健身前後這麼吃減脂增肌更快更有效？
1樓：千億阿婆的夢
首先我認為蛋白粉對增肌塑形尤其重要，即使你需要減脂，蛋白粉也必不可少。以下是我的幾點建議。
健身前：在距離健身時間約30分鐘至60分鐘內，可以選擇易消化、低脂、高碳水化合物、中等蛋白質的食物作為能量源，如香蕉、燕麥、全麥麵包、酸奶等，以確保有足夠的能量支援訓練。如果懶得買這些雜七雜八的，建議練前30分鐘喝一杯蛋白粉。
健身後：在距離健身結束約30分鐘至60分鐘內，可以選擇富含高質量蛋白質、易消化、低脂的食物進行補充，如雞胸肉、魚肉、豆類、蛋白粉等，以促進肌肉生長和修復，同時避免過度攝入脂肪。
控制總能量攝入：要想減脂增肌，必須保證總能量攝入與消耗之間的平衡。一般情況下，每日總能量攝入應該略低於總能量消耗，以便使身體消耗掉多餘的脂肪並促進肌肉生長。
適當增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉合成的關鍵所在，適當增加蛋白質攝入可以幫助促進肌肉生長和修復。建議每日攝入總蛋白量為體重的克，同時要選擇高質量、易消化的蛋白質**。
合理控制碳水化合物攝入：碳水化合物是身體獲取能量的主要**，但攝入過多會導致血糖波動和脂肪堆積。建議選擇低gi值、高纖維的複雜碳水化合物，如糙公尺、全麥麵包、燕麥等，並控制總攝入量。
攝入足夠的脂肪：脂肪雖然不是身體獲取能量的首選**，但適量的脂肪攝入可以幫助調節荷爾蒙水平，促進肌肉合成。建議選擇健康脂肪**，如橄欖油、堅果、魚類等，並控制總攝入量佔總能量的20%-30%。
增肌最主要的就是堅持，然而三分練，7分吃。只有吃對了，加上你練的刻苦。彭于晏的身材等著你拿捏。
健身前後這麼吃減脂增肌更快更有效？
2樓：的陣苦
健身前後吃減脂增肌需要注意以下幾點：
1.合理拿鉛控制飲食總熱量：要想減脂增肌，你需要讓身體處於熱量攝入少於消耗的狀態，即負能量平衡。建議通過控制總熱量攝入來實現，根據自己的身體狀況和目標進行科學分配。
2.每餐攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，建議每餐攝入足夠的蛋白質，一般來說每公斤體重攝入克左右的蛋白質。
3.合理分配碳水化合物和脂肪的攝入量：碳水化合物和脂肪都是身體所需的能量**，合理分配它們的攝入量可以絕陸幫助你更好地控制熱量攝入並保證身體所需的營養素。
4.合理安排餐前和餐後的時間：在健身前後，餐前2-3小時最好不要進食過多的食物，以免影響消化和吸收。健身後應在30分鐘內攝入含有蛋白質和碳水化合物的食物，以促進肌肉恢復和生長。
5補充足夠的水分：在健身前後要確保足夠的水分攝入，以保持身體水分平衡並促進新陳代謝。
除了以上的注意事項並敏頃，你還可以考慮諮詢專業的健身教練或營養師，制定更為詳細和個性化的飲食計劃。
3樓：克爾伯虜
減脂增肌建議吃雜糧饅頭、糙公尺飯等食物和維生素a軟膠囊、維生素e軟膠囊等藥物。具體分析如下： 減脂增肌，一般既要保證每天攝入的脂肪含量，也要保證肌肉的增長速度。
因此，建議求美者適量食用雜糧饅頭喊昌猛、糙公尺飯等食物。粗糧饅頭和糙公尺飯屬於五穀雜糧，既能夠飽腹也可以防止使身體發胖，並且可以增加肌肉含量，從而達到減脂增肌的作用。除此之外，建迅桐議求美者遵醫囑服用維生素a軟膠囊、維生素e軟膠囊等藥物，可以補充體內所需要的維生素，有助於鄭橋減脂增肌。
健身減脂期間應該怎麼吃?
