1樓：匿名使用者
以你描述的你的食量和體重來看，你應該是屬於代謝快但是代謝量不夠。
你每天攝取的食物已經足夠供給你的日常活動所需，自然體重就維持住了，這並不是壞事，比身材顯胖的人略好。
如果想改善體質，那麼靠吃是吃不胖的，所以別去浪費錢了，吃了也是排。
唯一的辦法就是鍛鍊，力量訓練，代謝量大了自然就會吸收的多，體重也就上去了。
多做無氧運動，熟悉器械後製定一個完整的全身訓練計劃，有氧（最好少做）輔助，配合大量攝取蛋白質，維生素，一年以後我相信你的體質會有一個質的提升~
2樓：大明天王
初學者首先要給自己做好健身計劃,不要盲目.可以參考健美吧裡推薦給新手的計劃.一般每天練1小時,最初階段1星期練三天,練一 天休息一天.
每次練完後吃增肌粉,晚上睡覺前一小時吃蛋白粉.
等到2個月以後,感覺已經掌握些要領了,可以增加訓練次數,每星期練4-5天,休息是很重要的,尤其是天生體質瘦弱的.肌酸可以放在平臺期的時候吃,譬如說力量達到瓶頸了.
健美吧裡高手如雲,不乏從排骨變成肌肉男的例子,如果感興趣歡迎去看看
蛋白粉和肌酸哪個好 好嗎，健身計劃吃蛋白粉好還是肌酸好？
作為一個健身愛好者在這裡略述，希望對你有所幫助！蛋白粉是運動認識的最佳首先，當然非運動人士也可以服用，可以提高人體免疫力和體能，運動人士服用最好在運動後1小時左右服用 30蛋白粉克加入500克水或葡萄果汁最佳 或者臨睡前服用，非運動人士每天早上服用30克或睡前。肌酸本身就是為了在運動過程中防止肌肉拉...
健身，增肌，吃蛋白粉可以嗎？對身體有害嗎
你好，適當是沒來 有壞處源的。對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用同時，蛋白質在體內代謝的產物氨 尿素 肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。建議吃雞肉...
增肌減脂，只吃高蛋白質的食物和蛋白粉還有水果蔬菜，不吃主食可以嗎
你的意思是一天8個雞蛋來補充蛋白質？人體每天只能吸收一個雞蛋的蛋白量，多了也吸收不了，還可能會造成蛋白堆積。只吃蛋清倒是還好，營養的補充和消耗也是要達到一個平衡呢。營養單一的補是不科學的。科學 全面 均衡 才是正道。營養的補充需要科學全面均衡的配比，蛋白質 脂肪 糖類 礦物質 維生素 纖維素 和水七...