1樓：匿名使用者
建議你健身之前吃點粗糧，喝點咖啡，運動前一個半小時進食，我覺得比較好。版
喝咖啡可以提神，提
權高健身時的效果。而此時消耗的是你吃入的碳水化合物。運動完後補充蛋白質，雞蛋牛奶什麼的。
運動完後，身體吸收應該會較好，吃下高蛋白質的東西，來增肌。另外可以吃點水果，如蘋果，減緩肌肉的痠痛感。
2樓：北京耐特迅
健身前1小時吃點，補充體力，鍛鍊時候有勁，健身後20-40分鐘吃2個雞蛋，補充下蛋白質。牛肉應該也吃點
3樓：匿名使用者
健身前30分鐘多少吃一點，但別吃飽，二分飽就行，比如一個麵包+一杯豆奶，或者幾塊餅乾之類的，讓你健身過程中不覺得飢餓就行
4樓：匿名使用者
正常是飯後40分鐘方可鍛鍊！ 鍛鍊結束後30分鐘才可以飲食。這是對身體好的！
晚飯是健身前吃還是健身後吃(怎麼吃)，或者說健身前後應該如何進食？
5樓：wxy123456穎
健身半小時之前吃點水果，健身後半小時內補充蛋白質粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一個小時之後進行正餐。
健身前的早餐
為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。女性通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
擴充套件資料
注意(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
6樓：曾豔華
飲食安排可以分為三種
情況：練前吃、練後吃以及練前吃+練後吃。
一、練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。
二、練後吃
因為5、6點時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練後才進食的。下班後會直接去健身房，練過後吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利於身體健康和鍛鍊效果的。
三、練前吃+練後吃
1、練前0.5-1小時內進食，訓練會更有精力運動。可以簡單的吃一些健康的零食、水果，像燕麥餅乾、香蕉等，同時吃點全麥麵包或水煮蛋也是可以的。
2、練後可以按照碳水主食+蛋白質+有益脂肪+果蔬的方案，減量進食。
7樓：匿名使用者
一般而言，應該在健身前補充少量碳水，如：麵包，香蕉等快速補充糖原的食物。從而使得身體在健身過程中有充足的能源**。
在健身後，由於肌肉纖維的破損，此時應該補充充足的蛋白質以及適量的碳水，植物纖維。如：雞胸，少量的燕麥，西藍花等食物。
擴充套件資料
合理營養有助於提高運動能力和促進運動後機體的恢復，合理營養支援運動訓練，是運動員保持良好健康和運動能力的物質基礎，對運動員的機能狀態、體力適應、運動後機體的恢復和傷病防治均有良好的效果。合理營養為運動員提供適宜的能量；合理營養有助於劇烈運動後機體的恢復；合理營養可延緩運動性疲勞的發生或減輕其程度；合理營養有利於解決運動訓練中的一些特殊醫學問題（不同體育專案、不同環境、不同年齡期的特殊醫學要求）；合理的營養可保障肌纖維中能源物質（糖原）的水平穩定，減少運動性創傷的發生率。
一般專案運動員蛋白質的發熱量佔總熱量的15%(12~18%)，脂肪佔30%(25~35%)，糖類佔55%(45~60%)。食物要選用濃縮、發熱量高、體積重量小、多樣化的，肉、魚、奶、蛋、蔬菜、水果、穀類、豆製品等要合理搭配。 運動員的熱能代謝具有強度大和伴有氧債等特點。
運動員的基礎代謝同正常人無顯著差別，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分計算。運動時的熱能代謝,取決於運動的強度、密度和持續時間。
調查資料表明，集訓隊運動員訓練課的熱能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),為 1日總消耗的20~64%，每小時的熱能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同專案運動員集訓時，1日總的熱能需要量差異範圍較大,多數在3500~4400卡，按體重計算為60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。
運動員膳食依據:運動員膳食營養素日供給量(rda)和各種營養素安全攝入上限(ul)。運動員的能量供給是影響運動能力的最直接因素。
一些有關能量代謝的研究技術多采用同位素雙標記水法，其結果與膳食調查的能量攝入值有一定的差距。
8樓：多多無影俠
不同的運動適應的飲食方式不同
1、瑜伽。
運動前：可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果幹、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢。
運動後：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，可以吃簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
2、慢跑。
運動前：有必要補充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。
運動後：需要補充蛋白質。最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。
3、騎車。
運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。
騎車後：加餐蛋白質和碳水化合物。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯糰等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。
4、高強度心肺訓練。
運動前：喚醒充足體力。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。
運動後：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自制奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。
9樓：匿名使用者
飯前半小時運動不但能使身體健壯，而且還能**！
10樓：匿名使用者
練完1個小時左右再吃。
健身前，健身後吃什麼食物合適?
11樓：維心
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
12樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
13樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
14樓：釋傳壬
本人健身多年，國內外，很多專業，運動員，每天早
15樓：匿名使用者
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉
16樓：張鈺濤
這個問題暫時還沒有確切的答案，你可以在等等其他人回答，或者自己去網上搜搜，貼吧論壇之類的地方看看，也許有人知道。
健身後可以立即吃東西嗎 ？ 應該怎樣去控制飲食
17樓：匿名使用者
健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。
健身前後應該控制飲食：
（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
（2）健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量，再去鍛鍊。
（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
（5）健身後吃少量的高纖食品。 運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足
（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
健身前吃蘋果有什麼好處嗎，運動前吃蘋果好嗎？
吃蘋果雖然對我們身體的調節有好處，但是，有時候不是我們都能想象的那麼好！如果在運動前吃蘋果，要提早一點吃的為好，因為你運動會消耗你的體力，最好能吃一點高蛋白的食物，這樣才能補充你的營養能量！比如，吃點稀飯，巧克力，高能量的 等等！運動前吃蘋果好嗎？以提供運動時消耗的能量，水果消化也快！一般運動前30...
請問蛋白粉是健身前吃還是健身後吃？我一般都是六點半左右去到八點左右回去，健過身再去吃飯這樣好麼？健
都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平 肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰 訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解 而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大 訓練前1小時 30分鐘 訓練後20...