1樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
2樓：厲害
1、下蹲壓腿
手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手儘量觸及足尖部。
2、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
3、仰臥抬腿
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。
4、高位馬步
兩膝稍彎曲(20-40度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
一般說來，可選擇衝擊力小的溫和運動為好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下有針對性的運動**，對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。
膝蓋疼痛做什麼運動比較適合
3樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
4樓：匿名使用者
避免膝關節屈的運動 有氧的話可以選擇游泳 橢圓儀這些 健身運動時最好帶上護膝 保持膝關節的穩定 加強腿部肌肉的力量
5樓：唐山派特
你好，適合散步,主要的還是**.膝關節骨質增生主要病變是關節軟骨的退行性病變。目前的**主要有以下幾種方式：
1.鍼灸理療 鍼灸可通經活血並有止痛作用，可消除區域性的水腫和炎症，理療按摩有助於改善區域性血液迴圈，起到消炎止痛作用。 2.
中藥 中藥**大體可分為兩類：一類屬於內治法，即內服湯藥、丸藥、散劑、酒劑等；另一類屬於外治法，即膏貼、酒類外搽劑、薰洗、外敷等法。 3.
手術 關節鏡微創手術，和小針刀**原理相似；通過手術取出破碎的半月板骨贅，切除阻礙關節活動的組織。
膝蓋疼適合做什麼運動
6樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
7樓：匿名使用者
膝蓋痛是什麼原因?膝蓋痛為多常見的現象，但如果是長時間沒有好轉的話，則是需引起重視的，千萬不要大意了，恢復可用軟黑康膏藥。
8樓：匿名使用者
休息 藏藥青鵬軟膏 效果顯著
9樓：
休息為主，不要運動了，望採納
10樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼
膝蓋疼，想做運動，怎麼做
11樓：佴博容
日常生活中，跑步、打球、爬山、爬樓梯等這些動作，都會對膝關節造成嚴重損傷，所以關節不好的人儘量避免這些運動。我們可以多做一些對關節有益的運動，如慢走、游泳、騎車。也可以進行非負重運動，如坐在椅子上或躺在床上，進行關節的屈伸運動，促進肌肉的血液迴圈，這樣有利於膝關節恢復。
12樓：匿名使用者
膝蓋疼，說明已經存在運動傷害，所以運動時需要特殊保護，避免二次傷害。
以下這些運動時可以選擇，相對對膝蓋傷害較小的：比如游泳，騎車，一些鍛鍊上身的器械運動等等。
13樓：匿名使用者
沒查出膝蓋疼原因還是不要運動的好。
14樓：隨風
這個可以做些慢運動比如太極拳
15樓：匿名使用者
游泳 瑜伽 散步
膝蓋疼如何鍛鍊，什麼運動不傷膝蓋
16樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
17樓：匿名使用者
受傷之後最重要的是休息，尤其是膝蓋，不要再鍛鍊傷上加傷了。
18樓：懸樑刺股
僬繁簡共容囟徘名將掄
跑步膝蓋疼換什麼運動
19樓：力動健康科技****
親,是指在戶外跑步嗎?如果跑步膝蓋痛,建議戶外徒步,將時間拉長,這種自然走路的方式對於你目前的膝蓋情況最適合,也可以購買一臺橢圓機放在家裡鍛鍊,這款器材也是模擬人體自然走路的一款運動器材,因為人體平時走路就是在做一個橢圓軌跡的運動,所以這款器材的名稱叫橢圓機,各種價位都有,一般家庭都能享用的一款好的健身器材!希望能幫到您!
20樓：開槍不**倨
這說明你的運動量己過了。應該換一種運動專案.如游泳。或者去健身房找專業教練,聽聽應該如何進行體育鍛煉身體。
21樓：行者老
我的回答只是憑藉我的個人經驗，如果不對在**。你說你跑步膝蓋疼，我的猜測是你跑的有點快了。如果真的是這樣，你先放慢速度，慢到最慢。
用最慢的慢跑速度去跑步，然後你再試著惦著腳跑。希望能幫上你。
22樓：極簡瑜伽樂園
跑步膝蓋疼痛怎麼辦？2招幫你增強膝關節穩定性，跑起來更安心
膝蓋後韌帶疼，膝蓋後邊的韌帶疼痛
如果是肌肉拉傷，我首推 獨一味軟膠囊 拍個b超 住幾天院 再來幾個療程的 就差不多好了 吃點三七跌打藥。好的很快的。內傷了，找醫生開藥方 這樣看你是怎麼傷的，一般都是沒有活動開，用力過猛，導致後大腿的韌帶拉傷 內，拉傷嚴重的話的確會容有你這種情況，但也不用太擔心，減少大幅度的活動動作，在每天用熱水敷...
膝蓋疼怎麼做，膝蓋疼怎麼做
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...
膝蓋疼痛，應該掛什麼科，膝蓋疼去醫院應該看什麼科？
你好，膝關節是我們人體重要的關節，承受重力也較大，結構穩定，靈活，但同時也比較脆弱，常常在外傷，寒冷刺激，炎症等情況下出現疼痛，麻木，腫脹等不適。建議到醫院及時就診，完善磁共振及ct檢查明確診斷，明確有無半月板及關節軟骨損傷。再根據檢查結果進一步 骨科 關節外科 可以查查風溼 膝關節mri 核磁共振...