1樓：可愛寶貝
跑一千米的時候繞操場兩圈半，前兩圈左右，最好是儲存好體力，儘量緊跟著別人跑，處在第三四名的位置，到最後三百米左右拼盡全力加速跑！
立定跳遠要注意收腹挺身這個動作，還有就是起跳時的節奏。自己多找找感覺
2樓：千海榮
您好！在中考之前每天跑一組一千米，比如您今天能跑四分，慢慢練習之後會提高的很快，無論怎麼樣，堅持每天跑。這樣您自己就會慢慢找到技巧了。到時候肯定能一飛沖天。加油哦！
3樓：sjl暴雨
掌握基本動作後，只有多練習才能取得好成績。有個好老師指導最好了，能夠改正練習中的錯誤。
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000米和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
4樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
5樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
6樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
7樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
8樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
9樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
10樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
11樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
中考體育跑（男1000米），跳（立定跳遠），投（2kg實心球）測試的技巧
12樓：匿名使用者
立定跳遠和實心球注重的是爆發力，立定跳遠半蹲姿勢聚集力量用力往前跳，而實心球左右腿分開，右腿半屈向後轉再向前投球，同時右腿伸直瞬間爆發腿部力量，這時加上腕部力量對付中考應該沒問題。1000米跑步注重的是耐力，建議跟在一個合適的目標後面，緊緊跟隨，想放棄時激勵自己能夠做到，只要跟著那個人你就會成功，那麼1000米很快就會完成，祝中考成功！
中考立定跳遠的方法或技巧
13樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
14樓：木子走戊木子
起跳時重心壓低，腿屈的再多一些，跳起時雙臂用力上擺，腿儘量收起，別擔心難看，不淑女，考試嘛，分最重要。
另外就是加強腿部力量，跑樓梯，蛙跳，深蹲起都可以。跳繩鍛鍊小腿。
中考體育立定跳遠和1000米速成
15樓：李在說安陽
真不想打擊你，但你的目標定的有點高，幾乎說是不可能實現的。
運動成績是要靠長期堅持不懈的努力而達到的，沒有人能在幾天的時間讓運動成績產生翻天覆地的變化，相信這點你自己也是很清楚的。
不過見意你在考試的時候放鬆心情，調整心態，克服緊張情緒，為樣會對你有一些幫助，尤其是跑一千米的時候不要過分的迷信葡萄糖或是紅牛等東西。
努力做到超越自己就是你最大的勝利。
祝你考試順利。
16樓：府高興
速成不可能，不過有些技巧。立定跳遠時，向斜上方跳，就能遠10cm。（自己練幾次，跳時有一種大開大合的感覺，動作較快就行，但要有力。
）另外有個方法可以試試：跳遠測腳後跟，所以腳尖著地時，儘量將腳後跟延腳尖朝前旋轉，能提 5cm。（容易向後倒，一定要先聯絡，考試時後到就沒分了）跑步就要堅持，堅持就是勝利。
後天我就要體育中考，跳遠離滿分差5cm，跑步差8秒。我也很鬱悶。唉，希望咱們都能考好。
17樓：匿名使用者
1000m節奏要正確，不要跟跑戰術，一個人有一個人的節奏，一旦節奏亂了那就麻煩了，首先會出顯得結果就是呼吸加劇，也就是說會出現岔氣的可能性會增大，然後身體機體會進入疲勞狀態，出現乳酸，全身無力，僵硬！還有跑的時候注意呼吸，三步一呼三步一吸，跑的途中注意高重心，身體略前傾，雙腿勻速擺動！跑不動的時候注意加大擺手臂的力量，會好些！
還有注意千萬不要產生放棄的心理，開始的時候就一直對自己說我行，我可以，我不會放棄！給自己信心。條件允許的話，喝點葡萄糖就好了，少喝點水，多了也不吸收，還會在跑時讓胃不舒服！
紅牛千萬不要喝，沒用的！我是專門練中長跑的體育特長生，我說的都是經驗加教練告訴我們的，絕對有效！相信對你有用！
總比從網上抄來的要好！呵呵...
