1樓：匿名使用者
其實健身也沒什麼，只要每天堅持我想就行的。健身嘛！如前差果要慧纖皮專業一點的應該去健身館健身，也可以自己在公豎飢園裡跑跑步，做做運動都行！
2樓：匿名使用者
1,用力的時候亂叢吸氣，放送的時候吐氣。
2，你做到最初熱身的重量就可以了版，就是說從最初試重量，逐組權增重，增到最大，次數是從譁返櫻多到少，然後再從最大重量，逐組減重，次數從少到多，這是韋德金字塔法則，至於放鬆就不用了。
3，有氧運動也是必要的（慢跑），如果你很長時間不鍛鍊，你可以先從有氧運動開始，讓自己的身體慢慢適應，然後再練世枯力量。
3樓：匿名使用者
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答
有關健身方面的問題
4樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
關於健身方面的問題
5樓：昂首挺胸
1、充分活動開肩關
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。
切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與「先進」器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差，可以選擇把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做「半程」臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、自由器械才是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
望採納！
6樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
7樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
8樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
9樓：傑哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
10樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
11樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
12樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身的小常識有哪些？
13樓：天凝紫
1.必要bai
的熱身要知道，這
可不是梳du一下zhi辮子、喝杯水的時間，這是dao在開始運動回前的必要過程。當肌肉越
答鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：
做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
14樓：小笑聊情感
冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足
15樓：沈子木
健身之前一定要充分的活動開，不然容易導致猝死，而且要量力而行，實在不行就不要健身。
16樓：可愛的硬漢
仰臥起坐來練不了腹
源肌，甚至可以說和腹bai肌沒有什麼關係，而且
du還傷身，尤zhi其是抱著頭做仰臥dao起坐，殺傷性非常大。不存在鍛鍊**就讓**瘦這種說法，也就是說不存在區域性減脂。節食不能**，就算你減下去了，很快也會**回來。
17樓：匿名使用者
你如果想要練出完美的肌肉的話最好還是堅持吃蛋白粉，好好結合運動。
18樓：匿名使用者
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
健身的問題，健身方面的問題都有哪些
在短期內效果都是不明顯的，除非你是很胖從來都不鍛鍊的！一個月的時間，最好是晚上去練，一定要吃過飯半小時以後！最好堅持每天跑步二十到三十分鐘！這個跑步也有講究的哦，最好是先慢走，再快走，接著慢跑，然後快跑，最後放鬆慢走！你要全身性的鍛鍊哦，最好鍛鍊的安排是上下中。明白嗎？就是練上身 連下身 最後練腹部...
健身方面的問題，健身的一些問題
健身常見的問題解答。健身的一些問題 其實現在的觀念都轉變過來了，不一定渾身肌肉的才叫體質好 比如有的健美運動員其實連最基本的生活都有困難的 很多健美教練還不是早早的都一身病 所以，健身關鍵是為了健康！你做無氧運動主要的作用是鍛鍊肌肉，對改善體質是沒什麼好處，有時候不當的練習還可能損害身體 特別是你說...
有關英語方面的問題，英語方面的問題
第一個有不同的翻譯，含義不同吧，兩者都可 第二個是有特殊語境，應該是b，鑰匙掉了已成事實，且發生在過去 應該根據全文來決定時態 和說話人的想法 既強調或暗示 這裡的family是指 一家人 是當作複數來看的，因此b排除，arrive是不及物動詞，後面要加at，arrive at才有到家的意思，ret...