1樓：匿名使用者
這是簡單。立定跳：加強腿部跟腱肌肉鍛鍊，做負重起跳與負重蛙步跳。
技術：選擇45獨角聯絡起跳，動作不在多在於.去體會。
我的成績從2.55練到2.95。
200米耐力訓練，現在多聯絡250米衝刺跑及300耐力強度訓練。200米前50米上彎道要步幅大，加強擺臂幅度，弧頂訓練（內臂浮動小，外壁浮動大，雙腳內切），下彎道提高大腿歩複頻率，衝刺。成績破25很輕鬆。
2樓：匿名使用者
女孩子？200米業餘選手一定要注意控制節奏，前面100米不能太快，約9成左右，後面100全力了！
立定跳遠看天分和平常訓練的多，馬上要考試，估計比較難提高，不過試試挺身式，技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後襬的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
3樓：我壞但
很簡單.1圈有400米你就快速跑..跑到你沒氣非常非常累！
差不多有想吐的感覺.堅持2個星期.在用2天時間休息下細胞你200米馬上會有進步或者跑彎道100米跑6組.
一定要全速跑.還有要掌握彎道技術.如果掌握了過彎技術.
過彎會比較輕鬆.
跳遠就是每天跳樓梯跳200下.記住如果要考試之前一定要休息2天讓細胞放鬆下.這樣就會有效果
4樓：匿名使用者
在體育場看臺練習單**替跳，最有效
如何練立定跳遠和200米跑，如何練立定跳遠和200米跑
立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的必測專案 ...
1000米和立定跳遠技巧，立定跳遠和1000米跑的技巧的技巧
跑1000米技巧 1 跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。2 在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。3 無論什麼體...
中考立定跳遠和800米，中考立定跳遠和800米
立定跳遠跳的時候注意雙腿用力蹬地，在空中將刻意腿向前邁一點，不是直直的砸在地上的落地。另外找到適合自己的擺臂方式，落地時儘量使雙臂向前，就一定會有很大的提高。我原來和你一樣一米八五，現在只要一刻意伸腿就滿分。跑八百前二百用鼻子呼吸，後來嘴鼻同步，三步一呼三步一吸。加油，希望有個好成績。立定跳遠向前跳...