1樓：抽菸當飯吃
給你抄點建議吧。我健身有些襲年頭了。現在沒是bai做了。在一個小健du身房帶點
zhi私教呵呵。你的體重
dao在80kg身高在178.重量不低了。你現在身上是不是有些脂肪?
如果有的話就有必要多做些有氧運動了。半斤牛肉差不多了。雞蛋就不夠了。
如果狀態好了。有必要吃6個到12蛋清。感覺連得一般了4個到6個就可以了。
每天喝點牛奶。牛奶要脫脂高蛋白的可能要貴點。蛋白粉可以喝，還有基酸、其他的沒必要了。
我現在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是讓你更強壯。
肌肉線條變的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大塊頭一般人還很接受不了。
要把你的身材練的更加勻稱標準，肌肉塊更明顯。看看阿諾的身材。祝你健身成功，堅持下來呵呵。
2樓：感悟
我健身有些年了，
bai給你以du
下幾個建議：
1 健身zhi的飲食原則dao是少食多餐，每天要吃版5到6次，權隔3個小時吃一次，這樣利於食物充分的消化吸收2 蛋白類食物最好是動物蛋白和植物蛋白結合著吃，建議你可以喝點豆漿之類的，以補充些植物蛋白
3 如果你想肌肉長的快些，可以吃蛋白粉，畢竟它的蛋白質含量更高一些再就是要保證充分的休息，因為肌肉是在休息時生長的貴在堅持加油
3樓：顧晨誠
你要copy合理的搭配你的食物，一天兩頓是絕對不夠的，要記住吃比練重要，要學會怎麼吃，一開始的一年裡你需要好好的把動作做標準，不要一味得和別人比重量。剛開始練健身的不用蛋白粉就能達到快速增肌的目的。關鍵還是系統的鍛鍊+合理的飲食。
不過剛開始練還是動作的準確性比一切都只要。不要練了幾年關節壞了。喜歡健美的我衷心的提醒你！
4樓：萬縷笑容
長肌肉會很快~
但是肌肉這東西~稍一怠慢就會軟掉了~所以持之以很比較重要吧~
普通人只吃蛋白粉卻不去健身，1個月後肌肉會變成什麼樣？
5樓：學習使兔子快樂
肌肉會變得發達，但是肌肉並沒有力量，還是原來的樣子，而且並不能被身體所吸收。
6樓：幽晝子
肌肉會沒有力量，但是會有型，同時會對身體的各個機能造成一定的損傷。
7樓：cherry範
如果沒有健身而只是吃了蛋白粉這是沒有效果的，想要肌肉還是得健身。
8樓：life大長腿黑
蛋白粉的功效與作用是一種補劑，更容易吸收和利用。
9樓：雲母
不會有明顯的效果，反而對身體會有很大的損傷，增加腎臟負擔，損壞身體機能。
10樓：匿名使用者
沒有什麼變化，身體沒有吸收轉化成自己的內部儲存，還是要去健身。
11樓：匿名使用者
肌肉可能不會發生變化，體重有可能增加，對身體或多或少會有一點影響。
12樓：祿雍接
這就像是支援營養品不吃飯健身一樣的，這些能量儲存在身體裡沒有均衡的得到鍛鍊是沒有效果的。
13樓：day曉風殘月
沒變化，還是老樣子，蛋白粉都被吸收了啊。
14樓：墨陌啦啦啦
大量食用蛋白粉而不去健身，不僅不會產生增肌的效果，還會對自身的健康產生危害。
15樓：雙子銘
效果不會很明顯，反而對自己的身體有很大的傷害，起不到很好的效果。
我健身一個月了，教練叫我早上和晚上吃蛋白粉，人家是鍛鍊前和鍛鍊後吃，為什麼和別人不一樣？有區別嗎？
16樓：南山_姜老師
很多健身愛好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻譯是體重獲得者，顧名思義就是增加肌肉和體重的，增肌粉含有幾乎身體肌肉生長所有元素如蛋白質、碳水化合物、礦物質等，與其他更專業的健身補劑相比，增肌粉可以算是全能型健身補劑，但在某一方面顯得不夠專業，非常適合初學者和體質偏瘦的健身愛好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，並以人體最容易吸收的比例進行配比，可最大限度地補充健美訓練者所需的各種營養元素。
1、在增肌粉中起著關鍵作用的是蛋白質，含量在35%左右，蛋白質是肌肉最基本的組成部分，是肌肉得以生長的關鍵。
2、碳水化合物可以幫助蛋白吸收，同時供給身體大量能量避免身體分解蛋白質，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物質，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成，使肌肉生長。
4、其它成分：谷氨醯胺可以防止肌肉分解，促進恢復，還可以刺激體內合成激素的分泌，提高肌體免疫力;維生素b6可以促進體內蛋白的合成。
服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足的能量需求，提供給人體最直接的營養物質。但服用時不要完全依賴健身補劑，要配合食補，採用循序漸進的原則。一般服用時間為早上、訓練後，體質瘦弱者也可以在睡覺少量服用
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
如果健身時一直吃蛋白粉，忽然一個月沒吃了，但同樣堅持鍛鍊，肌肉會不會掉得很快
17樓：愛上小龍蛋
吃蛋白粉是幫助您在鍛鍊以後防止肌肉流失的
堅持鍛鍊，而停到蛋白粉，最多隻是讓您的肌肉擴大速度減慢，並不會導致您的肌肉流失的。
不過，如果你想更好的增重的話，建議您還是在鍛鍊之後堅持吃蛋白粉。基本上在健身後一直堅持吃蛋白粉，3個月中體重增加了5公斤。手臂肌肉看上去粗大了很多。
18樓：金毓銘火
當然不會 只要你繼續鍛鍊 長了的肌肉就是你身上的肉了 沒有那麼容易就沒有了的 不過堅持鍛鍊時維持肌肉活性長時間不鍛鍊了 脂肪含量增高肌肉組織自然也會隨之減小
19樓：匿名使用者
不需要天天都吃，你可以給自己定量，保持住就可以。主要在於睡眠，保持良好的睡眠有助與肌肉生長。
20樓：冬韻菁
合理飲食：健美愛好者
常犯的錯誤是訓練起來好象沒有明天，而且不恰當的飲食也是破壞訓練效果的一個重要因素。
21樓：千山淨水
浩沙、中體倍力、力美健
馬華、雅萊舞蹈健身、康金。很多很多呢，各個區都有。
22樓：想念煙花
各年齡段的人有不同的生理特點,鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。
蛋白粉和肌酸哪個好 好嗎，健身計劃吃蛋白粉好還是肌酸好？
作為一個健身愛好者在這裡略述，希望對你有所幫助！蛋白粉是運動認識的最佳首先，當然非運動人士也可以服用，可以提高人體免疫力和體能，運動人士服用最好在運動後1小時左右服用 30蛋白粉克加入500克水或葡萄果汁最佳 或者臨睡前服用，非運動人士每天早上服用30克或睡前。肌酸本身就是為了在運動過程中防止肌肉拉...
健身新手如何喝蛋白粉，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
今天給大家來個大 大揭祕 很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？泡蛋白粉的水抄溫不宜超過體bai溫，蛋白粉可以du在運動後30分鐘吃zhi一次，另外一次早晚皆可。每次吃dao一到兩勺。需要吃蛋白粉的情況 1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 ...
請問蛋白粉是健身前吃還是健身後吃？我一般都是六點半左右去到八點左右回去，健過身再去吃飯這樣好麼？健
都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平 肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰 訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解 而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大 訓練前1小時 30分鐘 訓練後20...