1樓：燈光下的舞鞋
在短期內效果都是不明顯的，除非你是很胖從來都不鍛鍊的！一個月的時間，最好是晚上去練，一定要吃過飯半小時以後！最好堅持每天跑步二十到三十分鐘！
這個跑步也有講究的哦，最好是先慢走，再快走，接著慢跑，然後快跑，最後放鬆慢走！你要全身性的鍛鍊哦，最好鍛鍊的安排是上下中。明白嗎？
就是練上身、連下身、最後練腹部。想**的話最好是小重量，多次數。不要一開始就給自己安排很多事情，鍛鍊很長時間！
一天最好鍛鍊半小時就夠。在鍛鍊的過程中一定要適量的補充水分不要讓自己脫水！鍛鍊是方法也是很多，一開始也要從簡單的開始！
我想哪些部位怎麼練教練都會教你的。一天就手臂練幾組、胸練下、再腿練下、腹部鍛鍊一定要堅持做！想增肌的話一定要補充蛋白，一天兩個雞蛋不可少的，是白煮蛋哦！
一天挑幾種練下時間就很快過去了哦！
願你擁有更棒的身材哦1
2樓：
健身教練也不錯,你上面的問題可以問健身教練,因為它可以看你身體給你方案,然後你就堅持,健身完後就不用吃什麼蛋白質了.有脂肪代替.
現在經常健身的人會遇到什麼問題？
3樓：傻子歡兒
經常健身的人，一旦停止健身，身體就會出現這幾種變化
健身不只是堅持運動，也可以是我們的生活方式。瞭解健身的人都知道，健身給身體帶來的改變以及生活上的改變都是很大的。健身不只能**，更能使身體強健。
今天小編要跟大家討論的不是健身的好處，而是健身的人突然不健身了，那麼他們會發生什麼樣子的變化，身體又有哪些改變？聽到健身停止後會給身體帶來變化，就有人開始暗自慶幸自己沒有健過身，也不用擔心這樣的後續問題，這樣的想法是很幼稚可笑的，所以我們要正確看待健身這件事。
一、身體的肌肉含量減少
經常健身的人，身體的肌肉含量比較大，而肌肉消耗脂肪和熱量的速度比肥肉要快，這也是為什麼健身之後，新陳代謝會加快，吃同樣的東西，肌肉多的人更不容易胖。但是肌肉的原理是用進廢退，跟大自然的法則是一致的，也就是說，如果長時間肌肉得不到鍛鍊，那麼肌肉的含量就會相應地減少，從而被肥肉替代。而日常生活中的肌肉，得不到充分的訓練，也就沒有健身時的緊緻，達不到理想的形態。
健身時，我們的肌肉處於緊繃的狀態，也能得到很好的塑形效果，當有一天肌肉不再被撕扯負重，就會逐漸懈怠下來，慢慢流失。
二、身體中的脂肪量會增多
因為前面提到，肌肉的含量減少，必然引起肥肉的增多，而肥肉消耗熱量的速度是極其緩慢的。這時如果飲食跟健身時保持一致，那麼身體代謝的熱量減少，脂肪堆積在體內的量增多，時間久了就會轉化為肥肉留在身上，如此迴圈。大家都知道，脂肪是一個可怕的東西，隨著身體脂肪的增加，我們的身材會走樣，好看的體型會被肥肉一點點地撐大，最終成了一個腫胖的人。
所以為了漂亮的形體跟健康的身體，要控制好熱量的攝入。
三、生活的積極性可能會降低
因為健身，讓我們愛上了流汗的感覺，每天堅持健身是需要毅力和耐心的，而長期的健身能讓身體處於亢奮的狀態，也促使我們更加積極努力地生活。而健身停止後，身體沒有得到持續的訓練，體內的某些激素釋放不出來，也大大影響了整個人的精神狀態，更會降低對生活的熱情程度。
4樓：橙桑君
會骨骼損傷比較大，肌肉也會拉傷，但適量的運動還是可取的，建議多散散步比較好
5樓：撕ma特
看不到成果堅持不下去
健身方面的問題都有哪些
6樓：北京健華董老師
q1：為什麼運動會出現了畢竟現象
a：這個問題是當前被提問及的最多的問題,提問者多為diy式訓練者,基本缺乏現場教練指導,據不完全統計,此類問題大概佔了問我問題總數的33％以上。
但在我的教練生活中,女性閉經問題並不是一個很嚴重的問題,經我手培訓的女性健身者基本沒有遇到過此類問題,因此,仍可將此類問題作為個別問題對待,整理歸納分析後,先對容易出現閉經情況的女性 健身者提出如下建議：
不要將**作為運動唯一目的。
