1樓：淺色凌
正壓腿，測壓腿，高抬腿，大步跑等，希望對你有幫助！
2樓：匿名使用者
立定跳遠和100米都是屬於需要短時間把肌肉的能量釋放到最大，所以你需要在這之前進行一下跑步熱身長度不要太大，只要求出汗就好，休息3分鐘開始壓腿15-30分鐘，之後擴胸，開胯。以上一切都是避免運動進行中肌肉拉傷或是摔倒。但這也只是拉抻使得肌肉更有彈性。
在這之後最好練習下起跑然後在進行幾組60米加速跑幾組高抬腿但強度不宜太強30%-40%為好。然後留出30到40分鐘的休息時間。檢錄等待的過程中可以跳一跳是自己興奮起來。
以上措施要參考平時對自己體能的瞭解量力而行，其中慢跑，壓腿是核心不可缺少其次是加速跑可以根據天氣和自己當時的身體狀況來具體實行。
立定跳遠前應該做什麼科學的熱身運動？
3樓：匿名使用者
有間隔的拉拉腿部韌帶，再做些高抬腿和蹲下起立練習，次數不要太多，以免引起肌肉痠疼。
4樓：匿名使用者
立定跳遠前準備活動主要是：
1、腳踝
2、膝蓋
3、腰腹部
4、雙肩和頸部
此外還要做腿部和腰腹的肌肉拉伸，使其充分放鬆，可以避免受傷，還有利於提高成績。
做什麼運動能提高立定跳遠成績
5樓：匿名使用者
立定跳遠的成績主要取決於腿部的爆發力。然後就是立定跳遠的技術。
大部分人的立定跳遠成績不好，主要與技術有關，你可以按我的方法練習練習試試看。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
6樓：浪默子
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
7樓：娛樂中不一樣的味道
體育生的滿分立定跳遠，能有這種成績，在學校肯定也是尖子生吧
8樓：昆明丁康裝飾
早上起來跑步運動能提高立定跳遠成績
9樓：匿名使用者
跳遠的話啞鈴很難用得上，啞鈴可以用來鍛鍊腰力，但如果是鍛鍊腰力的話還是建議做仰臥起坐。
可以做深蹲，剛開始做可以不負重，做到一定程度後可以開始負重練習，這時最容易提高成績的，
還可以做提鍾，這個不錯，有利於小腿肌肉練習，還有就是平常要多跑步，多練習50米和70米加速跑，平常沒事的話多打打籃球，多去搶籃板，去多做一些要求跳躍的動作，那樣你的滯空會變好，跳遠也會更好
做什麼運動可以提高立定跳遠的成績,還有投擲
10樓：浪默子
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
11樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
12樓：
告訴你一個絕對有效但是***非常大的訓練方法～
練舉重，負重深蹲起！
絕對有效，但是慎用～
13樓：
立定跳遠提高的話,不妨綁沙袋.投擲就練習引體向上.
14樓：匿名使用者
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
15樓：
中招考試嗎？
定跳啊~~~就是彈跳力了，平時多練練蛙跳，還有啊，其實這麼多都與身體素質有關啊，跑步，把身體素質練上了一切都輕鬆了
投擲啊~~。。。能拉引體還是拉引體向上吧，那個平時有地方練，總之一句話：多練習
練多了就好了~~
16樓：
這個問題很簡單,只要多打籃球就可以了,這不僅能鍛鍊體力,力量,跳躍也不錯哦
17樓：匿名使用者
我以前都練跳樓梯臺階的，管效！
18樓：匿名使用者
蛙跳、跳繩
如何能提高立定跳遠的成績以及影響它跳不遠的因素 還有熱身運動應做什麼
求助！ 怎樣快速提高百米衝刺和立定跳遠成績！！
19樓：工程裝載
在短時間內提高百米很困難，影響百米成績的是個綜合因素，立定跳遠需要力量和一定的技巧，百米提高要從力量，柔韌，協調，平衡等幾個方面，還有正確的跑步姿勢正確擺臂擺腿
立定跳遠對100米有什麼用
20樓：馬到功成一眾覺
跑步對跳遠是有好處的，但畢竟不是專業的鍛鍊方法，效果一般。
立定跳遠注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的
100米跑的技巧和熱身運動？
21樓：匿名使用者
跑這方面你要有表做計時!
60米往返跑用百分之70的速度跑!跑完間歇1分鐘!!馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2-3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。
記住跑完一定要做跳躍!!最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣!!每樣跳5-6個
堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控制，一定不能勻速，也就是說可以一會快一會慢！注意幅度要大，但不能擺歪了，適當的拿起重物擺臂更佳。
每天的準備活動和放鬆決定著你的一切，慢跑+壓腿+踢腿+高抬腿跑這些活動時間一定在40分鐘以外 充分的肌肉拉伸才能讓你事半功倍
記住了，技術靠幾天是磨不來的，增加肌肉力量會讓你的成績速增！
22樓：長虹皇帝
我是體育教師，也是田徑教練我來回復你。
首先談談短跑的熱身。
通常短跑的熱身包括如下三個方面內容：
1、慢跑。（功能：讓身體發熱，減低肌肉的粘滯性）
2、柔韌內容。（功能：牽拉肌肉、韌帶，活動各關節，避免運動中受傷，提升運動時的動作幅度）
3、跑的專項練習，小步跑、高抬腿腿跑、車輪跑、後蹬跑、加速跑等。（功能：進行這樣與跑密切相關的練習，讓機體逐步接近短跑的狀態）
現在短跑的熱身活動，出現了一點新的變化。特別是高水平的職業運動會。他們減弱了柔韌內容，增加了核心力量區的練習，即腰腹區域的針對性練習。
關於100米跑的技巧，包括這樣兩個方面。
1、明確跑的四個環節要求。即：起跑、加速跑、途中跑、衝刺。
簡述一下：起跑反應要迅速，快頻出發，步幅逐步加大，重心逐步抬升。途中跑時，重心平穩，步幅與步頻完美結合，小腿自然向前扒地，鞭打式地快速通過身體垂面。
2、跑姿輕鬆。
希望能得到你的採納。
23樓：工程裝載
要想跑好百米，身體素質要好，要有一定的力量，協調性，在百米過程中全身就是在放鬆中加速，做到蹬，擺，快，身體自然前傾，兩臂自然擺動，
24樓：超愛
是偶爾訓練還是經常性堅持訓練呀
熱身前慢跑2000米（400米操場5圈）之後做一些踢腿、小步跑、高抬退、跨步跑、加速跑之類的，使每個關節和肌肉都得到活動
專項練習，做一些力量性的練習。移動速度的練習還有反應速度的練習就好了熱身很重要避免損傷，冷天要增加熱身活動時間
1000米和立定跳遠技巧，立定跳遠和1000米跑的技巧的技巧
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中考立定跳遠和800米，中考立定跳遠和800米
立定跳遠跳的時候注意雙腿用力蹬地，在空中將刻意腿向前邁一點，不是直直的砸在地上的落地。另外找到適合自己的擺臂方式，落地時儘量使雙臂向前，就一定會有很大的提高。我原來和你一樣一米八五，現在只要一刻意伸腿就滿分。跑八百前二百用鼻子呼吸，後來嘴鼻同步，三步一呼三步一吸。加油，希望有個好成績。立定跳遠向前跳...
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立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...