1樓：曉淡
提踵走。練習目的：提高踝關節動能性運動幅度者拆和關節穩定性，增強小腿肌肉力量；準備姿勢首兆棗：自然站立，收腹挺胸，前腳掌著地，腳跟儘量抬高；次猜消陣列數； 20步\1組。
2樓：網友
腳跟走。練習渣彎晌目的：提高踝關節動能性運動幅度和關節穩定性，加強脛骨周圍肌肉力量；準備鬧春姿勢； 自然站立，收腹如鋒挺胸，腳跟著地，腳尖儘量抬高；次陣列數： 20步\1組。
3樓：宮小之
先使用全身類熱身動作能夠快速提高身體溫度，將身體快速喚醒，之後再使用鄭雀敗上下肢類這些針對性更強的動作來達到進一步啟用將要訓練的肌群的目的。對於歲桐全身類喊顫的動作，完成4~6次；對於上下肢類的動作，完成10次左右。
4樓：通融又熱誠丶寵物
高抬腿。一腿向前跨出一步，另一條腿掘巨集屈膝抬高直至大腿與地面平行。將談臘腿慢慢放下，換另一條腿重複。每10秒判侍冊休息一次重複5-6組。
5樓：猴29673呈良
我們隨時隨謹信地都可以進行慢跑或者快走，活動強度不大，通常10分鐘纖睜左右，明顯感受到體內的熱量上公升，熱量上公升直至祥豎輪身體出汗達到熱身的效果。
6樓：學浪不事聽
腰背挺直，大扒和幅度屈髖至杆落在膝蓋下方，小春差盯幅度屈膝，保證小腿垂直地面。杆抬起至與軀幹在保持在乙個平面即可，不必過分向後抬慶跡。
7樓：懂事還和善灬夜鷹
不間斷的跳三到五分鐘，能夠很明顯的感受到自己的心跳加快，最後臉上開始冒汗，即達到了熱身的效果。
8樓：徒手健身阿偉
上槓之前備配做一組俯臥撐熱身，上仿告指槓更簡友逗單！
健身前是不是一定要做好熱身？
9樓：約西姆國際瑜伽學院
推昌拍薦健身前做熱身運動，因為只有身體開始調動全身的耐灶羨肌肉時你的健身效果才是辯悔最好的，這樣做也不容易造成肌肉的拉傷。
10樓：史萊克
身體的器官有很強的「生理惰性」
熱身能解除身體的「休眠狀態」
熱身能讓心率加快。
提高機體枯羨段的供血派讓能力。
熱身能增加關節活動範圍。
增加鍛鍊時的動沒譽作幅度。
減少關節受傷風險。
熱身能讓肌肉和身體溫度公升高。
讓肌肉進入最佳的運動狀態。
11樓：迷璐心動
運動前熱身也叫做運動前的準備，在正式運動之前都會進行乙個熱身階段，主要是活動全身，尤其是關節部位慎早。在運動之前進行一些較為輕鬆的運動，讓全身肌肉和關節進入到運動狀態，才能準備好接受接下來強度比較大的運動，避免受傷。
1.減少運動損傷。
運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，而且增加了關節活動範圍，防止關節韌帶以及肌肉損傷的情況出現。避免在劇烈運動時導致關節，韌帶等被拉傷，可缺孝銷以更好地在運動中保護自己免受傷害。
2. 提高身體部位體溫。
在我們沒運動的時候，身體的溫度比較低，在運動前熱身運動可以幫助提高身體的溫度，促進血液迴圈，讓身體能夠適應接下來的運動，提前進入運動狀態。
3.放鬆肌肉。
在正式進入運動之前，我們可以做熱身來幫助機體僵硬的肌肉得到放鬆，可以增流向肌肉的血流量，促進血液迴圈，讓身體提前進入到運動的狀態。
4.調節心理狀態。
除了生理上的好處，運動前熱身還可以啟用神經，建立各個運動中樞的聯絡，使大腦皮層處於興奮狀態，它更能調整我們的心理狀態，讓我們對接下來更高強度的運動有所準備。
5.調整身體狀態。
在運動前熱身可以增強區域性肌肉的新陳代謝過程，使得機體處於一種比較好的應激狀態，可以保障氧氣的供給，為正式運動做好充足的準備。
熱身是運動或訓練前的鋪墊環節，要適度，不要做完熱身反伏遊而沒精力正式運動了。所以還是要在科學指導下掌握熱身的正確方法，才能夠做到更安全有效的健身運動哦。
健身前為什麼要做熱身運動?
12樓：雙麗劍
我們總是在健身之前會做一些相關運動，那麼到底有什麼原因，該做一些什麼運動呢，如何做？本文是我精心的，健身前為什麼要做熱身運動？希望能幫助到你！
健身前為什麼要做熱身運動？
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什麼熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
能提高身體主要部位的體溫。
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
4、為什麼要放鬆？
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液**給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身前做什麼熱身運動
1、全身性伸展運動
全身性伸展運動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的`部位讓關節活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運動
做完拉筋運動後，接下來的就是熱身運動了，全身熱身運動的目的在於可以促進身體血液迴圈，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進行熱身運動，只要達到你微微出汗的程度就可以了。
3、運動獨特性活動
運動獨特性活動就是與真正運動專案做相關的動作，這個熱身運動非常重要，因為你可以提前適應每一種運動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習；桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。
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吃蘋果雖然對我們身體的調節有好處，但是，有時候不是我們都能想象的那麼好！如果在運動前吃蘋果，要提早一點吃的為好，因為你運動會消耗你的體力，最好能吃一點高蛋白的食物，這樣才能補充你的營養能量！比如，吃點稀飯，巧克力，高能量的 等等！運動前吃蘋果好嗎？以提供運動時消耗的能量，水果消化也快！一般運動前30...
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都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平 肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰 訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解 而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大 訓練前1小時 30分鐘 訓練後20...