如果僅僅是減輕體重的話,即便沒有運動基礎的人,也可以在短時間內通過水分控制、排尿等方式迅速減輕體重,但由於缺乏運動基礎、排水減體重的方式會導致很多弊端,比如突發性心臟病、痙攣等等。排水減體重,和吸毒減重、蟲卵減重等方式一樣,屬於極端手段,對人體造成重大影響,甚至可造成猝死發生。
因此,運動初期,要特別確立一個**目標,我個人認為在書裡真正的**目標前,給身體三個月的運動適應期是必須的步驟,在經歷三個月12周左右的初級有氧及瑜伽運動適應過程後,才可以針對針對自身的身體適應情況進行合理分析,並確定一個更長期的**計劃
比如,在運動適應期的12週中,我們再沒有嚴格控制飲食的情況下,如果出現了比較好的體重下降現象,就可以制定一個12月的**計劃,並可以比較了地推算出來在未來12個月的減重水準,如果再運動適應期就已經出現了身體不適等情況,則需要延長運動適應期,因此期間運動模式用一句話就可以概括:練舒服,去享受運動的樂趣,體會運動的樂趣。【**】我們不是職業運動員 ,毫無更高、更快、更強的必要、因此,我們聽從身體的反應,而不是去創造超高的**記錄,健身是人生一箇中長期計劃,早期如果過於功利,則後期一定會受阻,忘健友三思而後行。
【**】q2：出現減脂平臺期怎麼辦？
a:我的答案很簡單：繼續加大運動強度,改變運動模式,嘗試飲食控制
出現減脂平臺期是一件好事,這意味著你的健身訓練已經取得了不俗的成績,通水你的身體沒有太大不良反應。這個時候,你的身體已經適應了固有的訓練模式,因此,皮脂燃燒不會像開始訓練時候那麼積極。
你需要做的事稍微加大運動強度,每週有5％的提高即可,加大有羊度,同時不要盲目無戒指的做有氧運動,如果感到運動疲憊,可以延長你的身體的疲勞恢復期,這個時候,我都建議是可以在身體健康的前提下,服用咖啡因,綠茶鹼,等加快人體新陳代謝的補劑,還可以加大無氧運動強度。
總而言之。這是個從有氧訓練強度、無氧訓練強度、外界干預性補劑介入三個方面入手的階段,這個階段的提高應該是立體化的,而不是盲目的追求有氧的時間延長。
除了你的訓練模式立體化,還可以嘗試下很流行的hiit等運動方式,將你的訓練手段多樣化、豐富化,是很重要的,這是超越人體適應的一個重要環節,也是全面提升你的體能的一個重要環節。
在跨越平臺期的區間內,另外要特別注意營養,這個時候,要開始減少負能量食物的攝取,食譜中要突出一個「精」字,要保證魚油、橄欖油、菜籽油等多種健康脂肪的大量攝取。【**】同時,要在內分泌穩定的前提下開始減少動物性脂肪的攝取,要通過計算的方式來考量碳水攝取在飲食中的比例和總量,一緩釋型碳水化合物為主,要確保西蘭花等等蔬菜的大量攝取,並保證每四周進行一次內分泌檢測,確保健康,才有健身的前途。
在控制飲食健康的同事,每週遊一天飲食放縱日,也是必須的,沒週末的一天,盡情享用你想吃的一切,乳酪、燒烤、啤酒等等。
健身的問題？
7樓：大喊嗨時代
選擇一種或幾種自己最感興趣的運動，快走，慢跑，騎車，打拳，游泳，打球，俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴每週四天以上，每天堅持半個小時到一個小時
平時多站少坐，能站儘量站，比如看電視就可以站，多做家務，用爬樓走路代替坐車電梯，比如去單位上班近就走路，遠了等半小時走路程就下車走路
晚上要少吃，最好是中餐的三分之二到一半。平時多吃蔬菜，低糖水果，少吃肉和糧食，少喝飲料少吃高糖水果
8樓：匿名使用者
管住嘴邁開腿，最好養成持之以恆的運動習慣。
關於健身方面的問題
9樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
10樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
11樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
12樓：傑哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
13樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
14樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
15樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身的常見問題有哪些？
16樓：土豆地瓜豆角
第1點健身常見的問題，就是會忽略這種腳踝部位訓練，有的時候就會造成拉傷的問題，第2點常見的問題，就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
17樓：baby蘇蘇蘇蘇
剛開始健身就加大力度導致肌肉拉傷，這種情況是最常見的，它不但對健身沒有益處，嚴重的還會對身體造成傷害。
18樓：
關於健身的常見問題有常常忽略了對腳踝部的訓練，導致有時候就會導致拉傷的問題。還有就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
健身的問題？
19樓：左曉芳
首先想問一下，你健身的目標是否有清晰的可衡量的？比如說力量在達到什麼樣的水平，是舉重的重量提升至xx千克？還是體脂率下降到某某值？
如果你離你的目標已經很近了，那麼你只需要維持就可以了。
如果你離目標還有很遠，這時遇到了瓶頸期，建議可以適當調整練習方案，比如增加訓練時間，增加訓練重量等等。
線上和線下的區別，就是線下的教練會對你的訓練進行輔助，比如想要突破一些力量時，線下的教練會幫你一下，也會保證你的安全。線下討論也更方便。
線上的是便宜，更多的是遠端，溝通上沒有什麼問題，就是對你的動作指導，起不到安全保護的作用。
如果自認安全上自己可以把握，也可以嘗試一下線上的教練，若不能滿足需要，可以再買線下的。哈哈
健身中最常遇到的問題有哪些？
20樓：來呀我有小板凳
肌肉拉傷。肌肉拉傷是健身中難免會發生的問題，所以在健身前要做好熱身運動，避免此類問題發生。
21樓：axin時尚
比如在健身中找不到發力點，或者在健身中經常使用其他的肌肉進行代償發力，這都是健身中經常遇到的問題，也是最需要解決的問題。
22樓：吃惑
健身時會遇到的問題有怎樣選擇運動量的大小，運動時間的間隔和運動動作，這就需要你制定符合自己的健身計劃。
23樓：匿名使用者
經常光顧著練，沒有注意飲食；運動前，熱身不夠到位；沒有保持足夠的睡眠這些都是會造成你健身失敗的原因，一定要及時糾正。
24樓：農家小妹婉兒
健身中最常見的就是拉傷，這樣的因素多是不去熱身導致的，熱身好了就是不會出現這樣的問題了，那麼就是特別的自然了。
有關健身問題,有關健身方面的問題
其實健身也沒什麼，只要每天堅持我想就行的。健身嘛！如前差果要慧纖皮專業一點的應該去健身館健身，也可以自己在公豎飢園裡跑跑步，做做運動都行！1,用力的時候亂叢吸氣，放送的時候吐氣。2，你做到最初熱身的重量就可以了版，就是說從最初試重量，逐組權增重，增到最大，次數是從譁返櫻多到少，然後再從最大重量，逐組...
健身方面的問題，健身的一些問題
健身常見的問題解答。健身的一些問題 其實現在的觀念都轉變過來了，不一定渾身肌肉的才叫體質好 比如有的健美運動員其實連最基本的生活都有困難的 很多健美教練還不是早早的都一身病 所以，健身關鍵是為了健康！你做無氧運動主要的作用是鍛鍊肌肉，對改善體質是沒什麼好處，有時候不當的練習還可能損害身體 特別是你說...
健身問題，健身房達人請進
首先要明白運動前熱身的目的 1.運動準備 使整個機體進入運動狀態，提高自身興奮性，調節以適應周圍環境 2.生理準備 加快血迴圈供養 氧，刺激關節軟骨墊增厚以適應動作 根據上述兩點來看，樓主所進行的顯然是主有氧輔器械，兼顧有能動的重點落在加大體內有氧運動以消耗囤積的脂肪物質，由於迴圈供給過於分散而肌肉...