1樓：豆888豆
作為一個健身愛好者在這裡略述，希望對你有所幫助！
蛋白粉是運動認識的最佳首先，當然非運動人士也可以服用，可以提高人體免疫力和體能，運動人士服用最好在運動後1小時左右服用（30蛋白粉克加入500克水或葡萄果汁最佳）或者臨睡前服用，非運動人士每天早上服用30克或睡前。
肌酸本身就是為了在運動過程中防止肌肉拉傷，或加快肌肉纖維恢復的補給品，正中的肌酸是不含任何新增劑的，只有在溶於水的同時有少量的結晶體屬於正常現象，肌酸要配合運動服用，起初一個星期每天服用20克，平均分4次服用（每4小時服用5克），接下來每天服用5克，2個月後停用15天，再以此類推 ，
2樓：匿名使用者
2個是不同的東西！ 蛋白粉是讓你肌肉漲的快的，肌酸是讓練起來有興奮度，能上的起重量！ 一般蛋白粉裡有的會含有點肌酸！ 要是真正想練的話兩樣都買吧！ 也不是很貴
3樓：匿名使用者
都是鍛鍊需要的我一般都是鍛鍊日一天服2次，非鍛鍊日一次蛋白粉，蛋白和肌酸都是構成肌肉不可缺少的物質，有能力的話加服谷氨醯胺效果更好，同時肌酸是長力量的，蛋白是增加圍度的，肌酸會直接參與運動
健身計劃吃蛋白粉好還是肌酸好？ 15
4樓：陳新淼
檢查自己的訓練bai計劃。du看看訓練計劃制定zhi是否科學。嚴格意義上來
dao講，同一個部位的肌肉內，如果每容次都練的非常到位（大重量、多動作、多組數、組間休息很短）那麼每週練習兩次就足夠了。切忌頻繁的對某塊肌肉反覆進行訓練，這樣是不利於肌肉增長的。每個部位兩次訓練的間隔不能少於48小時，要讓肌肉充分的休息。
蛋白粉主要用來促進肌肉增長，畢竟蛋白質是構建肌肉的原材料。肌酸這個東西目的是為了提高爆發力和耐力，從而讓你用更大的重量進行訓練。這兩者其實都不衝突，如果有條件同時服用最好。
5樓：匿名使用者
蛋白粉管用，配合平時的肌肉鍛鍊。不過不能太疲勞運動，不然對肌肉損傷大
6樓：匿名使用者
你好從題目看你是要練肌肉的，吃蛋白粉就好了如果你是要提高運動成績，才需要通過肌酸來提供耐久力和爆發力你這樣的情況可能是練的太猛了，多注意休息
肌肉是休息的時候才長的啊
7樓：匿名使用者
蛋白粉好些，都是吃蛋白粉的
8樓：我叫王朝平
初級鍛鍊者 建議吃蛋白粉增強體質
蛋白粉和肌酸哪個好
我在健身房運動,蛋白粉,肌酸有必要同時吃嗎
9樓：
不不不，我就是一起吃，效果很好，蛋白粉給你提供能量肌酸給你提供保護
10樓：曹鬱晴
要看你最終目的是什麼，如果要強調練出肌肉的圍度，那肌酸和蛋白粉都必須吃，運動後吃，最好間隔半個小時吃；如果您只是減脂和保持健康，那就吃蛋白粉就ok了，運動後吃。另外，運動前不吃飯是不行的，燃燒脂肪碳水化合物是燃料，如果血液裡的血糖供給不上身體就會耗用脂肪，但是同時也耗用肌肉，肌肉消耗掉基礎代謝就變慢了，不利於**，而且空腹運動對身體不好。建議在運動前半小時，補充容易消化的碳水化合物。
11樓：度娘給我力量啊
想要恢復的好 並且速度的話 就吃點肌酸
運動強度小的話就沒有必要吃~~~
主要還是要看你的訓練水平了
12樓：杭清懿
吃一種就可以了 吃蛋白粉就可以了
體育特長生吃蛋白粉和肌酸哪個好？
13樓：匿名使用者
如果兩個要選一個的話，我建議選肌酸！肌酸：提高力量和爆發力蛋白粉：
更好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！一般這玩意在健身房裡有賣的、。。
健身吃增肌粉肌酸和蛋白粉哪個好呢?
14樓：紅風箏
如果不搞專業健美，吃蛋白粉就可以了。肌酸是長肌肉塊的。
15樓：簡單大閒人
看你的體型而定，偏瘦的人基礎代謝比較高，這種就吃增肌粉，保證能量的供給，能量夠了才會長肌肉，而如果體型並不瘦弱，那麼就吃蛋白粉，因為這樣的人基礎代謝並不是非常高，吃了高熱量的增肌粉有可能會代謝不掉其中的熱量而導致發胖。
肌酸哪種都可以吃，它主要是能夠提高你的訓練狀態，對於肌肉合成也有所幫助。
體育特長生訓練後期吃肌酸好還是蛋白粉好
16樓：熱情白癜風
你好，如bai果兩個要選一個的話，du
我建議選zhi肌酸！肌酸：提dao
高力量和爆發回力蛋白粉：更答好的增長肌肉至於效果還是肌酸好，因為這個東西在食物中太少了！主要還是靠訓練，這僅僅起到了輔助作用！
一般這玩意在健身房裡有賣的、。。滿意望採納喲。
增肌粉 肌酸 和蛋白粉 搭配問題
以你描述的你的食量和體重來看，你應該是屬於代謝快但是代謝量不夠。你每天攝取的食物已經足夠供給你的日常活動所需，自然體重就維持住了，這並不是壞事，比身材顯胖的人略好。如果想改善體質，那麼靠吃是吃不胖的，所以別去浪費錢了，吃了也是排。唯一的辦法就是鍛鍊，力量訓練，代謝量大了自然就會吸收的多，體重也就上去...
健身，增肌，吃蛋白粉可以嗎？對身體有害嗎
你好，適當是沒來 有壞處源的。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用同時，蛋白質在體內代謝的產物氨 尿素 肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。建議吃雞肉...
我健身月了健身吃蛋白粉好嗎，我健身一個月了 健身吃蛋白粉好嗎？
給你抄點建議吧。我健身有些襲年頭了。現在沒是bai做了。在一個小健du身房帶點 zhi私教呵呵。你的體重 dao在80kg身高在178.重量不低了。你現在身上是不是有些脂肪?如果有的話就有必要多做些有氧運動了。半斤牛肉差不多了。雞蛋就不夠了。如果狀態好了。有必要吃6個到12蛋清。感覺連得一般了4個到...