都用可以舉20次以上的重量來做1 2組。2.發力是呼氣，時吸氣，大多數都是這種呼吸節奏。3，你的第一種越來越小，練到耐力更多一點，第二種是增強力量型練法。傳統的8...
問關於健身的問題，問一個關於健身的問題
或許是您過度使用手臂進行臂力練習了。請教下專業教練吧，很多器械練習也可以鍛鍊到胸肌的。祝您健身愉快。問一個關於健身的問題 你好，首先做仰臥起坐，卷腹之類的動作可以有效的鍛鍊我們的上腹部，做舉腿，俯身蹬山可以鍛鍊到我們的下腹部，但是這些都是鍛鍊我們的肌肉。其次，沒有什麼動作可以瘦某個部位，區域性 是偽...