4樓：環球青藤
1、早餐(6:00-8:00)
大家的身體在經過了乙個晚上的休息後，因為沒有進食，因此很需要碳水化合物來為我們提供能量，對此我們通過麵包、饅頭來為我提供。對於很瘦的人還可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些蘋果、藍莓補充人所需的維生素。
最後加一些堅果--核桃。這樣我們的早餐就準備充分了。
2、上午茶(9:00-10:00)
半個蘋果，蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
3、午餐(12:00-13:00)
午餐是一天當中能夠注入最大能量的一餐，在吃午餐時，需要吃一些有飽腹感的食物，這樣一天才會充滿活力，到了晚上才不會很餓，導致晚餐吃很多，午餐可以選擇牛肉做主食，脂肪含量不高，而且牛肉含有高蛋白質，此外，也不用擔心吃牛肉會增加體重，總之，在水果蔬菜的基礎上，我們也要吃一些肉類，如蝦肉、三文魚、金槍魚等，這些都不會長胖。
4、下午茶(15:00-16:00)
黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉，黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
5、晚餐(18:00-19:00)
對於想要**的人來說，晚餐是非常需要注意的，在晚餐時，儘量低糖低鹽，少熱量，吃一些有一定飽腹感、但脂肪含量低的食物，並含有膳食纖維的食物，那麼，自然就是粗糧了。
健身到底該怎麼吃才能減脂？
5樓：帳號已登出
<>《健身到底該怎麼吃才能減脂？
簡易飲食指南。
訓練前2小時：促進運動中脂肪消耗，增加運動耐力，逗前減少肌肉消耗。
碳水：~1克/公斤體重，低gi。蛋白質：~6克必須氨基酸，來自食物就ok。脂肪：極少量。
訓練中：促進有益激素分泌，提公升力量，增前睜加耐力，增慧指歲肌減脂。
碳水：小於等於60g/小時，少量多次，高gi易吸收。蛋白質：10-30g必須氨基酸，建議乳清蛋白粉。脂肪：杜絕。
訓練後兩個小時：
促進身體恢復，超量儲備糖原作為體能，增加肌肉，增進免疫力。
碳水：~克/公斤體重，中高gi。蛋白質：大於等於6克；建議日總量攝入克/公斤體重。脂肪：少量合理攝入。
6樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
7樓：我不會玩魚人
1、雞蛋。
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉。
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
8樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
9樓：山地車裝逼愛好者
健身是要管住嘴，但並非節食。吃什麼、怎麼吃，很重要。下面飛芽幫你介紹一些健身食物法寶「雞胸肉」的花式吃法。
肉類中，雞胸肉脂肪低熱量低，蛋白質含量高且容易被人體吸收，而且它容易產生飽腹感，十分適合健身人群食用。為了既能收穫增肌減脂的效果，又能好吃，這些做法可以收藏著輪流做。
想要雞胸肉做的好吃其實不難，不過記得我們健身人士在選擇烹飪的食用油以及用量上要注意，橄欖油是上選，葵花籽油或茶油也可，少量；調料上以天然材料為佳，可以黑胡椒、生薑、蒜，用來代替市面上各種花裡胡哨的熱量超高的沙拉醬。
另外，既然七分吃，剩下三分要練也不能懈怠！
以上。祝你八塊腹肌~
健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂
10樓：傾跡雲端
如何選擇呢？
01考慮個人的實際情況。
一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是**，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
02專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。
當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。
03健身後不可以吃的東西。
健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。
04健身後可以吃的東西。
健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
05什麼樣的是食譜適合你呢？
確實，有的人渴望健身後有乙個很好的食譜。當然了，這裡送給很多健身愛好者（不是職業的健身者）以下幾個建議。
第一：你的飲食和健身室什麼關係？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。
第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇的比例執行。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。
第四：健身後，注意控制睡眠質量。
健身前吃東西嗎，晚飯是健身前吃還是健身後吃 怎麼吃 ，或者說健身前後應該如何進食？
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牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
健身前跑步好，還是健身後跑不好健身和跑步先後
健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆，那麼會降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身後要注意放鬆，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。健身前跑步不宜太長 太累，應當以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果。像這樣健身後空了兩三個小時再去跑步...