1樓：營養師平兒
胖的人健身不一定非要吃蛋白粉的保健品。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，胖人健身時可選用非脂或低脂又含有高蛋白的食品，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
除蛋白之外，肌酸的補充也很重要。運動後切記要適當飲水，及時補充水份。
2樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
3樓：匿名使用者
lz我建議你不要吃蛋白粉
人一天有效攝入蛋白粉的量是有限的，多餘的都會通過腎臟，如果天長日久會對腎臟造成負擔的！尤其如果你不是一個專業的運動員的話，蛋白粉其實最初是為了專業健美運動員準備的！他們一日的運動量非常巨大，因此會消耗大量的蛋白質，為了補充蛋白質因此要從蛋白粉中攝入蛋白質，日常的食物攝入已經滿足不了他們了！
如果我們只是日常沒事鍛鍊一下，或者說強度不是非常大，或者您不是肌肉黨的話，我建議不要使用，如果使用也請您少量！
希望我的回答對你有幫助！祝你身體健康，幸福快樂！
熱忱為你答疑解惑！
4樓：阿飛45678小丑
你字打錯了，運動員打成遠動員了
5樓：匿名使用者
少吃，多喝水，多跑步，少睡覺
6樓：ne**茶好
生組織(who)也以bmi來對肥胖或超重進行定義。bmi具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數(bmi)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
例如：一個人的身高為
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
7樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
8樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
9樓：匿名使用者
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
10樓：夏天肥魚
1、這個問題的答案是肯定的，這是會變胖的，所以體型較胖的人要想練肌肉，沒有減脂之前最好不要服用蛋白粉。
2、需要清楚的是，減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
3、所以說，減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
最好的辦法是是先減脂再增肌。
11樓：隆德健身
你好，回答是一定會影響你的減脂計劃，你目前是在減脂期，其理論是消耗大於補充，脂肪才會減少。
此階段每日3~4個煮雞蛋清，牛肉3兩，豆腐或豆製品適量，蔬菜水果這類食品完全可以達到你每日消耗所需。
還有，既然體型較胖，沒有把脂肪減下去之前是不能做增肌訓練的，否則你練出肌肉來會像一個水桶。
12樓：詠夜
吃蛋白粉吧 增肌粉碳素化合物比較多，練肌肉過程中長肥肉是避免不了的，所以要配合有氧，你可以有氧再加一些，想知道什麼再問
13樓：夜未蓮
吃了過多的蛋白質是可以轉化為 人體內的糖和肌肉的。
**必須要堅持，高脂肪高熱量的東西儘量別吃，這樣效果好。
14樓：薰風花樹
蛋白粉又不是脂肪，鍛鍊了就長肌肉，不鍛鍊就排出體外，但切記少吃油膩的，尤其胖人少吃零食
15樓：古之極龍
放心吧，你已經很帥了
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌？
16樓：曲線時光**餐
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。
17樓：匿名使用者
蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機
屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.
0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
胖的人鍛鍊肌肉能吃蛋白粉嗎? 5
18樓：裔紹祺蹇楓
有用。1、鍛鍊肌肉其實是把肌肉撕裂，通過肌肉的自我修復達到再生長的目的。在這個過程中，需要攝入大量的蛋白質。
如果只通過平時的正常飲食提供，是不夠的，因此就需要補充蛋白粉。當然，正常的飲食也是很重要的，因為像碳水、一定量的脂肪、維生素，都是對增長肌肉有幫助的。所以在補充蛋白粉的同時，也要注意日常飲食。
2、在鍛鍊之後的半個小時到一個半小時之內，補充蛋白粉，用低於體溫的水沖服最好，溫度越高，對蛋白質的破壞越大。
3、鍛鍊之後要先補充一些碳水，否則吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到應有的作用。
4、服用蛋白粉的同時最好補充一些谷氨醯胺以及維生素。
5、蛋白質的代謝過程會有鈣元素的參與，因此在日常飲食中要注意補充鈣。
19樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
20樓：匿名使用者
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
21樓：一宿更名
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
**5公斤就要這樣吃].林禹巨集.全綵版.pdf
22樓：匿名使用者
是需要吃高蛋白食品+維生素b，蛋白粉如果是紐崔萊的最好，別的品牌水份太多。
23樓：呵呵安上
最好不要了，多運動先減肉，在健身
吃蛋白粉會長脂肪嗎，吃蛋白粉會胖嗎？
過量吃會長脂肪。因為蛋白粉屬於高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡 100克。不同品牌的蛋白粉，由於新增成分不同，熱量值會有一定的差異，不過大多數的蛋白粉，熱量值都是在350 420大卡 100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會發胖的。而且，直接吃蛋白粉相對來說更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增...
蛋白粉和肌酸哪個好 好嗎，健身計劃吃蛋白粉好還是肌酸好？
作為一個健身愛好者在這裡略述，希望對你有所幫助！蛋白粉是運動認識的最佳首先，當然非運動人士也可以服用，可以提高人體免疫力和體能，運動人士服用最好在運動後1小時左右服用 30蛋白粉克加入500克水或葡萄果汁最佳 或者臨睡前服用，非運動人士每天早上服用30克或睡前。肌酸本身就是為了在運動過程中防止肌肉拉...
練肌肉什麼時候吃蛋白質粉，健身吃蛋白粉多久才有效果
1 蛋白粉沖泡方法。首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫 強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。2 蛋白粉何時服用效果最佳。睡前和訓練前後30分鐘。3 蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？可以，蛋白粉可以同肌酸 氨基酸 蜂蜜 維生素片一起服...