1樓：少有人教的那些事
一、正手握拍技術：
一切在身體右側的正手正拍面擊球以及頭頂中、後場擊球都是採用正手握拍技術。採用正手握拍法握拍擊球時握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同
正手握拍技術動作要領是：
a、握拍時，先用左手握住球拍拍杆，使拍面與地面垂直（**）
b、張開右手掌心向下，使虎口對準拍柄內側斜稜上的小窄邊。（**）
c、小指、無名指和中指自然併攏握住拍柄，（只是在擊球瞬間，手指突然握緊拍柄發力。）使手掌的小魚際肌在拍柄底部突起部位。（**）。
d、食指與中指稍分開，拇指貼在正拍面的寬面上，食指和拇指指尖相對扣住拍柄。
e、為了使握拍放鬆，拍柄與掌心不要握緊，應該留有空隙。空隙大小可根據手掌大小來定，但不要太大，容易造成握拍太鬆散，擊球時球拍容易脫手甩出去。
二、反手握拍技術
1、一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍技術，採用反手握拍法握拍擊球時握拍手手背和擊球的拍面朝向相同
反手握拍技術的動作要領是：
a、在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄的寬面上，（**）提高階段的反手握拍可將拇指頂在拍柄內側小斜邊上（正手握拍時虎口對著的位置），食指向中指貼近。
b、擊球時，小指、無名指和中指握緊拍柄，同時拇指前快速推送發力擊球。
c、握拍要放鬆，掌心與拍柄之間要留有一定的空隙。
希望對你有點幫助。■
2樓：匿名使用者
zt:一、熱身的重要性
樓上有兄弟提到運動前的熱身，這裡想說幾句心得。首先，所謂「熱身」，顧名思義就是讓身體熱起來。讓身體熱起來的方法很多，可以慢跑、來幾個前後場步法、跳幾個繩什麼的，其中最好的方法也最簡單：
就是慢跑。跑步也是全身運動，可以讓心肺系統預熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了。很多球友不重視這個步驟，上來就拉高遠球、劇烈跑跳什麼的，這很危險。
一些心肺功能良好、年紀較輕的球友扛一扛就過去了，但是由於羽毛球運動較為劇烈，心率可以瞬時達到150次/分鐘，年紀較大或者心肺功能一般的球友可能就會感覺眼前一黑，搞不好就過去了……身體就像一輛車，生彆著上來就掛5檔上6000轉肯定毀車毀得不得了。
二、熱身的內容
熱身之後開始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見這一步的重要性。在英語中「熱身」是「stretch」，本意就是「拉伸」。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關節、腰腹、胯關節、膝關節和踝關節。
1、頸部拉不開，在後仰、側身、反手時可能會扭到，症狀同落枕類似。
2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個方向，前者是為了做好擊打高遠球類的動作，後者是為了做好勾推球動作。
3、肘韌帶和腕關節拉伸大家都會做，主要是環繞動作。
3、腰腹運動比較重要，因為羽毛球運動主要是腰腹發力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個深躬，然後側身，然後來個「鐵板橋」，然後側到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。
4、胯關節是最大的關節，受力最大，也最重要。一般來說胯關節不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當是對胯關節的犒勞了。
5、膝關節和踝關節最易受傷，需要重點關注。自幾百萬年前人類學會了直立行走，膝關節就開始承受了超出其設計標準的壓力，所以更應該好好保養。膝關節的內側韌帶在轉身過猛或者腳下打滑時可能會傷到，這往往還附帶著半月板損傷。
膝關節的髕骨韌帶、外側韌帶和踝關節主要承擔支撐作用，在跳躍時承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點保護。膝關節拉伸和踝關節拉伸都包括環轉和蹲起兩個環節，前者活動內外側包裹韌帶，防止拉傷；後者活動髕骨韌帶和後腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負責承重。
為了保證拉伸的數量和質量，建議每組動作做4個八拍，防止偷懶。
三、熱身後的練球
在身體熱身後，還要進行技術熱身，培養培養手感。很多球友這個時候就開始砰砰地拉後場高遠球了，實際上這是不對的，不利於培養手感。正確的做法是：
1、先對打幾個半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主要是體會一下動作要領和手感。練球的關鍵是「玩球」，在對手適應了再慢慢加力、加角度，但不要把球給打死了，一是撿球其實很費時間和精力，二是別人打半場球不是怕你，而是在練球，別太拿自己當根蔥。我以前熱身時碰到這種球總是忍不住要加力、加角度，惹來無數白眼和紛擾——丫瞎**殺什麼殺啊？
有本事打比賽的時候殺去啊……後來想想也是：大家是在練球，慢慢加力、慢慢找角度，手感才會越來越好，不然純粹是瞎胡鬧。
2、拉幾個半場球，手熱了之後可以練練放小球、勾對角，注意一次專項練一項，有些球友上來就左放右勾的，煞是好看，但並不利於鞏固技術，真的打起來你就會猶豫是放呢還是勾呢，出了手之後往往會發現是放得也不好是勾得也不好。
3、之後可以慢慢加力練平抽擋，注意反手推對方正手、推對方反手，正手抽對方正手、抽對方反手，一樣打十個球，別下壓、別挑球、別放網，重要的是打控制別把對方總是打死，這主要為了穩定技術。