18樓：花開四季春
希望對你有幫助。
19樓：123456萍兒
多多運動。每天堅持跑步。跳繩，有可能提高體質
體育中考男1000米和立定跳遠技巧
20樓：世界的擁抱
我也是初三的，，。。。關於1000米，，，個人覺得不是說好就好的，要一直練的。網上說聯絡長跑要有節奏，3步一吸3步一呼。。。。
具體就是靠鍛鍊。每天多跑跑。。。鞋子的話最好運動鞋，我去安踏買的叫綜訓鞋，，，綜合訓練鞋，，，這種鞋輕，適合跑步訓練。。。
中考那天具體的應該是聽老師指揮，，不要多想，，叫你幹嘛幹嘛。。反正前一天會說清楚的。。。你們沒有體育模考嗎。。。
我們都模擬過了。。。很簡單的。。個人認為我體育很好，哈哈
我上初三，今年中考體育，考試1000米長跑和立定跳遠和坐位體前屈三項。怎麼在短時間內提高這三項成績。
21樓：劉海濤
1000米的話，沒有什麼捷徑可走，只能多跑，比賽的時候，注意跑步的節奏，平緩的呼吸，至於跳遠，2.5的話，要求不高，你只需要每天跑步後，多壓壓腿，抻抻筋，在沙坑裡，做150-200的縱跳，50米的蛙跳兩趟，估計就ok了，那個坐位體前屈，多練習腰腹力量就行了。
22樓：匿名使用者
原則上來講，考前一週內不應該有大負荷運動，以免造成機體疲勞影響成績。每天堅持跑步，壓腿，做幾組收腹跳，支撐高抬腿，仰臥起坐。切忌做到肌肉疲勞。
保持狀態既可。體育成績是靠日積月累的汗水練出來的！告訴你個訣竅，1000米考前半小時喝強化型紅牛，十五分鐘後喝濃度80%的葡萄糖液。
當年我就是用這方法跑的800米成績2分15比平時提高了20秒。希望你能考好
23樓：匿名使用者
跑步：跨小步，勤換步
跳遠：身體前傾，跳出後儘量把腿抬高
坐位體前屈：臂伸直，低頭，彎腰
只要你把這些動作做到位，絕對的高分。
我初三，還有一個月要中考，實心球扔七八米，立定跳遠一米八一米九，1000米跑3分50，怎樣做到小幅提高？
24樓：匿名使用者
多練唄這個只能練沒有捷徑
體育中考只剩下14天了1000米長跑和立定跳遠不及格怎麼辦？
25樓：
我們班上一個男同學開學後體育課訓練都跑得很快 他說是寒假的時候圍樓[200米左右]每天早上中午晚上各狂奔二十圈[雖然剛開始有可能堅持不下來 但如果每天高能訓練應該逐漸能夠穩定 步伐、呼吸、擺動 都能在大長跑中摸到規律 而不是抽象的認解] 雖然我八百米是三分二十多秒。。
至於跳遠，我是女生也是跳一米七。。跑步累了的時候就去墊子上[硬的那種 不打滑]練習動作和起跳角度 自己多跳跳找找感覺 上網查查姿勢自己練習 很快就能有感覺 就越跳越明白自己應該在哪加大力度在哪調整角度……
總之就是努力 拼命
加油吧親 我們也差不多那幾天考試
26樓：匿名使用者
不要灰心，要堅持，每天早晚各跑1500米，像對待考試那麼跑，盡全力跑，早晚跳20次左右，平時下課，空餘時間也可以跳跳，堅持就會有效果的
27樓：上山打老虎
很簡單每天跑半個小時，測下自己一分鐘心率，要能達到140，跑不動了也要堅持下去。
28樓：小瘋子
千米需要的是耐力，這不是靠突擊就能迅速提高的，建議你還是運用一些技巧，比如跑步時調整好呼吸(三步一吸，三步一呼)，總之要有自己的節奏，不要一開始就急著衝刺，把力量都用在前邊，最後累得不行，成績還不好；還有實在不行就跟著別人跑，這個別人不是單隻一個人，而是第二或第三名，最後幾十米時衝刺超過他，把所有力量都用光就好了，哪怕跑過終點躺在那也沒關係。
29樓：匿名使用者
小朋友，我告訴你，那個考試屁用沒有，錄取你也是看文化，沒人看體育，當年我都是走下來的，把錢拿來，想上哪上哪。
30樓：匿名使用者
那還不簡單啊 ！從現在起每天晚上和每天早上堅持鍛鍊
31樓：蜷蜷檢察團
再次向老師請教正確的考試方法，中考體育不是很難，只要掌握了考試技巧，大多數人都可以及格；
勤於練習，中考體育相當於一個體能測試，堅持練習才能順利通過；
考前不要太緊張，考試時好好發揮，運氣好就會及格；
放鬆心態，就算沒及格，體育的分數也不會拉開很多，在文化課上多下功夫，爭取總分能拿高分。
1000米和立定跳遠技巧，立定跳遠和1000米跑的技巧的技巧
跑1000米技巧 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。3 無論什麼體...
中考立定跳遠和800米，中考立定跳遠和800米
立定跳遠跳的時候注意雙腿用力蹬地，在空中將刻意腿向前邁一點，不是直直的砸在地上的落地。另外找到適合自己的擺臂方式，落地時儘量使雙臂向前，就一定會有很大的提高。我原來和你一樣一米八五，現在只要一刻意伸腿就滿分。跑八百前二百用鼻子呼吸，後來嘴鼻同步，三步一呼三步一吸。加油，希望有個好成績。立定跳遠向前跳...
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...