1樓：網友
跳立運動：雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊，一般做到50個連貫動作為標準。
俯仰運動：以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。
腰部伸展運動：身體站直，將頭部和頸項仰起鍛鍊脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一隻手抬起畫半圓向裡延伸，注意鍛鍊腰部的伸展能力。此項熱身運動鍛鍊了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。
注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標準。
調節呼吸：游泳時需要充足的肺活量，所以需要在調理好呼吸頻率之後，在進行遊泳。大口深呼吸10次，待呼吸穩定後再實行遊泳鍛鍊專案。
2樓：你大爺
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
3樓：似曾相識
正式運動之前的熱身運動，就好像車子發動引擎以後，必須先熱機一樣。 熱身可以增加身體中軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶、甚至軟骨的彈性，使這些軟組織的在運動時不易受到傷害。 我覺得熱身運動要注意以下幾點：
1.熱身必須是全身協調的運動； 2.熱身運動也要作一些類似動態中拉筋的動作，如此可以維持柔軟度，降低身體的自然阻力； 3.
熱身運動的強度要循序漸進，逐次加強。例如，先緩走，再慢跑，再快跑，再衝刺。千萬不可為了節省時間，跳過許多步驟，直接作強度高的熱身； 4.
熱身運動的時間要夠久，強度要夠強，以便要能夠提高身體深部體溫，增加新陳代謝速度，加強氧氣的呼吸交換。 祝你游泳快樂。
羽毛球打羽毛球前應做哪些熱身運動
一 正手握拍技術 一切在身體右側的正手正拍面擊球以及頭頂中 後場擊球都是採用正手握拍技術。採用正手握拍法握拍擊球時握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同 正手握拍技術動作要領是 a 握拍時，先用左手握住球拍拍杆，使拍面與地面垂直 b 張開右手掌心向下，使虎口對準拍柄內側斜稜上的小窄邊。c 小指 無名指和中指...
立定跳遠和100米前可以做哪些熱身運動提高成績
正壓腿，測壓腿，高抬腿，大步跑等，希望對你有幫助！立定跳遠和100米都是屬於需要短時間把肌肉的能量釋放到最大，所以你需要在這之前進行一下跑步熱身長度不要太大，只要求出汗就好，休息3分鐘開始壓腿15 30分鐘，之後擴胸，開胯。以上一切都是避免運動進行中肌肉拉傷或是摔倒。但這也只是拉抻使得肌肉更有彈性。...
跳拉丁舞前做的熱身運動的歌，尋找拉丁舞訓練前的熱身音樂
你們應該是做熱身運動把，我們跳之前是做熱身運動，然後我們老師是放的dangerous。michael唱的 拉丁有拉丁的 你還要找其他的幹什麼 暈過去還有我不太清楚 你指的熱身運動是什麼 再次暈過去你熱身的話 應該先拉拉韌帶 然後練習腳位和手位用恰恰或倫巴的其次是基本步伐 什麼舞種用什麼舞種的 唄 我...