4、最後才是對拉高遠球（有實力或者打算練球的兄弟可以玩高高吊放挑轉高高殺放挑），分為直線高遠和斜對角高遠兩種，拉的時候切忌一個左一個右、一個近一個遠，看著挺過癮，實際挺沒用。好的高遠球不是那種左一個右一個的球，而是幾十個高遠球都可以打到一個點，這才是菜鳥和高手之間的區別。那種左一個右一個的球是在練對方，是在浪費自己，等到了場上往往也是該左的時候左不了，該右的時候右不了，而質量高的重複落點單雙打都不吃虧，都很有殺傷力。
現在我可以連著拉5-6板貼著邊線的直線高遠球，到了對方場地還是貼著邊線，殺傷力會大很多。
等到拉完了高遠球，熱身正式結束！不過想必有些球友是不是已經要歇菜啦？ ^_^ 但這個時候再來打比賽，你就會發現怎麼打怎麼有，簡直神了。
而且身體也極為配合，打上3-4個小時都不會覺得累，也會遠離傷病。
3樓：歸去來者
常規的慢跑，拉伸運動之外，要注意加做一組反關節運動（一手伸直，另一手反扳該手腕）
4樓：南聽軒
主要就是把各個關節都活動一遍~因為羽毛球運動的時候對關節的要求很高。。。外加小跑一下就好。。。
#羽毛球#打羽毛球前需要做哪些熱身運動打羽毛球時的移動路線
5樓：匿名使用者
你可以按從上到下的順序來進行熱身，1、活動脖子；2、肩部運動，左右手臂，肘關節，拉伸一下；3、手腕和腳踝，這兩個部位可以同時活動；4、腰部運動，這個部位活動的形式就比較多了；5、膝關節，可以扭動和壓腿。上面這些動作基本上和以前在學校上的體育課活動內容一樣，應該知道怎麼做吧。熱身時間控制在5-10分鐘，以微微出汗為宜，天冷的時候可以活動時間長一點，夏天熱身的時間可以短點，目的就是要讓身體各部位的肌肉和韌帶關節活動一下，有個適應的過程，不至於因打球時動作過猛而受傷。
上場後也不要馬上開始激烈的對抗，可以先打打高遠球。要讓熱身成為一種習慣，每次上場前都必須熱身，要堅持，不能因為懶惰思想一到球場拿著拍就開打。
#羽毛球#打羽毛球前要做哪些準備活動
6樓：尓康
因為現在我們生活水平的提高，讓很多朋友有了精力去有運動達到健身的目的，今天我們要講的是選擇做打羽毛球的這種方法，專家提醒大家：做這種運動，看似簡單，但是其實也是很有講究的，如果不小心，會對我們的身體造成傷害。
頸部運動。流動頸部的方法良多，經由長期試探，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力;然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力;最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。
然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手捉住左肘部，向右拉伸;然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰;接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體;再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身樸重;換個腿再做一遍;右腿豎立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面;再換個腳面做一下。
7樓：匿名使用者
運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成損傷。
在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下各關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。然後要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前後左右各方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動後要進行積極的整理放鬆活動，促進肌肉的恢復。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的痠痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
常用的牽拉有以下幾種：
1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3、運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。
4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方鬆.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。
8樓：匿名使用者
扭腰，伸臂，搖一下胳膊，蹲起幾次，跳幾次。基本就可以了，開打時先不要殺球和過度用力，過一會後就8門齊開都沒問題了呵呵
打羽毛球前要做哪些熱身運動？
9樓：愛傑的橙子
頸部運動、拉伸運動、肘韌帶和腕關節拉伸、腰腹運動等。
打羽毛球注意事項：
掌握好的基本功，注重手法和步法的協調。
形成了自己的打法，有自己的專長技術。
有一隻適合自己打法能發揮技術特點的好的球拍。
有好的比賽策略：包括知己知彼、專長技術的組合化，以形成穩定的得分技術、要有必勝的信心等，遇見不同的對手，能打出不同的技戰術組合。
有好的比賽心態，不拋棄，不放棄。即見高手不放棄，遇低手不摒棄。
平時常和不同打法的選手過招，提高自己的應變能力和非常規技術的使用能力。
請問打羽毛球是否有助視力，打羽毛球真的可以提高視力嗎
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