1樓：無情天魔精緻
都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰
訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解
而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大
訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
一般情況 前2勺後1勺 這2勺在整個鍛鍊過程中發揮的作用比後1勺還大的多 他是防止你分解（別將以前的成果浪費了）
其實這吸收巔峰也持續不了多久 一勺將氨基酸水平維持過那小段時間就夠了 長肉的主力還是在鍛鍊後2~3天的養上
2樓：空調淨水
中午你幾點吃?
健身後吃飯問題不大，
3樓：悟空無為
你身體應該沒問題，蛋白粉就不要吃了。運動前後1一2小時不要吃飯。
4樓：白老闆牛
因該是飯後服用最好。
蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確？
5樓：機鴻博
健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量、碳水、糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。
等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。
肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。
每次在健身完之後的半小時至兩小時內的吸收能力最佳，這個時候攝入蛋白粉會讓你更快達到效果。對於部分人群，可能吃完不會有拉肚子的現象：一個是因為訓練的力度不夠，如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質遺留在體內，就容易拉肚子，所以訓練要夠量，吃也要有個度；一個是自身腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃，也可以說吃蛋白粉之前吃一兩條香蕉，助吸收。
增肌減脂，通過健身可以讓你更快達到，三分練，七分吃，搭配好的話，會讓你更快達到效果。
6樓：耶瘋
大家都是怎麼健身的，健身吃蛋白粉用處大嗎
7樓：匿名使用者
早起後可以吃，運動前30分鐘可以吃，運動後30分鐘可以吃，睡前30鍾可以吃。如果你瘦且有充足的運動量進大可以在這四個時間段喝。說是說用溫水，但個人建議。
你無法定議溫到什麼程度。最好用涼水，用搖杯搖，不要用攪的。
8樓：匿名使用者
健身後半小時內吃。效果特別好，因為這正是身體鍛鍊後吸收營養的最好時間
9樓：感覺很充實啊
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
10樓：匿名使用者
你吃什麼牌的蛋白粉？
請問蛋白粉是健身前吃還是健身後？
11樓：
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
12樓：蜘蛛
健身後，因為當健身完肌肉分泌生長激素時，可以吸收。不過建議還是吃天然的牛肉來補充蛋白質比較好
13樓：匿名使用者
很多人都知道保健品的濫用、過量使用，不但對人體無益，反而有害。但對於蛋白粉來說，不少人都覺得多吃點沒什麼，它是人體必需的營養，而且食用起來十分方便，往牛奶或飲料中加點，就可以補充蛋白質了。於是，學生的早餐中，有的家長準備了蛋白粉飲品；在白領和中老年人的飲食中，也有人把蛋白粉當成了重要的營養來補充。
然而，北京友誼醫院營養科副主任醫師洪忠新指出，蛋白粉最好別隨便吃，過量攝入對人體也有不利影響。
14樓：後詩柳
蛋白粉沒必要吃。如果是動物提煉的，只能長肥肉。你永遠也跟不上它吸收的速度。
如果想安利這種植物提煉的，只是助消化。對**好。最直接，最簡單，最方便的就是鍛鍊完馬上吃幾個煮雞蛋。
不要蛋黃
蛋白粉是健身前吃好還是健身後吃好~？
15樓：機鴻博
健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量、碳水、糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。
等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。
肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。
每次在健身完之後的半小時至兩小時內的吸收能力最佳，這個時候攝入蛋白粉會讓你更快達到效果。對於部分人群，可能吃完不會有拉肚子的現象：一個是因為訓練的力度不夠，如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質遺留在體內，就容易拉肚子，所以訓練要夠量，吃也要有個度；一個是自身腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃，也可以說吃蛋白粉之前吃一兩條香蕉，助吸收。
增肌減脂，通過健身可以讓你更快達到，三分練，七分吃，搭配好的話，會讓你更快達到效果。
16樓：
適合健身期間吃的蛋白質，如何補充食物蛋白，什麼時候吃蛋白粉？
17樓：申屠笑雯波平
健身後吃是為了幫助肌肉儘快恢復，修復破損肌纖維。健身小時之後肌肉對蛋白質的吸收特別快，所以這個時候吃效果最好。
18樓：手機使用者
不要空腹或運動前服用蛋白粉。空腹或運動前吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般熱量**被首先消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品，在運動後服用效果更好。
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
19樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
20樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
21樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
22樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
23樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食？
24樓：wxy123456穎
健身半小時之前吃點水果，健身後半小時內補充蛋白質粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一個小時之後進行正餐。
健身前的早餐
為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
擴充套件資料
注意(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
25樓：曾豔華
飲食安排可以分為三種
情況：練前吃、練後吃以及練前吃+練後吃。
一、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
二、練後吃
因為5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
三、練前吃+練後吃
1、練前0.5-1小時內進食，訓練會更有精力運動。可以簡單的吃一些健康的零食、水果，像燕麥餅乾、香蕉等，同時吃點全麥麵包或水煮蛋也是可以的。
2、練後可以按照碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬的方案，減量進食。
26樓：匿名使用者
一般而言，應該在健身前補充少量碳水，如：麵包，香蕉等快速補充糖原的食物。從而使得身體在健身過程中有充足的能源**。
在健身後，由於肌肉纖維的破損，此時應該補充充足的蛋白質以及適量的碳水，植物纖維。如：雞胸，少量的燕麥，西藍花等食物。
擴充套件資料
合理營養有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復，合理營養支援運動訓練，是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎，對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。合理營養為運動員提供適宜的能量；合理營養有助於劇烈運動後機體的恢復；合理營養可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度；合理營養有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求）；合理的營養可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水平穩定，減少運動性創傷的發生率。
一般專案運動員蛋白質的發熱量佔總熱量的15%(12~18%)，脂肪佔30%(25~35%)，糖類佔55%(45~60%)。食物要選用濃縮、發熱量高、體積重量小、多樣化的，肉、魚、奶、蛋、蔬菜、水果、穀類、豆製品等要合理搭配。 運動員的熱能代謝具有強度大和伴有氧債等特點。
運動員的基礎代謝同正常人無顯著差別，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分計算。運動時的熱能代謝,取決於運動的強度、密度和持續時間。
調查資料表明，集訓隊運動員訓練課的熱能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),為 1日總消耗的20~64%，每小時的熱能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同專案運動員集訓時，1日總的熱能需要量差異範圍較大,多數在3500~4400卡，按體重計算為60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。
運動員膳食依據:運動員膳食營養素日供給量(rda)和各種營養素安全攝入上限(ul)。運動員的能量供給是影響運動能力的最直接因素。
一些有關能量代謝的研究技術多采用同位素雙標記水法，其結果與膳食調查的能量攝入值有一定的差距。
健身新手如何喝蛋白粉，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
今天給大家來個大 大揭祕 很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？泡蛋白粉的水抄溫不宜超過體bai溫，蛋白粉可以du在運動後30分鐘吃zhi一次，另外一次早晚皆可。每次吃dao一到兩勺。需要吃蛋白粉的情況 1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 ...
健身以後吃蛋白粉是半小時吃還是有氧以後半小時吃，真的很不解
我的感覺是都可以的 只要健身完半個小時之後吃吧 健身的時候你肌肉充血放鬆半個小時吃 這樣不會對身材不好 不用吃的你是健身還是健美？先健身後吃飯還是先吃飯後健身，如果要做有氧的話力量訓練完立馬去做還是喝完蛋白粉再去。滿意加分 30 吃飯前後太短時間都不宜健身的。要有2小時以上的間隔。吃飯前還稍好些。一...
健身前吃東西嗎，晚飯是健身前吃還是健身後吃 怎麼吃 ，或者說健身前後應該如何進食？
建議你健身之前吃點粗糧，喝點咖啡，運動前一個半小時進食，我覺得比較好。版 喝咖啡可以提神，提 權高健身時的效果。而此時消耗的是你吃入的碳水化合物。運動完後補充蛋白質，雞蛋牛奶什麼的。運動完後，身體吸收應該會較好，吃下高蛋白質的東西，來增肌。另外可以吃點水果，如蘋果，減緩肌肉的痠痛感。健身前1小時吃點...